A kerékpározás olyan sport, amelyet különböző korú emberek játszanak, és nagyon hatékony aerob gyakorlat. Gyorsbiciklizéskor azonban a kerékpárosnak fontos szempontokat kell elsajátítania. Ebben a cikkben bemutatunk néhány technikát, amelyek magukban foglalják: testtartást, jármű beállítását, biztonsági felszerelések és megfelelő ruházat használatát.
lépések
1. módszer a 3 -ból: A test helyes elhelyezése
1. lépés Állítsa be a nyerget
A gyorsbiciklik illeszkednek a kerékpáros fizikai típusához. Ezért helyezze magát a jármű oldalára, és állítsa be az ülést csípőmagasságban. Ezután üljön le, tegye az egyik lábát a pedálra, a másikat pedig a padlóra. Ha sikeres, a bank megfelelően lesz beállítva.
Győződjön meg arról, hogy mindkét lábát és a pedált normálisan tudja nyújtani anélkül, hogy elveszítené az egyensúlyát
2. lépés: Kerékpárra ülés előtt tegye az egyik pedált a legmagasabb helyzetbe
Így könnyebb lesz a lábával elérni.
- Amellett, hogy segít felmászni a járműbe, a pedál ilyen irányú elhelyezése megadja a pedálozáshoz szükséges lendületet.
- Bármelyik pedált függőleges helyzetben hagyhatja.
3. lépés. Tartsa fel a fejét
Mindig várja a biztonságot. Emellett kissé engedje le az állát és nyújtsa ki a nyakát, hogy kényelmes legyen.
- Figyelje környezetét a perifériás látáson keresztül.
- Mozgassa néhányszor a fejét, hogy megnyújtsa az izmait.
4. lépés. Engedje el a válla lazítását
Összehúzza izmait néhány másodpercre, majd lazítson. Pedálozás közben kerülje az előrehajolást. Az emberek általában hajlamosak megfeszíteni az izmaikat anélkül, hogy észrevennék. Ezért legyen szokásunk rendszeresen elvégezni ezt a gyakorlatot.
A nyak és a vállak összefonódnak, ezért mozgassa a fejét egyik oldalról a másikra, hogy nyugodt legyen
5. lépés Hajlítsa meg a könyökét
Kényelmesebb érzés lehet egyenesen tartani őket, de a helyzet végül növeli az izmok feszültségét. A karok hajlítása segít csökkenteni az út során bekövetkező ütközések hatását.
6. lépés Egyenesítse ki a gerincet
Kerékpározáskor fontos, hogy a hátat ne tartsa hajlítva, hanem egyenesen. Ezért figyeljen a testtartására, hogy később elkerülje a fájdalmat.
7. lépés: Térdét és lábát tartsa egy vonalban
Üljön a nyeregbe úgy, hogy képzeletbeli függőleges vonal alakuljon ki az ízület és az alsó végtag között. Ha észreveszi, hogy mindkettő ellentétes helyzetben van, csúsztassa a lábát előre vagy hátra, hogy kiegyenesítse őket.
2. módszer a 3 -ból: A kerékpározási technikák fejlesztése
1. lépés. Mozogjon megfelelően
A lábak széttárolása csökkenti a gyakorlatok hatékonyságát, és károsíthatja az ízületeket. Ezért tartsa a térdét és a lábát jól a kerékpárhoz.
2. lépés Tartsa helyesen a kormányt
A gyorsasági kerékpárokat háromféleképpen lehet vezetni. Meredek terepen való leereszkedéshez tegye például a kezét oda, ahol a rúd lehajlik. Így testtömege az első kerékre összpontosul, segítve az egyensúly fenntartását.
A pozíció aerodinamikai szempontból is kedvez a versenyzőnek
3. lépés. Fordulás előtt csökkentse a sebességet
A hirtelen fékezés miatt a kerékpár megcsúszhat, és súlyosabb esetekben ütközhet az úton lévő más járművekkel. Ezért kezdje el a lassítást még egyenes vonalban, hogy elkerülje az esetleges eseményeket az utazás során.
Ugyanez vonatkozik a kötelező megállókra is. Ha útjelző táblát talál, fokozatosan csökkentse sebességét
4. lépés: Pedál az út szélén
Kerülje továbbá a kerékpározást a forgalom ellenkező irányába. A helyes dolog az, hogy biztonsági okokból mindig jobbra kell haladni más járművektől. Amennyire lehetséges, maradjon távol a középső sávotól.
5. Légy figyelmes a környezetedre
Rendkívül fontos a járművek, a kerékpárosok és a gyalogosok forgalmának gondos megfigyelése. Mielőtt sávot vált, és kereszteződéseken megy keresztül, nézzen meg alaposan minden irányba. Tekintse meg az úton lévő akadályokat, például parkoló autókat, épületeket stb. Ez több időt ad arra, hogy reagáljon egy váratlan helyzetre.
6. lépés. Tanuld meg a sebességváltást
Kapcsolja be a hátsó sebességet, hogy gyorsítson, és váltson elöl, ahogy változik a terep. Ne feledje, hogy a bal hurok mozgatja az első váltót (a pedál közelében), míg a jobb oldali a hátsó kerék fogaskerekét.
3 /3 -as módszer: Felkészülés a túrára
1. lépés. Keresse meg az ideális kerékpárt
Vannak különböző formájú és méretű modellek. Ezért próbáljon személyesen felkeresni egy üzletet, hogy kiválassza a legmegfelelőbbet. A vásárlás során győződjön meg arról, hogy a nyereg és a kormány illeszkedik a magasságához. Ezenkívül kérje meg a jármű tesztelését és értékelje a kényelem szempontjából.
Ha sebességet vásárol a kerékpáros fizikai tulajdonságainak figyelembevétele nélkül, visszatérő izomfájdalmat okozhat
2. lépés Válasszon kényelmes nyerget
Rendkívül fontos kiegészítő, mivel a biciklis odahajol menet közben. Minden modellt úgy terveztek, hogy megfeleljen a felhasználó egyéni igényeinek. Tehát tesztelje a boltban elérhető összes lehetőséget.
- Általában nem kötelező az üléscsere. Megtarthatja a gyári eredetit.
- Az ülések állíthatók, amíg az új beállítások nem zavarják.
3. lépés Öltözzön megfelelően
A kényelem mellett a választott ruházat is befolyásolja a versenyző teljesítményét. Ezért viseljen szűk nadrágot és blúzt, hogy csökkentse a szél súrlódását, és megakadályozza, hogy az anyag beakadjon a hajtókarba. Bár vannak olcsóbb alternatívák, a speciális kerékpáros ruhák a legmegfelelőbbek.
Válassza ki a tökéletesen illő darabokat, hogy elkerülje a kellemetlenségeket
4. lépés. Vásároljon sisakot
A fej egy nagyon törékeny testrész. Ezért elengedhetetlen a védőfelszerelés használata. A megfelelő vásárlás érdekében értékelje a berendezés néhány jellemzőjét, például: méretét, kényelmét és megjelenését. Mielőtt kerékpározni kezd, győződjön meg arról, hogy a csat szorosan rögzítve van.
- Inkább állítsa be a sisakokat.
- Keressen egy olyan modellt, amely magabiztosnak tartja a megjelenését.