4 módja annak, hogy javítsd a futballtudásodat

Tartalomjegyzék:

4 módja annak, hogy javítsd a futballtudásodat
4 módja annak, hogy javítsd a futballtudásodat

Videó: 4 módja annak, hogy javítsd a futballtudásodat

Videó: 4 módja annak, hogy javítsd a futballtudásodat
Videó: 3-Person Pass, Cut, & Replace 2024, Március
Anonim

A labdarúgás során technikai, fizikai és mentális képességek jönnek szóba. Ezek közül csak az egyik prioritása nem elegendő, ha négy soron belül szeretné növelni teljesítményét. Még akkor is, ha a világon minden uralmat birtokol a labda, nem tesz jót, ha rossz fizikai állapotban van, és alig tíz perccel a lélegzete elállt. Hasonlóképpen, egy ügyes, kiváló fizikai kondícióval rendelkező játékos nem lesz sikeres a pályán koncentráció és megfelelő stratégia nélkül. Ezeket a tényezőket figyelembe véve hozzon létre egy képzési forgatókönyvet, amely a technikai képességein, a futballstratégián, a fizikai kondíción és a mentális koncentráción alapul, hogy tovább javítsa a játékot.

lépések

1. módszer a 4 -ből: A technika javítása

Javítsa a játékot a fociban 1. lépés
Javítsa a játékot a fociban 1. lépés

1. lépés: Gyakoroljon követségeket a labdairányítás javítása érdekében

Nem szükséges, hogy sok hely legyen az embaixadinhákhoz, és amennyire egy játékos ezt nem teszi meg a mérkőzések során, az, hogy jól tudja csinálni, nagyszerű irányítást és irányítást biztosít a labda felett.

  • Próbálja ki őket egy kicsit, anélkül, hogy elveszítené az irányítást a labda felett. Ha öt percig képes megtenni, próbáljon meg tíz percet elérni. Készítsen elő egy időzítőt a mobiltelefonján, vagy használjon konyhai időzítőt.
  • Az embaixadinhas segít abban is, hogy jobban elkapja és elfogja a labdát.
Javítsa a játékot a fociban 2. lépés
Javítsa a játékot a fociban 2. lépés

2. lépés. Készítse elő a kúpokat a csöpögés gyakorlására

Ezeket a kúpokat bármely sportáruházban vagy az interneten megvásárolhatja. Ha nincs is sok helyed, edzhetsz például az udvar egy kis részén. Helyezze a kúpokat egy vonalba, és csepegtesse be és ki, miközben előre halad.

Lehetőség van beltéri edzésre is, de csak engedéllyel. Bár nincs lehetőség csizma használatára belül, a csepegtetés ebben a helyzetben akadályokat és lehetőségeket kínál az irányváltáshoz és a keményebb csöpögések edzéséhez

Javítsa a játékot a fociban 3. lépés
Javítsa a játékot a fociban 3. lépés

3. lépés. Rúgja a labdát a falhoz az első érintés javítása érdekében

Keressen egy szilárd tégla vagy cementfalat, amely ellenáll az ismételt rúgásoknak, és nem törik össze. Kezdje azzal, hogy 60 cm -re áll a faltól, és rúgja neki a labdát, amennyire csak tudja. Helyezze el magát, hogy megkapja a labdát, uralja, és rúgja vissza a falhoz.

Észrevevén az érintés javulását, apránként távolodjon el a faltól, és próbálja a lehető legnagyobb erővel rúgni a labdát, mint korábban

Javítsa a játékot a fociban 4. lépés
Javítsa a játékot a fociban 4. lépés

4. Létrehoz egy rendszeres edzéstervet

Annak ellenére, hogy folyamatosan edz a csapattal, szükség van arra is, hogy egyedül edzjen, ha valóban javítani akar a teljesítményén. Szánjon időt arra, hogy minden nap 20-30 percet szánjon a technikák gyakorlására.

  • Tartson legalább öt percet az edzés elején és végén, hogy felmelegedjen és pihentesse a testét. Ennek célja a sérülések elkerülése.
  • Egy másik lehetőség a különböző edzések megtervezése, hogy a különböző technikákat folyamatosan képezzék. Gondolja át, hogyan tudja a megtanult technikákat a csapat edzéséhez igazítani, hogy saját maga is elvégezhesse azokat.
  • Ha van egy közeli barátja, aki a közelben él és a csapatában játszik, tervezzen közös edzést vele.
Javítsa a játékot a fociban 5. lépés
Javítsa a játékot a fociban 5. lépés

5. lépés Különleges készség fejlesztése

Gondoljon a labdarúgás egy olyan aspektusára, amelyet nagyon szeret, és jól teljesít, vagy természetes ajándéknak tűnik. Prioritja ezt a készséget a személyi edzéseken, és alakítsa szerzői technikává.

  • A technika tökéletesítése értékeli Önt játékosként, és az edző megtarthatja a csapatban. Példa: ha hátvéd játszik, akkor dolgozhat a védekező fejlécen.
  • Ha talál egy lehetőséget egy speciális technika használatára, az önbecsülését is növelheti, és segíthet önbizalom megszerzésében játékosként.

2. módszer a 4 -ből: A fitnesz és a kondíció javítása

Javítsa a játékot a fociban 6. lépés
Javítsa a játékot a fociban 6. lépés

1. lépés. Javítsa az elérést dinamikus nyújtásokkal

Ezek a nyújtások, mint az előrelendülések és a guggolások, jó módja annak, hogy bemelegítsék az izmokat edzés vagy kondicionáló munka előtt, ami növeli az ízületek rugalmasságát és mozgástartományát.

  • Bemelegítésként nyújtson öt percet edzés vagy játék előtt.
  • A statikus nyújtások növelhetik a sérülésveszélyt, különösen akkor, ha az edzés elején végzik, anélkül, hogy az izmok felmelegednének.
Javítsa a játékot a fociban 7. lépés
Javítsa a játékot a fociban 7. lépés

2. lépés Használja az intervallum edzést az állóképesség növeléséhez

Sok futballista kocog vagy fut, hogy növelje a szív- és érrendszeri állóképességet. Azonban bármennyire is sokat fut egy játékos egy játék során, ez ingatag futás, vagyis többször futsz és állsz, ügetsz, sprintelsz, sétálsz és irányt változtatsz. Az intervallum edzés feladata, hogy felkészítse ezeket a mozgásokat.

  • Az intervallumos edzés általában magas és alacsony intenzitású edzéseket foglal magában, amelyek utánozzák a játékos mozgását egy mérkőzésen.
  • Az intervallum edzések kiválasztásakor próbáljon nagyobb figyelmet fordítani azokra, amelyek utánozzák azokat a mozdulatokat, amelyeket valószínűleg a labda gurulása során használna. A szezonon kívül egy ilyen edzés 30 perces, hetente három-négy alkalommal történő edzése segíthet abban, hogy formában tartsa magát.
Javítsa a játékot a fociban 8. lépés
Javítsa a játékot a fociban 8. lépés

3. lépés. Végezzen összetett gyakorlatokat az erő edzésére

Az olyan összetett gyakorlatok, mint a guggolás, az ugrás és a fekvőtámasz, az ízületek és izmok egynél több csoportját működtetik. Ezek a gyakorlatok automatikusan kiegyensúlyozzák az ellenkező izomcsoportok erejét, ami segít megelőzni a sérüléseket.

  • A legtöbb gyakorlatot a testsúlyával kell elvégezni - vagy szabad súlyokkal, ha ellenállást szeretne gyakorolni. Ha szezonon kívül van, próbálja meg hetente kétszer vagy háromszor az erősítő edzéseket. Az alapszakaszban akár egy edzést is elvégezhet hetente, de ne ess túlzásokba!
  • Mozgassa az egész testét, hogy megerősítse az összes izomcsoportot, előtérbe helyezve az alsó testet és a magot.
Javítsa a játékot a fociban 9. lépés
Javítsa a játékot a fociban 9. lépés

4. lépés. Ugrókötél a láb koordinációjának és sebességének javítása érdekében

Alternatív ugrások két láb, egy láb és kereszt között, fokozatosan növelve az ugrások sebességét. Még ha nincs is kötélje, akkor is lehetséges a mozgás utánzása.

  • Súlyokkal ellátott ugrókötél használata növeli az erőt és az egyensúlyt a felsőtestben és a magban.
  • Kezdje azzal, hogy hetente három -négy alkalommal 15 percig ugrik, és fokozatosan növeli az időtartamot. Ugrókötelet is belefoglalhat az intervallum edzésbe (ha ezt megteszi).
Javítsa a játékot a fociban 10. lépés
Javítsa a játékot a fociban 10. lépés

5. lépés. Végezzen plyometrikus gyakorlatokat a sebesség és a mozgékonyság növelése érdekében

A plyometriai munka robbanásveszélyes mozdulatokat használ, például ugrást, hogy lassabban húzódó izomrostokat fejlesszen ki, amelyek nagyobb erőt és sebességet biztosítanak. Néhány példa az alapvető plyometriai gyakorlatokra az ugró guggolás és a burpees.

  • A plyometrics mellett gyakorolja a futást a sebesség javítása érdekében. Egy fitt profi futballista 27 másodpercet tud futni négy másodperc alatt.
  • Szezonon kívül végezzen heti 20 vagy 30 perces plyometriai és sprint gyakorlatokat. A szezon során erre nem lesz szükség.

3. módszer a 4 -ből: taktikák és stratégiák létrehozása

Javítsa a játékot a fociban 11. lépés
Javítsa a játékot a fociban 11. lépés

1. lépés Nézze meg a profik játékait

Figyelje szorosan a legjobb játékosok mozgását, és próbálja megérteni, hogyan tartják fenn a birtoklást és hogyan hoznak létre góljátékokat. Gondolja át, hogy mely helyzetekben tudja használni a megtanult stratégiákat, és igazítsa azokat a játékstílusához.

  • Nézze meg a különböző játékstílusú csapatokat, ne csak azokat, amelyek tetszenek. Egy másik lehetőség egy csapat elemzése, akik más stílusokkal játszanak. A kérdés az, hogy megértsük, hogyan adaptálják saját stratégiájukat az ellenfél gyengeségének kihasználásához.
  • A hatékony stratégiák elsajátításának alternatív módja az, ha olyan játékokat néz, ahol a kis csapat legyőz egy magas szintű csapatot.
Javítsa a játékot a fociban 12. lépés
Javítsa a játékot a fociban 12. lépés

Lépés 2. Használja a mező szélességét a támadásban

Amikor a csapat birtokolja a labdát, menjen a pálya szélére, és használja a gyep szélességét, hogy megtörje a másik csapat védelmét és gólszerzési lehetőségeket teremtsen. Gyors passzok és irányítsa a labdát, hogy mozogjon.

  • Ha folyamatosan mozgatja a labdát, a védelem nem tud közel kerülni, és megnehezíti az átadást.
  • Add át a labdát a játékosoknak a pálya szélén, hogy megnyissák a védelmet és teret hozzanak létre (a híres védelmi lyukakat). Így jó helyzetbe hozhatja csapattársát.
Javítsa a játékot a fociban 13. lépés
Javítsa a játékot a fociban 13. lépés

Lépés 3. Tömörítse a csapatot, hogy csoportként védekezzen

Amikor az ellenfél birtokolja a labdát, az általános stratégia a lehető legjobb védekezés. Ebben az esetben vonuljon vissza a pálya közepére, és mozogjon együtt csapattársaival, mint egy áthatolhatatlan fal.

Az ellenfél megpróbálja megnyitni a védelmet, ezért maradjon helyzetben, különösen akkor, amikor megpróbálják átadni a labdát egy szárnyas játékosnak. Példa: ha a labda a jobb szélre kerül, az egész csapatnak jobbra kell védenie

Javítsa a játékot a fociban 14. lépés
Javítsa a játékot a fociban 14. lépés

4. lépés: Folyamatosan használja a csapat stratégiáját

Az edző átadja Önnek és csapattársainak a csapat alapértelmezett stratégiáját. Ha kétségei vannak, használja ezt a stratégiát standard eljárásként, függetlenül az ellenfél csapatának képességeitől.

  • A csapat stratégiájának ki kell használnia az erősségeket, és minimalizálnia kell a gyengeségeket. Amikor látja, hogy javíthatja stratégiáját, beszéljen edzőjével és csapattársaival.
  • Dolgozzon együtt az edzővel, hogy megtudja, mit kell tennie a stratégián belül, különösen, ha pozíciót váltott.
Javítsa a játékot a fociban 15. lépés
Javítsa a játékot a fociban 15. lépés

5. lépés. Tanulmányozza az ellenfelek erősségeit és gyengeségeit

A mérkőzések előtt úgy alakítja át stratégiáját, hogy csökkentse az erősségek hatását, és kihasználja az ellenfél csapatának gyengeségeit. Gondosan elemezze ennek a csapatnak a játékstílusát, vegye figyelembe nemcsak az egyéni szempontot, hanem a kollektívát is.

Ha megérti az ellenfelek viselkedését különböző helyzetekben, akkor előre láthatja ezeknek a játékosoknak a válaszát, így proaktívvá válik a pályán

Javítsa a játékot a fociban 16. lépés
Javítsa a játékot a fociban 16. lépés

6. lépés. Beszéljen csapattársaival

Amikor kint vagy a pályán, beszélj a csapattársaiddal, és hallgasd őket, ha beszélnek veled. Példa: tudassa velük, ha az ellenfél nyomást gyakorol rájuk, vagy szabadon veheti át a labdát. Ha adódik a lehetőség, kérje el a labdát, és lépjen be a játékba.

  • A kommunikációhoz használja hangját és testbeszédét is. Tartsa szemét egyenesen előre, és ne tévessze szem elől a labdát.
  • A passz ereje üzenetként is szolgál. A gyengébb passz azt mutatja, hogy a fogadó szabad, de ha erős lesz, akkor azt jelezheti, hogy az ellenfél a nyakában van.

4. módszer a 4 -ből: A helyes gondolkodásmód kialakítása

Javítsa a játékot a fociban 17. lépés
Javítsa a játékot a fociban 17. lépés

1. lépés. Játssz a csapatért

A futball csapatsport, és csak egyénileg játszani nem sok jót jelent. A pályán tett összes erőfeszítésének a csapat gólszerzési lehetőségeinek megteremtésén kell fáradoznia, mivel az egyéni játékoknak inkább Önnek kell megjelennie.

Ha személyes problémái vannak egy csapattársával, hagyja ki őket a pályáról. A játék folyamán felejtsd el a személyes nézeteltéréseket, és koncentrálj a csapat segítésére

Javítsa a játékot a fociban 18. lépés
Javítsa a játékot a fociban 18. lépés

2. lépés. Beszéljen önmagával, hogy bátorítsa magát és koncentráljon

A bátorító kifejezések mentális megismétlése javíthatja az önbizalmat és segíthet a mérkőzés pillanataira összpontosítani. Ha úgy érzed, kritizálni szeretnéd magad, nyugodj meg, és térj vissza a pozitív gondolkodáshoz.

Példa: ismételje meg önmagának „Rendben van, jól értek a játékhoz. Ez csak a kapu felé rúg, könnyű. Jesszusom, jól rúgtam!”

Javítsa a játékot a fociban 19. lépés
Javítsa a játékot a fociban 19. lépés

3. Gondoljon a jól játszott játékokra

A vizualizáció és a meditáció segíthet önbizalom megszerzésében és javíthatja a játékosról alkotott képét. Szánjon minden nap öt -tíz percet arra, hogy csendben üljön a sarokban, és gondoljon azokra az időkre, amikor jól játszott vagy megszerezte a győztes gólt.

Gondolj a mozgás és a test érzéseire. Ismételje meg a játékot, emlékezve a jól játszott játékokra és a nagyszerű lépésre

Javítsa a játékot a fociban 20. lépés
Javítsa a játékot a fociban 20. lépés

4. lépés: Próbáljon ki néhány légzési és relaxációs technikát az önkontroll javítása érdekében

A mély légzőgyakorlatok segíthetnek nyugalomban maradni a nyomás alatt. A futball erős érzelmi vonatkozású sport, és ezért az ellenfelek megpróbálják provokálni, hogy eltereljék a figyelmüket.

Gyakoroljon néhány pozitív reakciót azokra a pillanatokra, amelyek haragot vagy szomorúságot válthatnak ki. Példa: Ahelyett, hogy bosszankodnánk vagy megkérdőjeleznénk a játékvezető jelölését, tegyünk egy nyugodtabb megjegyzést az egyik ellenfél játékosához („Úgy tűnik, minden jól megy nektek, többet fogok játszani!”)

Javítsa a játékot a fociban 21. lépés
Javítsa a játékot a fociban 21. lépés

5. lépés. Tanuljon a hibákból, és engedje el őket

Nem fog tudni fejlődni játékosként, akár a futballban, akár más sportágakban, anélkül, hogy hibákat követne el. Amikor az elkerülhetetlen történik, vegyél egy mély lélegzetet, és térj vissza a játékba.

A játék után, vagy az edzés végén lesz ideje elemezni a hibákat és tanulni. Amikor gurul a labda, vedd ki őket a fejedből, mert ha tovább gondolsz rá, akkor elvonod a figyelmét a játékról, és gyenge lesz a teljesítményed

Tippek

  • Igyon sok vizet játék közben, hogy hidratált maradjon. A kiszáradás fáradtsághoz és sérüléshez vezethet.
  • Viseljen megfelelő felszerelést edzés közben, különösen a nadrágszíjat, a lábszárvédőt és a zoknit. Így megszokja a megfelelő felszerelés használatát, és segít elkerülni a sérüléseket.
  • Keresse meg az ellenfél kapusának pozícióját, és döntse el, hol rúgja a labdát.

Ajánlott: