Hogyan vigyázz magadra (képekkel)

Tartalomjegyzék:

Hogyan vigyázz magadra (képekkel)
Hogyan vigyázz magadra (képekkel)

Videó: Hogyan vigyázz magadra (képekkel)

Videó: Hogyan vigyázz magadra (képekkel)
Videó: 3 МОДА, С Которыми Должен ПОИГРАТЬ КАЖДЫЙ | Големы, Древний город и Энд 2024, Március
Anonim

Bonyolultnak tűnhet gondoskodni magáról, de a feladatnak nem kell nehéznek lennie. Tanuljon meg vigyázni fizikai, mentális és érzelmi egészségére, hogy jobban élvezhesse mindennapi életét, és később csökkentse a különböző egészségügyi problémák kockázatát. Néhány egyszerű intézkedéssel, mint például a jó alvás és a határok beállítása, észreveszi az életminőségbeli különbséget röviddel azután, hogy elkezdte fontossá tenni egészségét.

lépések

1 /2 -es módszer: Fókuszban a fizikai egészség

Vigyázzon magára 1. lépés
Vigyázzon magára 1. lépés

1. lépés Értékelje testét az egészséges táplálkozással

Ahelyett, hogy az ételeket „jófiúknak” vagy „rosszfiúknak” tekintenéd, inkább azt egyél, ami a testednek jó. Általában fogyasszon több gyümölcsöt, zöldséget, fehérjét és kalciumot, hogy szervezete jobban működjön. Vegye komolyan az allergiáját vagy az élelmiszer -korlátozásokat.

  • Nehéz a legjobb döntéseket hozni? Mit szólnál a heti menü elkészítéséhez? Írja le, mit tervez reggelire, ebédre, vacsorára és uzsonnára. Ezt követően menjen a szupermarketbe, és töltse fel a hűtőszekrényt a szükséges elemekkel.
  • Ne feledje: rendben van, ha időnként kényeztetheti magát azzal a lédús hamburgerrel vagy egy darab finom csokoládétortával. Azonban tudni kell, hogyan lehet egyensúlyba hozni a hülyeségeket az egészséges lehetőségekkel, hogy a szervezet ne szenvedje el a következményeket.
Vigyázz magadra 2. lépés
Vigyázz magadra 2. lépés

2. lépés. hidratálja magát napi nyolc -tíz pohár vizet inni.

A víz értékes folyadék a szervezet számára! Fogyasszon eleget minden nap ahhoz, hogy a szervei jól működjenek, a bőre frissebb legyen, és éberebb és aktívabb legyen.

Az egyik ötlet az, hogy reggel, amint felébred, először egy pohárral kell inni, és a jobb lábon kell kezdeni a napot

Tipp:

tölts le egy alkalmazást a mobilodra az ivott víz mennyiségének szabályozásához. Ez egy hasznos eszköz azok számára, akik nehezen fogyasztanak vizet.

Vigyázz magadra 3. lépés
Vigyázz magadra 3. lépés

Lépés 3. Gyakoroljon heti négy -ötször a test megerősítése érdekében

Ha mozgásszegény, kezdjen hozzá több fél órás edzést a héten. Csináljon valami kedvére valót, például sétáljon, kocogjon, kerékpározzon, edzjen, úszjon vagy játsszon egy csapatsportot. A fizikai jólét mellett a testmozgás endorfinokat szabadít fel, amelyek szintén javítják az érzelmi egészséget.

Nem tudja beilleszteni a fizikai tevékenységet a rutinjába? Próbálja meg megjelölni a munkameneteket a naptárban a találkozó beállításához. Kezelje úgy az eseményt, mint egy orvos megbeszélését vagy egy fontos találkozót

Vigyázz magadra 4. lépés
Vigyázz magadra 4. lépés

4. lépés. Az alvás prioritását állítsa 100%-ra

Ha tinédzser, aludjon nyolc -tíz órát éjszaka. Ha elmúlt 18 éves, aludjon hét és kilenc óra között. Menj lefeküdni és kelj fel az ágyból minden nap ugyanabban az időben, hogy rutin alakuljon ki.

  • Állítson be ébresztőt 30 perccel a lefekvés előtt. Amikor a riasztó megszólal, kapcsolja ki az elektronikát, és kezdje el az éjszakai rutinját, hogy elméje és teste jó hangulatba kerüljön és ellazuljon.
  • Tartsa sötétben és hűvösen a hálószobáját a jobb éjszakai alvás érdekében.
Vigyázz magadra 5. lépés
Vigyázz magadra 5. lépés

5. lépés. Pihenj amikor a test kimerült.

Gyakori, hogy megrendül a nyomás, hogy produktív és lépést tartson, még akkor is, ha a test ütemváltást kér. Amikor fáradtnak érzi magát, szakítson szent időt a kikapcsolódásra és a kikapcsolódásra, még akkor is, ha le kell mondania az éjszakai terveiről, vagy szabadnapot kell fordítania.

Ha nem hallgatja megkopott testének könyörgéseit, az immunitása csökkenhet, és beteg lehet. Végül is a fáradt elme és test nem olyan produktív

Vigyázz magadra 6. lépés
Vigyázz magadra 6. lépés

6. lépés: Vigyázzon higiéniájára, hogy jobban érezze magát

Néhány higiéniai szokás segít elkerülni a hosszú távú problémákat. Vedd be a következő óvintézkedéseket a napi rutinodba:

  • Foghigiénia: Étkezés után mosson fogat, naponta legalább egyszer fogselymet, és évente egyszer látogasson el a fogorvoshoz.
  • Testhigiénia: zuhanyozzon minden nap és vigyen fel dezodort.
  • Kézhigiénia: Mosson kezet a fürdőszoba használata után, miután szennyezett valami szennyezettet, valamint az élelmiszer kezelése előtt és után.
Vigyázz magadra 7. lépés
Vigyázz magadra 7. lépés

7. lépés Kezelje magát királynőként egy kis öngondoskodással

Végezzen hajmaszkot, arcmaszkot, manikűröt, pedikűröt, pihentető fürdőt, otthoni ivartalanítási napokat, masszázst és más hasonló tevékenységeket, hogy lendületet adjon a szemének és ellazítsa az elmét. Időzíthet professzionális kezelést, vagy mindezt saját otthonában végezheti el.

Próbáljon hetente egyszer valami különlegeset csinálni, hogy egy pillanatra csak kényeztesse magát - megérdemli

Vigyázz magadra 8. lépés
Vigyázz magadra 8. lépés

8. lépés Kerülje az egészségtelen szokásokat, például a dohányzást és igyon túl sokat, hogy jobban érezze magát.

Van egy rossz szokása, amit szívesen megszüntetne? Kezdje azzal, hogy listát készít az okokról, amelyek miatt abbahagyja ezt. Vegyen fel egy -egy szokást, és próbálja helyettesíteni valami jól működő dologgal.

  • Például ahelyett, hogy dohányozni menne, használja ki az öt -tíz perces szünetet, és tegyen egy gyors sétát. Egy másik lehetőség az italok keverése pohár vízzel az alkoholfogyasztás csökkentése érdekében.
  • Ha kémiailag függ, beszéljen orvosával, hogy konkrét lépéseket tegyen és megszakítsa a ciklust.

2. módszer a 2 -ből: Az érzelmi szükségletek és a mentális egészség gondozása

Vigyázz magadra 9. lépés
Vigyázz magadra 9. lépés

1. lépés. Szánjon időt arra, hogy megnézze, minden rendben van -e Önnel

Szeretsz naplóban írni vagy listákat készíteni? Minden nap szánjon néhány percet arra, hogy elgondolkodjon azon, hogy mi ment jól, hogyan érezte magát, és mi okozott csalódást. Még ha nem is tetszik az írás gondolata, szánjon egy kis időt arra, hogy leüljön és elgondolkozzon az elmúlt napon. Tedd fel magadnak a következő kérdéseket:

  • Mi tett ma boldoggá?
  • Mire jó az életem?
  • Mit halogattam vagy halogattam?
  • Ha több ideje lenne, mit szeretne csinálni?
  • Vannak -e negatív aspektusaim az életemből?
Vigyázz magadra 10. lépés
Vigyázz magadra 10. lépés

2. lépés. Örüljön mindennapi életében, hogy növelje jólétét

Ahelyett, hogy a meglevő dolgokra összpontosítana, gondoljon arra, hogy mi a jó. Kötelezd el magad, hogy lásd a rutinod pozitív oldalát. Ha úgy tetszik, készíts egy listát is, hogy rögzítsd a nap folyamán történt jó dolgokat.

  • Ezenkívül szánjon időt kellemes dolgokra, például zenehallgatásra, táncra, főzésre, olvasásra vagy jógázásra. Prioritja az ilyen tevékenységeket, hogy a hét tele legyen örömmel.
  • Próbáljon minden nap nevetni az érzelmi egészség javítása érdekében. Vedd körül magad olyan emberekkel, akik jót nevetnek rajtad, vagy nézz vígjátékokat egy jó adag nevetésért.
Vigyázz magadra 11. lépés
Vigyázz magadra 11. lépés

3. Állítsa be az idő- és térhatárokat, hogy jobban vigyázzon magára

A határ lehet közted és egy másik személy között, vagy az időd védelme érdekében. Néhány egyszerű módszer a határok meghatározására az életében:

  • Ellenőrizze a munkahelyi stresszt úgy, hogy naponta csak kétszer ellenőrzi az e -maileket, ahelyett, hogy állandó értesítéseket kapna.
  • Kapcsolja ki mobiltelefonját, ha barátaival vagy családjával van, hogy ne vonja el figyelmét a jelen pillanatról.
  • Lépjen távol egy olyan embertől, aki kimeríti az energiáját és kihasználja Önt.
  • Kérje meg barátait, hogy hívjanak vagy írjanak üzenetet, mielőtt meglátogatnak, ahelyett, hogy meglepődnének.
Vigyázz magadra 12. lépés
Vigyázz magadra 12. lépés

4. lépés. Tanuljon meg nemet mondani, hogy ne kötelezze el magát arra, amit nem tud

Ha valaki szívességet kér tőled vagy felajánl valamit, ne válaszolj azonnal. Szánjon időt arra, hogy felmérje ösztöneit, és ellenőrizze az ütemterv elérhetőségét, hogy megtudja, ésszerű -e. Ha nem, akkor mondja: "Sajnálom, de ezúttal nem fogok tudni" vagy "Szívesen elmennék, de a következő hetek nagyon elfoglaltak itt a munkahelyen".

Jó ötlet, ha felteszi magának a következő kérdést, mielőtt elkötelez valamit: "Ha igent mondok erre a lehetőségre, mire mondok nemet?"

Vigyázz magadra 13. lépés
Vigyázz magadra 13. lépés

Lépés 5. Csökkentse a stresszt az életében, hogy jobban élvezze a dolgokat

Azok, akik stressz alatt élnek, hatással lehetnek fizikai, mentális és érzelmi egészségükre. A feszültség ellenőrzéséhez próbáljon ki egy gyakorlatot vagy masszázst. Más lehetőségek a meditáció, a stresszes helyzetekből való kilépés vagy az időgazdálkodás javítása.

  • Például, ha mindig menekül, hogy ne késsen, és ezért mindig stresszes, akkor jobb, ha ébresztőt állít be, amikor tíz perccel azelőtt elhagyja a házat.
  • Nem mindig lehet elmenni a stresszes helyzetek elől, ezért összpontosítson arra, amit irányítani tud. Nem hagyhat el csak egy rossz munkát, de bizonyos korlátokat is beállíthat, hogy munkája ne támadja meg a személyes életét.
Vigyázz magadra 14. lépés
Vigyázz magadra 14. lépés

6. Lépjen gyakran közel barátaihoz, hogy erős támogatói hálózattal rendelkezzen

A kapcsolatok elengedhetetlenek a mentális és érzelmi egészséghez, ezért ne engedje el barátait, ha a rutinja mozgalmas. Beszélgessen velük, cseréljen üzeneteket, szervezzen kirándulásokat, és tudja, hogyan kell megosztani, hallgatni és szórakozni mások társaságában.

Nehéz megtalálni a barátait az ütemterve miatt? Írjon üzenetet vagy hívjon, hogy elmondja, gondolt rájuk, és látni akarta őket. Esetleg ütemezze a reggelit munka előtt, vagy akár közösen végezze el a házi feladatát

Vigyázz magadra 15. lépés
Vigyázz magadra 15. lépés

7. Lépés. Kihívja magát, hogy új dolgokat tanuljon, hogy fiatal maradjon az agya

A kihívott és érdeklődő elme gyakran sokkal egészségesebb, mint az unatkozó elme. Válasszon új hobbit, tanuljon meg egy másik nyelvet, utazzon ismeretlen helyre, vegyen részt tanfolyamon, vegyen részt az edzőteremben, vagy próbáljon ki olyan tevékenységet, amely mindig felkeltette az érdeklődését.

  • Az internet nagyszerű tanulási eszköz. Olyan blogokat, videókat, weboldalakat és könyveket találhat, amelyek szinte mindenre tanítanak.
  • Ha elkezdesz valami újat tanulni, és úgy találod, hogy ez nem neked való, nem probléma! Ne erőltesse magát a folytatásra. Hagyja békén, és válasszon új tevékenységet.
Vigyázz magadra 16. lépés
Vigyázz magadra 16. lépés

8. Légy kedves magadhoz a pozitívabb kilátások érdekében

Figyeljen arra, amit ez a hang a fejében folyamatosan mond - valószínűleg nem túl jó! A bizonytalanság, az önbizalomhiány, sőt az önutálat is gyakori dolog, ami időnként mindenki életébe belebukik. Határozza meg önmagáról szóló narratíváját, hogy a negatív kijelentéseket pozitív verziókra cserélje.

  • Tegyük fel, hogy mindig azt gondolja: "Én tényleg buta vagyok, egyáltalán nem tudom ezt megtenni." Fogalmazza újra a kijelentést, és mondja: „Mindennek megvan a maga nehézsége. Képes vagyok nehéz dolgokra.”
  • Ha negatív dolgokat gondol a testéről vagy személyiségéről, akkor próbáljon arra összpontosítani, amit szeret vagy szeretne szeretni. Például ahelyett, hogy azt mondaná: „Olyan kövér és csúnya vagyok”, mondja: „A testem csodálatos dolgokra képes. Hálás vagyok ezért.”
  • Eltarthat egy ideig, amíg abbahagyja az ilyen gondolkodást, ezért légy türelmes. Tegyen lépésről lépésre nagy változásokat az életében.
Vigyázz magadra 17. lépés
Vigyázz magadra 17. lépés

9. lépés: Csatlakozzon le az elektronikáról, hogy csökkentse a stresszt és gyakorolja az éberséget

A hiperkapcsolatos világban élni áldás és átok is lehet. Néha jó érzés kikapcsolni, megtalálni a középpontot és észrevenni a körülötted lévő világot. Próbáljon ki egy „kikapcsolási” napot vagy időszakot a telefon kikapcsolásához, a TV kikapcsolásához, és hagyja békén a számítógépet. Az elméd ellazulni kezd, és még a könnyebb dolgokat is könnyebben tudja kezelni.

Nem is kell ennyi időre lekapcsolódnia. Jó ötlet, ha lefekvés előtt egy órával kapcsolja ki a mobiltelefont, és csak másnap, amikor felébred

Próbáld ki:

tegye kihívássá, hogy egy hónapig hetente egyszer távol maradjon az elektronikától. A hónap végén értékelje a stressz mértékét.

Vigyázz magadra 18. lépés
Vigyázz magadra 18. lépés

10. lépés. Kérjen szakmai segítséget, ha lelki egészsége zavarja az életét

Lehet, hogy segítséget kell kérnie egy barátjától vagy családtagjától, vagy pszichológust kell keresnie a szorongás vagy a depresszió kezelésére. Nem szégyen beismerni, hogy segítségre van szüksége - ne feledje, hogy mindent megtesz, és mindenkinek időnként szüksége van segítő kézre.

  • Tanulj meg segítséget kérni egyszerű dolgokban is, legyen szó akár munkaprojektről, élelmiszerboltról, gondoskodásról gyermekedről pihenés közben stb.
  • Lelki vagy érzelmi egészsége akadályozta a munkahelyi teljesítményét, elvette a vágyát, hogy felkeljen az ágyból, vagy élvezze a korábban élvezett dolgokat? Kérjen időpontot pszichiáterhez, hogy megkapja a megfelelő tanácsokat.

Ajánlott: