3 módszer a foci fejlesztésére

Tartalomjegyzék:

3 módszer a foci fejlesztésére
3 módszer a foci fejlesztésére

Videó: 3 módszer a foci fejlesztésére

Videó: 3 módszer a foci fejlesztésére
Videó: 4 TIPP A NŐIES MELL ELLEN - TABU TÉMA, BESZÉLJÜNK RÓLA! 2024, Március
Anonim

A labdarúgás a világ legnépszerűbb sportága, jó okból: elég egyszerű délután tanulni, és elég összetett ahhoz, hogy egy sportolót egész életében fejlesztésre fordítson. A futballistaként való fejlődés nagyban függ a pályán betöltött szándékaitól, de a jó labdavezetés és az okos játékdöntések elengedhetetlenek minden futballista számára. Miután megvan az az egyedi érzése, hogy gólt szerez, döntő passzt ad, vagy „fal” a védelemben, egész életében szerelmes lesz a futballba.

lépések

1. módszer a 3 -ból: A lábkészség fejlesztése

Javuljon a foci 1. lépésében
Javuljon a foci 1. lépésében

1. lépés. Tökéletesítse a labda első ütését úgy, hogy késedelem nélkül felkészül a labda passzolására, rúgására vagy hordására

Az első érintés elengedhetetlen; Ezen a technikán keresztül lehet elkülöníteni a szakembereket az amatőröktől, mivel elengedhetetlen, hogy a lábával meg tudja állítani a labdát, akár a levegőből, akár a földről érkezik, és maga előtt hagyja, hogy a következő érintés azonnal folytathatja a lépést. Fontos, hogy megtanuljuk a labdát "beragasztani" az egész test segítségével, a következő alapismeretek betanításával:

  • Adjon első passzokat egy csapattársának, akinek a közelben kell lennie. Ha az első érintés pontos passz, a védők nehezen lopják el a labdát. Ez az alap fallal is kiképezhető.
  • Kérje meg csapattársát, hogy dobjon vagy keresztezzen légi labdát. Csak kétszer érintse meg a labdát: egyet, hogy uralja azt, és egyet, hogy visszaütje.
  • Pass és rúgás sebességgel. Valakinek el kell passzolnia a labdát, amíg Ön nagy sebességű, így az első érintés pontos elsajátítása, lehetővé téve egy passzt vagy rúgást a második érintésre anélkül, hogy javítania kellene a lépést.
Javuljon a foci 2. lépésében
Javuljon a foci 2. lépésében

2. lépés: Gyakorolja a labdajáték és a szoros kontroll alapjait

A következő gyakorlatok célja nem csak az, hogy gyorsabbak legyünk, hanem pontosabbak, megtanuljuk a labdát teljes lábbal irányítani és jobb passzolóvá válni, valamint elsajátítani és hordani a labdát anélkül, hogy elveszítenénk. Végezze el a következő gyakorlatokat, és próbáljon 100 ütést elvégezni minden lábával és minden gyakorlatban:

  • Lábad belsejével érintsd meg közöttük a labdát, megakadályozva, hogy az uralkodás nélkül a lehető leggyorsabban előre -hátra ügethessen.
  • Koppintson gyorsan a labdára a lábujjaival, hogy a mozgás a lehető leggyorsabb legyen. Fejlődés közben próbálja a labdát kissé előretekerni a lábujj körüli csizma talpával, erre a gyors érintésre összpontosítva, de pontosnak kell lennie.
  • Tegye a lábát a labda fölé. Jobb gurításhoz használja a jobb lábfej talpát. Tedd ezt, amennyire csak tudod jobbra. Ezután használja a lábát, és adja át a labdát a jobb lábának. Sajátítsd el a labdát a bal talppal, és gurítsd balra, ismételve a gyakorlatot mindkét lábbal, előre -hátra.
Javuljon a foci 3. lépésében
Javuljon a foci 3. lépésében

Lépés 3. Vonat sebességrúgások és keresztezések

A tapasztaltabb játékosok már tudják, hogyan kell átkelni és célba érni, amikor a labda álló helyzetben van, de az is fontos, hogy megtanuljuk a mozgásban lévő labdával való játék főbb alapjait, különösen, mivel ez mások fölé helyez téged. Szerencsére könnyű készség egyedül és csapattársával együtt gyakorolni. Csak elkapni a sebességet, uralni a labdát, futni egy kicsit gyorsabban és rúgni a kapuba.

  • Ahogy fejlődsz, próbálj gyorsabban futni. Amikor egy játékos képes elkapni a labdát, és gyorsasággal uralni azt, befejezve a kaput, vagy pontos keresztrúgást végezve, kínban hagyja a védőket!
  • A megközelítést különböző szögekből kell végezni, a mező közepéről a célban végezni, és a végvonaltól keresztbe is tenni.
  • Fontos tudni a helyes elhelyezést is. Egy védőnek például a megfelelő helyen kell lennie a megfelelő időben, hogy a labdát a támadómezőbe üthesse, amikor az ellenfél nyomást gyakorol rá.
Javuljon a foci 4. lépésében
Javuljon a foci 4. lépésében

Lépés 4. Egy másik alapvető fejlesztendő elem a „rossz láb” használata, vagyis amit a játékos nem használ passzolásra és rúgásra

Nem számít, milyen minőségben van a jobb lábad, amikor a jelzők a bal lábad használatára kényszerítenek, és fordítva. A nagyszerű játékosok mindkét lábbal veszélyesek, és arra kényszerítik a védőket, hogy vegyenek el minden lehetőséget a támadótól. Ne „hagyd figyelmen kívül” a tested felét; ő is fontos része a labdarúgó arzenáljának, ezért két lábbal dolgozzon.

Javuljon a foci 5. lépésében
Javuljon a foci 5. lépésében

5. lépés: Tanulja meg pontosan és irányítani a labdát

A labda legyen a lábad „kiterjesztése”. Vidd el egy meghatározott helyre (például a büntetőterületre), és irányítsd a labdát anélkül, hogy átengednéd a vonalakon, a futástól a hirtelen megállásig. Tanulj meg csepegtetni, és használd mindkét lábad, addig edzj, amíg el nem fáradsz. A cél az, hogy a labda „tapadjon” a lábához, függetlenül annak sebességétől és lehetőség szerint. Ez nagyon megnehezíti a védők életét, és ezeket a képességeit továbbfejlesztheti az alábbi módokon történő edzéssel:

  • Kis zászlókkal, kúpokkal vagy akár régi ingekkel készíts edzőtábort. Hordja a labdát tárgyak között (cikcakk), gyorsan változtassa az irányt, amilyen gyorsan csak tudja, de ne veszítse el a labdát.
  • Az Embassadas haszontalannak tűnhet egy futballmeccsen, de ez a legegyszerűbb módja annak, hogy javítsuk az érintést és irányítsuk a labdát a test közelében tartva. Használja mindkét lábát és a labdára kifejtett erőt, váltakoztassa a lágy és erős érintéseket, amelyek kis magasságot (könnyebben irányíthatók) és sok magasságot (nehezebben elsajátíthatók) nyernek.
  • Próbálja meg megtanulni a fejlett technikákat és a csöpögést, mivel ezek sok labdavezetést igényelnek, és lehetővé teszik, hogy új támadóeszközöket használjon a mérkőzésekhez.
Javuljon a foci 6. lépésében
Javuljon a foci 6. lépésében

6. lépés: Tanulja meg ütni a labdát különböző helyeken, hogy az érvényesüljön

A befejezés módja és a labda megfelelő helye sokat változtat az útján; a nagy játékosok sok tudással rendelkeznek erről a technikáról. Függetlenül attól, hogy támadásban vagy védekezésben van, elengedhetetlen, hogy megtanulja, hogyan kell ütni a labda minden részét, hogy több lehetőséget kapjon a passzolásra és a befejezésre a pálya bármely pontján.

  • Rövid, pontos passzokat általában a láb (lemez) belsejével végeznek. Még jó és közepes magasságú kereszteket is meg lehet csinálni így.
  • Ha a labdát a talpával ütjük, az nagy hatást kelt. Próbáljon a labda aljának ütésére koncentrálni, mintha átlós szögből ütné.
  • Amikor a labdát a lábfejével rúgja, és kissé a labda középpontja alá ér, anélkül, hogy folytatná a mozgást, nem fog forogni, és hirtelen „merülhet”. Bár úgy tűnik, hogy a labda a kapu fölé megy, gyorsan elveszíti a magasságát, és nagyon veszélyes lesz.
  • Lépéssel nyomja meg a labda alját, hogy érvénybe lépjen, ez egy remek technika a pontos keresztbeadáshoz, amely nem „eshet”, hanem inkább magasságot nyer.

2. módszer a 3 -ból: A „Game IQ” fejlesztése

Javuljon a foci 7. lépésében
Javuljon a foci 7. lépésében

1. lépés: Tanulja meg megvédeni „egy az egyben”, valami hasznosat bárhol a pályán

A támadóktól a védőkig mindenkinek tudnia kell, hogyan kell egyénileg védekezni. Kérjen segítséget egy csapattársától, és játsszon „egy-egy” játékot, fejlesztve annak képességét, hogy megcímkézze őt, és mindig a farkán legyen. Egyéni védekezéskor ne feledje:

  • Enyhén guggolva és egyensúlyozva a lábfej azon részével, amely „hídként” szolgál a lábujjak és a talp között. A térdeket enyhén meg kell hajlítani, lehetővé téve a gyors reakciót.
  • A testnek megfelelő szögben kell lennie, egyik lábával a másik előtt, gyakorlatilag arra ösztönözve a támadót, hogy lépjen ki az egyik oldalon. Kényszerítse, hogy menjen a pálya szélére, vagy ott, ahol csapattársak vannak a védelemben, ahelyett, hogy helyben maradna, és hagyja, hogy a legmegfelelőbb irányt válassza.
  • Tartsa szemmel a támadó csípőjét, hogy ne tévesszen meg. A csípő a játékosok súlypontja, gyakran „táviratozva”, ahová tartanak, hacsak nem Neymar vagy Lionel Messi. Gyakorlatilag lehetetlen gyorsasággal megváltoztatni a csípő irányát; használja ki ezt a pontozáskor.
Javuljon a foci 8. lépésében
Javuljon a foci 8. lépésében

2. lépés. Tartsa fel a fejét a játék során, különösen akkor, ha birtokában van a labda

Az idősebb játékosok mindig keresnek valakit, aki jó passzt ad, különösen akkor, ha náluk van a labda. Ez valami, ami képzést igényel, hiszen nehéz nem elveszíteni az irányítást felette, miközben valakit keres. Mindazonáltal az okosabb és ezért jobb futballistává váláshoz elengedhetetlen a látás alsó részének használatának megtanulása - és a labda elhelyezésének meglátása.

Fúrók segítségével tanulja meg felhajtott fejjel játszani. Nem baj, ha edzés közben elveszíted a labdát, hogy ez ne forduljon elő a fontos mérkőzéseken. Így gyorsan látni fogja a fejlesztéseket

Légy jobb a foci 9. lépésében
Légy jobb a foci 9. lépésében

Lépés 3. Fontos a kommunikáció a területen, mindig beszéljen a csapat irányításához

A nagyszerű játékosok mindig beszélgetnek egy játék során: „Szabad vagyok”, „váltás balra”, „valakinek segítenie kell nekem” és sok más mondat folyamatosan hallható, hogy irányítsák a csapattársakat a pályán, ami teljesen normális. A futball csapatjáték; az okos sportolók ismerik a csapatot, és „szinkronban” kell lenniük a teljes 90 percben ahhoz, hogy a legjobb futballt tudják fejleszteni. Legyen vezető a pályán, és beszéljen sokat, mind a játékokban, mind a gyakorlatban. Kommunikáljon, hogy a következő dolgokat helyesen tegye meg a területen:

  • Jelzés: a csapatnak tudnia kell, kit fedez, ha megpróbálja ellopni a labdát, vagy van ellenfél játékosa, aki nincs jelölve.
  • Irányítsd a labdát birtokló játékosokat: Hiába mond el neki sok mindent, de adj neki néhány gyors tanácsot. Ha ellenfél érkezik hátulról, hogy ellopja a labdáját, akkor üvöltsön például „tolvajt”.
  • előzés: Mondja el a csapattársának, hogy kinek van labdája, és meg van jelölve, hogy Ön passzolja, hogy megkapja a labdát. Ha van fedél, mondd meg neki, hogy adja vissza neked a labdát (ne előzz). Amikor ezt megteszi, ne mindig feltételezze, hogy megkapja a labdát, mivel a csapattársa lehajthatja a fejét, és nem látja, különben azt gondolják, hogy ez nem a legjobb lépés.
Javuljon a foci 10. lépésében
Javuljon a foci 10. lépésében

4. Nézzen legalább hetente egyszer profi játékokat, tanulva a legjobbaktól

Figyeld meg, hol állnak a játékosok, nemcsak akkor, amikor náluk van a labda, hanem anélkül is. Hogyan mozognak a sportolók abban a helyzetben, amelyet játszol? Mikor indulnak támadásra, és mikor tartják meg védekezésben az álláspontjukat? Ne félj kritikus lenni; használjon játékokat új ötletek elsajátításához, és adja fel a nem működő módszereket és lehetőségeket. Hogyan változtathatja meg a játékát, és hogyan szeretné „utánozni” kedvenc játékosait?

  • A focizni vágyó fiatalok a YouTube -on új készségeket és mozdulatokat oktató videókat, valamint a mérkőzések legjobb pillanatait is megnézhetik, hogy „kitölthessék” a hiányosságokat, ha nem biztosak a szakemberek által használt technikákban passzban és befejezésben.
  • Szurkoljon egy csapatnak, vagy kövesse szorosan a bajnokságot. Minél több játékot nézel, annál jobb játékos leszel.
Légy jobb a foci 11. lépésében
Légy jobb a foci 11. lépésében

5. lépés. Ismerje meg a csapatjáték alapjait, váljon csapatvezetővé mind támadásban, mind védekezésben

A labdarúgásban a „játék IQ” nagy része abban rejlik, hogy megtanulja a csapatmunkát. Bár minden csapatnak saját stratégiái vannak, amelyeket minden sportolóval együtt kell kidolgozni, vannak olyan taktikák, amelyek mindenkire érvényesek:

  • Nyomja meg a védelmet, és terjessze ki a támadást: minden stratégia alapja. Védekezésben elengedhetetlen az ellenfél helyének elfoglalása, míg támadásban térközöket kell kialakítani. Így a védekező pályán kell lennie egy bázisnak, amely tömöríti és elfoglalja a másik csapat tereit; támadásban meg kell találni a módját, hogy beszivárogjon ebbe a bázisba, amelyet az ellenfél is fel fog szerelni, megkövetelve a védővonaltól, hogy távol tartsa a játékosokat egymástól, és lehetővé teszi, hogy csapattársai betörjenek a területre.
  • Mindig készen áll arra, hogy megérintse a labdát, és arra kényszerítse a védelmet: még azok a lövések is, amelyek nem a kapu irányába mennek, jó lehetőségekké válhatnak, ha a támadó játékosok figyelnek a keresztre és a beadásokra. Ez a fajta nyomás lecsaphatja az ellenfél védelmét, mivel például a lepattanókban a védők saját kapujukkal fognak szembenézni, és a rájuk nehezedő nyomás miatt sok nehézségük lesz a labda kivonására veszély nélkül.
  • Legyen mindig védekezésben óvatos: akkor is, ha nem kerül sor a lesvonalra, a védelemnek sorban kell játszania, és nem hagyhatja el ezt a formációt. Ha nem tudja, lyukak és szóközök jönnek létre a hátsó játékosok között, lehetővé téve az ellentétes beszivárgásokat. A védő sportolóknak mindig mindkét irányba kell nézniük, hogy a védekezést vonalban tartsák, és irányítsák őket, ha rossz a helyzetük.

3. módszer a 3 -ból: Fejlessze tehetségét, amennyire csak lehetséges

Javuljon a foci 12. lépésében
Javuljon a foci 12. lépésében

Lépés 1. Teszteljen és játsszon a legjobb csapatoknak, amelyek lehetőséget adnak Önnek

Nincsenek gyorsbillentyűk jobb futballistává váláson kívül, csak a pályára lépés és a lehetőségek szerinti edzés. Ez azt jelenti, hogy egy játékos gyorsabb „cancha” -ra és tapasztalatokra tesz szert, ha nagyobb képességű ellenfelekkel játszik. Tesztelj egy olyan klubban, amely sokat követel tőled; ha ez nem lehetséges, alkoss kihívásokat magadnak azzal, hogy elmegy a parkba játszani (vedd fel a csizmádat és menj egyenesen a játékba), kérd meg a csapattársaidat, hogy edzjenek veled az ünnepek alatt, és folytassák a gyakorlást akár egyedül is.

Amikor nincs senki, aki edzhet veled, fejleszd be a feladatokat a falhoz rúgással, gyakorold a passzolást (érintés és visszaérkezés), vagy egyszerűen menj ki az udvarra, és végezd el az embaixadákat a tökéletes labdairányítás és ügyesség érdekében

Jobbuljon a foci 13. lépésében
Jobbuljon a foci 13. lépésében

2. lépés. Hozd formába magad, ha az állásodból játszik, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésből

Annak ellenére, hogy minden futballistának edzenie kell ahhoz, hogy ki tudja használni minden képességét, például a pozíciótól függően különböző alapelveket kell teljesítenie. Ha figyelembe vesszük sajátos igényeiket, lehetőség szerint javítani lehet a labdarúgásukon, és nélkülözhetetlenek a csapat számára.

  • kapusok: összpontosítson arra, hogy legyen ereje, nagy reakcióideje és mindig olyan formában, hogy képes legyen ugrani és védekezni.
  • Védők: Fizikailag erősnek kell lenniük - a test felső és alsó részén egyaránt - ahhoz, hogy vitákat és csigákat nyerjenek. Szintén kiváló formában kell lenniük, és jól kell kezdeniük.
  • középpályások: az egész játékot le kell futtatni. Elengedhetetlen a gyors döntések meghozatala, amellett, hogy képes legyen gyorsan passzolni és megérinteni a labdát.
  • támadók: gyorsnak és képesnek kell lennie a labda vitatására a test használatával a védők ellen, akik szintén erősek lesznek. Ezenkívül a támadók hajlamosak az egész játékot az erő elvesztése nélkül lefutni, és a védők gyorsaságával keresik a gólt és a győzelmet.
Légy jobb a foci 14. lépésében
Légy jobb a foci 14. lépésében

Lépés 3. Folytassa a mozgást a labda nélkül, ne csak akkor, amikor megkapja

A nagy futballisták ritkán állnak meg. A védőknek folyamatosan ki kell tölteniük a mezőket, és reagálniuk kell az ellenfél mozdulataira, míg a középpályások mindig tisztában vannak a játékosok helyzetével, biztosítva a mobilitást és a nyitóteret középen. A csatárok mindig megpróbálnak elszakadni a védőtől, egyéni játékkal passzolni őket, vagy labda nélkül jól mozogni. Az a fontos, hogy mindig mozogjunk, teret teremtsünk, és az ellenfél mindig „hátrafelé” fut; ha mozdulatlanul állsz, haszontalan játékos lesz belőled, és könnyen megcímkézhető vagy legyőzhető.

  • Kérje el a labdát, még akkor is, ha nem passzolja. Ha megkapja a helyet, kérje meg a labdát, de ha nem kapja meg, próbáljon másik helyet találni. A védő mindig követni fogja a támadó játékost, teret engedve a többi csapattársnak a támadásra.
  • Ha a végsőkig játszik, álljon szélesre. A szélekről indított gyors ellentámadás a legtöbb esetben a legjobb módja annak, hogy teret találjunk, és gyorsan elérjük az ellenfél kapuját.
  • Ha nincs ellenfél, aki gólt szerezne, töltsön ki egy mezőt, amelyet a másik csapat támadója kihasználhat. Próbálja megtalálni a legveszélyesebb passzvonalakat saját kapuja számára, és rontsa el őket, hogy a másik csapat nehezen tudjon betörni és jó passzokat tenni.
Légy jobb a foci 15. lépésében
Légy jobb a foci 15. lépésében

Lépés 4. Vegye komolyan minden edzést, és dolgozzon a gyengeségein

A képzési idő az, amikor a gyengeségeket minimálisra kell csökkenteni; ne gondoljon arra, hogy lenyűgözze a társait, vagy csak gyakorolja azt, amit már elsajátított. Minden gyakorlatot úgy kell kezelni, mint egy „fontos bemelegítést” egy fontos játékhoz, keményen nyomni minden alapozást és gyakorlatot, valamint új mozdulatokat kipróbálni az arzenáljába, és ezeket „automatikusan” használni a mérkőzésen.

  • Játssz több pozícióban. Fejlődjön befejezőként és védőként is.
  • Tudja, hogyan kell mindkét lábbal játszani. A labda elvesztése a gyakorlatban nem jelent problémát, de a játékban ez hiba, amely költséges lehet.
  • Játssz a sebességgel, különösen az edzéseken. Ne lassítson vagy játsszon lustán, még akkor sem, ha a védők kisebb intenzitással nyomnak, mint egy mérkőzésen.
Jobb lesz a foci 16. lépésében
Jobb lesz a foci 16. lépésében

5. lépés Játsszon és hozzon döntéseket a lehető leggyorsabban

A cserkészek és az edzők figyelnek a játék ritmusára, amelyet lenyomtat: a labda fogadásának sebességére, előretekintésére, rúgására, passzolására vagy hordozására. Ne tartsa túl sokáig a labdát, és gyakoroljon a döntéshozatalban, amelynek mozgékonynak és pontosnak kell lennie, és sürgősen kell játszania. Ennek helyes végrehajtásához:

  • Add át a labdát, és mozogj tovább. Néhány gyors érintés a legtöbb esetben elegendő, mivel a labda sebessége gyorsabb, mint a játékosok futása. Minél tovább tartózkodik ugyanazon a területen, annál hosszabb ideig kell a védelemnek csökkentenie a tereket és megszerveznie magát.
  • Amikor hordja a labdát, legyen gyors. Hagyja a porban a védőket.
  • Próbáljon keresztet tenni, különösen azokat, amelyek arra kényszerítik a védőket, hogy szembenézzenek saját céljaikkal. A jó passzok megkövetelik a védelemtől, hogy gyorsan új pozíciókat foglaljon el, új „lyukakat” nyitva.
Jobb lesz a foci 17. lépésében
Jobb lesz a foci 17. lépésében

6. lépés: Tanácsot és útmutatást keres gyengeségeivel kapcsolatban

Bármennyire is fejlődsz játékosként, lehetetlen tökéletesnek lenni. A labdarúgás csapatjáték, amelyhez 11 játékosnak kell versenyeznie azzal a mentalitással, hogy mindig a nyitott csapattársat helyezze előtérbe, amellett, hogy jó kapcsolatot ápol a játékkal. Mindig figyeljen a mentorok és edzők tippjeire és útmutatásaira; minden játékosnak vannak gyengeségei, amelyeken dolgozni lehet. Ne hagyja figyelmen kívül őket.

  • Szezonban néhányszor kérdezze meg az edzőt, mit lehet tenni a játék javítása érdekében. Mit kell elérnie ahhoz, hogy képzettségen kívül ügyesebb játékos legyen?
  • Egy másik lehetőség az, hogy felvesz egy magánedzőt, aki segít fejleszteni azokat a pontokat, amelyeken nincs ideje dolgozni az edzés során. Ha igazán kiemelkedni szeretne, különösen olyan bajnokságokban, ahol a technikai szint nem túl magas, fontos, hogy magánedzője legyen.

Tippek

  • Minél többet edzel, annál jobb leszel. Nincsenek gyorsbillentyűk; csak sok edzés és erőfeszítés javítja a játékos technikai képességeit.
  • Keressen egy falat, és kezdje el használni a gyakorlatban: célozzon meg egy pontot és rúgást, amellett, hogy mindkét lábbal passzol és fogad. Fontos, hogy ne legyen statikus ezzel a gyakorlattal, mert minél többet mozog a test, annál több készséget szerez a sportoló.
  • Vegyen fel kúpokat, és próbálja cikcakkban átvinni rajtuk a labdát. Ez növeli az ügyességet és a labda irányítását.
  • A futball az „illúzió” játéka; próbálja becsapni ellenfelét, és a lehető legkiszámíthatatlanabb legyen.
  • Vonat minden nap. Ne legyen lusta! Ismerje meg, hogyan kell jól befejezni, tudjon meg többet a játék helyzeteiről és az alapvető csepegtetésekről, mint például az orsók és a trükkök. Idővel jobban leszel!
  • Mindig figyelje a labdát.

Ajánlott: