Nagyon könnyű merülni anélkül, hogy eltakarja az orrát! Csak meg kell tanulnia magabiztosabbnak lenni és medencében, kádban vagy akár sekélyebb medencében edzeni. Szokja meg, hogy víz alatt buborékokat engedjen ki az orrlyukain, és szabályozza a légzését, hogy ne lélegezzen be vizet. Ellenkező esetben olvassa el az egyszerű tippeket ebben a cikkben, és minden jobb lesz!
lépések
1 /2 -es módszer: Szokás a vízhez
1. lépés: Vonatozzon kádban, mosdóban vagy medencében
Kezdheti megszokni a búvárkodás gondolatát anélkül, hogy az orrát fogja, ha sekélyebb víztestet használ, például egy kisebb medencét - vagy ha van hozzáférése, akkor kádat vagy mosdót.
A medence gyermekek számára készült sekély része szintén szép hely a gyakorlásra
Tipp:
a kádban vagy mosdóban végzett edzés előnye a kényelem, mivel felmelegítheti a vizet.
2. lépés. Tegye a kezét az orrára és a szájára, és lélegezzen ki
Meg kell tanulnia szabályozni a levegő áramlását az orrlyukain, hogy véletlenül ne lélegezzen be vizet. Ehhez tegye a kezét az orra és a szája fölé, vegyen mély lélegzetet és lélegezzen ki az orrlyukain keresztül.
Végezze el ezt a kilégzési gyakorlatot kétszer vagy háromszor tíz másodpercig
Lépés 3. Helyezze a kezét a vízbe, és lélegezzen ki az orrán keresztül
Ha már megszokta, hogy szabályozza az orrlyukakon keresztül történő légáramlást, kezdje az edzést az arcával a levegőben. Engedje le a kezét (ugyanabban a helyzetben) a vízbe, vegyen mély lélegzetet és engedje le a fejét. Ezután lélegezzen ki az orrán keresztül, és érezze a buborékokat a bőrén.
- Ismételje meg ezt a folyamatot, amíg meg nem szokja az orr elmerülését.
- Az első alkalommal tíz másodpercig lélegezzen ki; a következőkben növelje ezt az időt egyenként 15 vagy 20 másodpercre.
Lépés 4. Engedje le a kezét 5 cm -rel a vízbe, és lélegezzen ki
Amikor kicsit jobban megszokja az orr mártását, enyhén mártsa a kezét a vízbe, és ismételje meg ezt a folyamatot: vegyen mély lélegzetet, mártsa be az arcát, és lélegezzen ki, amíg nem érzi, hogy a levegő kifolyik az orrlyukaiból.
- Egyre kényelmesebb lesz ezzel a gyakorlattal!
- Ismételje meg a gyakorlatot néhányszor, mindig próbáljon hosszabb ideig kilélegezni.
5. lépés Merítse le a teljes fejét, és lélegezzen ki az orrán keresztül
Próbálja meg az egész fejét mártani anélkül, hogy a kezét használná, amikor jobban megszokja. Vegyen mély lélegzetet, hajtsa le a fejét, és lélegezzen ki az orrlyukain keresztül.
Lélegezzen ki egyre hosszabb ideig minden alkalommal, amikor belemártja a fejét
6. lépés Tartsa a fejét víz alá merítés nélkül, tíz másodpercig
Tartson egy kis levegőt az orrában, hogy ne lélegezzen be vizet. Kész! Képes lesz merülni anélkül, hogy elzárná az orrlyukait, amikor kilégzés nélkül is így maradhat. Vágd mélyebbre a fejed, ha ügyesebbnek gondolod magad, kezdve a tíz másodperces periódusokkal.
- Próbálja egyre hosszabb ideig víz alatt tartani a fejét.
- Még úszhatsz is egy darabig, ha van hely!
2. módszer 2 -ből: Edzés a medencében az igaziért
1. lépés. Tartsa a medence partját
Kezdheti megszokni a búvárkodást anélkül, hogy az orrát a medence szélén tartaná, ahol biztonságosabb, kényelmesebb és nyugodtabb.
Válasszon egy helyet a medencében, ahol állhat
Lépés 2. Merítse a fejét és buborékolja tíz másodpercig
Vegyen mély lélegzetet, és hajtsa le a fejét a vízbe. Ezután csak az orrán keresztül lélegezzen ki, és próbáljon buborékokat képezni - így a folyadék nem jut be az orrlyukaiba.
Ismételje meg ezt a gyakorlatot többször, próbáljon egyre kevesebb erővel kilélegezni (ami növeli az irányítást)
Tipp:
ha ideges lesz attól, hogy belemártja az egész fejét, engedje le csak szemmagasságig. Ezután kezdje el apránként elsüllyeszteni az arcát.
Lépés 3. Szokjon hozzá, hogy úgy mártsa a fejét, hogy nem lélegzik ki az orrán keresztül
Ha már megszokta, hogy a feje víz alá merül, és jobban szabályozza a légzését, tegye szokásává, hogy víz alatt marad, anélkül, hogy buborékokat fújna az orrlyukaiba. Vegyen mély lélegzetet, kapaszkodjon a medence falába, engedje le a testét, és számoljon tíz másodpercet.
Végezze el ezt néhányszor, és próbálja megnövelni a merülési időt minden ismétléssel
4. Lépjen fel a medence partján, és ússzon egy darabig
Ha jobban tudja irányítani a légzését anélkül, hogy véletlenül vizet szívna be, mártsa le a fejét, és engedje el a medence partját. Ússzon egy kicsit, és csak akkor térjen vissza a felszínre, amikor levegőre van szüksége.