Ahogy Bob Knight, a legendás amerikai főiskolai kosárlabdaedző egyszer azt mondta: "A jó kosárlabda mindig jó védekezéssel kezdődik." Egy csapat védekező aspektusa valóban meghatározó pont lehet a mérkőzésen a győzelem és a vereség között. Ha jó egyéni pontszerző lesz, akkor nagyban hozzájárul a csapathoz; ha ezen a területen fejlődnek, akkor a csapat a legkiegyensúlyozottabb és legnehezebb játékokban is érvényesülni fog.
lépések
1. módszer az 5 -ből: A megfelelő védekező testtartás képzése
1. lépés. Vállalatnál kicsit jobban válassza szét a lábát
Előre kell mutatni, és kissé szélesebbnek kell lenniük, mint a térde (amely vállszélességben lesz egymástól). Ha ezt a pozíciót veszi, akkor már leereszkedik a test súlypontja, és kiegyensúlyozottabb alapot biztosít.
2. lépés Helyezze a súlyt a lábfej azon részére, ahol a lábujjak csatlakoznak a talphoz
Ugyanakkor kissé emelje fel a sarkát, hajlítsa meg a térdét, és engedje le a testét, mintha guggolna. Általában, ha úgy gondolja, hogy túl alacsonyan van, ez annak a jele, hogy még közelebb kerülhet a talajhoz.
- Koncentráljon arra, hogy súlyát a lábának ugyanazon a részén tartsa, de ne a lábujjain, mert elveszíti az egyensúlyát.
- A pózmagasság teszteléséhez próbálja megérinteni a padlót egyik kezének ujjaival. Ha teheti, nézze meg, hogy a mozgás normális -e; ha nem, kelj fel egy kicsit.
- Ha a súlyt alacsonyan tartja, és a lábujja alatti részre koncentrálja, akkor könnyebben megállhat, gyorsabban gyorsulhat és jobban reagálhat a labdára.
3. lépés Tartsa egyenesen a hátát, de ne teljesen egyenesen
Váll-csípő magasságúnak és enyhén íveltnek kell lennie, nem teljesen egyenesnek. Ahhoz, hogy ebbe a testtartásba kerüljön, tegye le a kezét, és emelje fel a mellkasát; a felsőtest kissé előrehajol, így a súly egyenletesen oszlik el.
- Ez a testtartás elsőre kellemetlennek tűnhet, de edzéssel természetesebbé válik.
- Ha hátát a megfelelő magasságban hagyja, megvédi magát a sérülésektől, miközben kiegyensúlyozza a testét.
4. lépés Emelje fel a kezét, hogy nagyon laza és aktív legyen
Próbálja meg oldalra dobni őket, vagy tegye egyik kezét felfelé, a másikat az ellenfél csípőjére, és próbálja megérinteni vele a labdát. Mindenesetre soha ne hagyja őket az oldalán.
Lehetséges, hogy az edzőnek iránymutatásai lesznek arra vonatkozóan, hogyan kell mozgatni a kezét, a védelem agresszivitásától függően (amit ő megkövetel és mi van nálad). Ellenkező esetben összpontosítson arra, hogy folyamatosan tartsa őket és mozogjon, próbálja ki a különböző pozíciókat, hogy megtudja, melyek a legtermészetesebbek és leghatékonyabbak
2. módszer az 5 -ből: A labda védelme
Lépés 1. Közvetlenül a csapata lövése után menjen vissza a védelemhez
Lehet, hogy az edző egy bizonyos típusú átmeneti védelmet utasított, de általában a pálya közepéhez legközelebb eső játékosnak vissza kell mennie a csapat kosarába, hogy megakadályozza, hogy az ellenfél gyors ellentámadásba illeszkedjen, és könnyen lerakhassa. A pálya közepéhez legközelebb eső második játékosnak meg kell nyomnia az ellenfelet a labdával, míg a másik három a legközelebbi ellenfeleket jelöli.
- A társakkal való kommunikáció kritikus az átmenet során! Tudassa velük, hogy védi a kosarat, a labdát vagy a másik csapat játékosát, aki szabad.
- Amikor a támadás során az a szerepe, hogy megpróbál elkapni egy kipattanót, csak akkor térjen vissza a védekezéshez, amikor az ellenfél visszaszerzi a labdát.
2. lépés. Azonnal nyomja meg a labdával rendelkező játékost
Amikor észreveszi, hogy szabad, menjen hozzá, és kezdje el nyomni a labdát; a legnagyobb veszélyt a védekezésre egy jelöletlen ellenfél jelenti, ahol van hely a sáv elérésére vagy a könnyű passzolásra. A legjobb módja annak, hogy elkerülje az ilyen helyzeteket, ha a lehető leghamarabb nyomást gyakorol rá.
Tartsa be a csapat játéktervét. Mindig maradjon az ellenfél közelében, ha az edző kéri; amikor észreveszi, hogy egy ellenfél szabadon van a labdával, hagyja el jelzőjét, és támadja meg őt, hogy bosszantsa
3. lépés Állítsa a testet szögbe, hogy az oldalvonal felé kényszerítse
Csúsztassa a lábát közelebb az oldalvonalhoz néhány centiméterrel a másik mögött; a hátsó láb nagylábujjának egy vonalban kell lennie a másik láb sarkával; ne felejtsd el a mellkasodat is ebbe az irányba fordítani.
Ennek a szögletesebb testhelyzetnek az elfogadása megakadályozza, hogy a labdával rendelkező játékos könnyedén tudja hordozni, és át tudja adni a pálya közepét; ehelyett oldalra vagy egy védőtárs felé tolják
Lépés 4. Mindig alacsonyabb magasságban álljon, mint az ellenfél, akkor is, ha közel lép hozzá
Engedje le a fejét és a törzsét úgy, hogy a szeme egy szintben legyen a játékos vállával és a teste egy kicsit lejjebb.
- Ahelyett, hogy mozdítás közben felemelné a hátát, maradjon nagyon alacsonyan, és kövesse őt oldalra.
- Annak érdekében, hogy alacsony maradhasson, fogadja el a pózt, és képzelje el, hogy egy edzőteremben játszik, amelynek tetője a feje fölött van. Ha hátat felállva vagy mozgás közben emelve és leengedve, a fejét a mennyezetre fogja ütni.
- Az alacsony védekező testtartás sokkal nagyobb egyensúlyt és gyors reakciót biztosít a labdára.
5. lépés Tartsa szemét az ellenfél mellkasán vagy derekán
Teljesen természetes, hogy az arcát vagy a labdát nézi, amikor gólt szerez, de ez csak megkönnyíti számára, hogy becsapjon, hogy másfelé nézzen, vagy úgy tesz, mintha passzolna vagy dobna. Ideális esetben nézzen bárhol a mellkasa és a dereka között.
A támadónak nagyon nehéz olyan lépést végrehajtania, amely megtéveszti a védőt a csomagtartóval, vagyis kiváló módja annak, hogy ne tévesszen meg a mozgása
6. lépés. Az egyik kézzel blokkolja a passzvonalakat, a másikkal pedig nyomja meg a labdát
Tartsa a kinyújtott kar távolságát az ellenféltől, és nyújtsa ki a karját néhány centiméterre a labdától, követve a labda mozgását a kezével. A másiknak kissé lejjebb és oldalra kell állnia, elvonva a játékos figyelmét, és megakadályozva, hogy könnyen passzoljon.
Ne nyúljon ki teljesen, és ne próbálja megérinteni a labdát; elveszíti az egyensúlyát, és sokkal könnyebbé teszi a támadó számára, hogy maga mögött hagyjon. Továbbá, szabálytalanságnak nevezik, ha megérinti a karját
7. lépés: Mindig beszéljen a csapattársaival
A másik csapat támadása során kommunikációval tudassa velük, hogy hol van, és mi történik a pályán, de ők nem látnak. Néhány használható kifejezés:
- „Labda, labda!”: Használja ezt a kifejezést futás közben, hogy megnyomja a labdát.
- „Blokkolás, blokkolás”: amikor egy labdától egy lépésre lévő játékost véd.
- „Jobb Snapper” vagy „Bal Snapper”: Azt jelzi, hogy az ellenfél csapattársa megkísérli egy könnyű szippantást, hogy blokkolja a jelölő (a csapat játékosa) mozgását. E szavak valamelyikének kimondásával tudja, hogy menekülnie kell egy fénycsapda elől.
3. módszer az 5 -ből: Az ellenfél csöpögési és dobási kísérleteinek védelme
1. lépés. Menjen vissza, ha a labdával rendelkező játékos megpróbál a kosár felé csepegtetni
Amikor csak hátra akar hagyni, lépjen vissza védekező állásba, miközben a hátát ívelve, a karját oldalra tartva akadályozza az utat, és maradjon a játékban.
Legyél türelmes. Ne próbálja ellopni a labdát, hacsak a birtokában lévő játékos nem veszíti el az irányítást felette vagy hibázik
2. lépés: Az ellenfelet kényszerítse oldalra
Állítsa testét olyan szögbe, amely lehetővé teszi a játékos számára, hogy csak az oldalvonal felé menjen, amikor belép a támadópályára. Testeddel akadályozd meg a kosárhoz vezető utat, és gyakorolj nagyobb nyomást (oldalvonalról), hogy kihagyd a labdát.
A játékos kénytelen lesz átadni a labdát vagy hibázni, különösen akkor, ha csapattársa nyomást gyakorol rá
Lépés 3. Érintse meg a labdát, miközben az ellenfél megpróbál passzolni
Kezével a legközelebb a labdához, gyors ütést adjon neki; ne próbálja meg a másik kezével megtenni, mert ha a karját eltalálják, a szabálytalanságot kiírják.
Tedd ezt csak akkor, ha ellenfeled megpróbál csepegtetni, és úgy találod, hogy nem tudsz a sorában maradni, vagy ha nehezen tudja megtartani a birtoklást, és lehetőséget lát arra, hogy az utadba álljon
4. lépés Ha lehetséges, ásson támadási hibát
Ez akkor fordul elő, amikor a védőt a támadó a csomagtartóban találja el a labdával; a birtoklás nélküli játékosnak azonban állónak kell lennie, vagy hátrafelé vagy oldalra kell mozognia, mindkét lábával a földön. A szabálytalanság ásásához tartsa lenyomva a védekező testtartást, és hagyja, hogy a támadó magához térjen; ne próbáld meg ellopni a labdát.
- Legyen nagyon óvatos, amikor megpróbálja kiásni a támadási szabálytalanságot! Ha a labda felé halad, ne ültesse mindkét lábát a földre, és ne törje máshol, mint a törzset, ez a te hibád, nem a sértés.
- Maradjon "ragasztva" a birtokos játékoshoz, és "csukja be az ajtót", hogy ne csöpöghessen, és ki tudja ásni a szabálytalanságot.
- Tartsa jól lefelé a testtartást, és védje magát az ütéstől, ha mindkét karját a mellkasa elé hajlítja. Természetesen a felsőtest hátrafelé lesz vetítve, jobban „eladva” a hibajelzést.
5. lépés. megvédeni a pályát akadályozva a korsó kilátását.
Ha a megcímkézett játékos elkezdi a lövést, emelje fel a kezét, és tegye az arca elé, elterelve a figyelmét, és elhomályosítva a kosárról. Ez a legjobb módja annak, hogy rossz lövést kényszerítsen anélkül, hogy meghibásodna, vagy egy „hamis szivattyú” becsapna.
Ezt a taktikát ésszerűbbnek tartják, mint ugrálni és labdát találni. A szabálytalanság elkövetésének esélye sokkal nagyobb, ha megérinti a dobó karját; ha csak úgy tesz, mintha megrúgná a labdát, akkor képtelen lesz megvédeni őt, nyílt utat adva a passzoláshoz vagy a kosárhoz
4. módszer az 5 -ből: Védekezés a labdával
1. lépés: Távolítsa el a támadó segítségét, ha egy lépésre van a labdától
Amikor egy olyan támadójátékot véd, akinek nincs labdája, de elég közel ahhoz, hogy passzoljon, álljon védekező testhelyzetbe, egyik karja és lába a passzvonalon. Tartsa a mellkasát a gólt szerző ellenfél felé, és nézzen a válla fölé (a labda ugyanazon oldalán).
Bizonyos helyzetekben vagy védekezési stratégiákban az edzője megkérheti Önt, hogy segítsen a védőnek, aki birtokolja a támadót, ahelyett, hogy csak megpróbálná levágni a passzt. Ebben az esetben forduljon csapattársához, hogy nyomást gyakoroljon az ellenfélre, és megakadályozza, hogy megtámadja a kosarat
2. lépés. Folytassa a játékos megcímkézését, még akkor is, ha a pálya egyik sarkában áll
A szöglet hárompontos lövése túl veszélyes a védelem számára; amikor megjelöl egy olyan játékost, aki abban a helyzetben van, hogy ilyen rúgást hajtson végre, akár ki is lehet menni, hogy elfoglalja a passzvonalat, de fontos visszamenni, hogy megjelölje az emberét, mintha megkapná a szabad labdát, ütni egy hárompontos labdát..
Folytassa a sarkot a játékos megjelölésével, még akkor is, ha egy másik ellenfél megtámadja a kosarat, hogy megteremtse. Amikor az emberét leejti, a labdával rendelkező játékos könnyedén passzolhatja hozzá a labdát (akár a levegőben is), rúgva egy hárompontos labdát, nagy esési lehetőséggel
Lépés 3. Hozzon létre egy „védekező háromszöget” a labda és a gólt szerző játékos megfigyelésére
Amikor egy olyan ellenfelet véd, aki távol van a labdától, és nem találja el egyetlen passz sem, úgy helyezze el magát, hogy szeme sarkából láthassa azt a játékost és a labdát. Tartsa nyitva a kezét, és mindig mozogjon, az egyik a labda, a másik az ellenfél felé.
Próbáljon a lehető legközelebb maradni a labdához, miközben közel van ahhoz, aki gólt szerez, így visszatérhet védekező pozícióba, ha gyors passzt kap
4. lépés Minden alkalommal javítsa ki az elhelyezést
Soha ne álljon fel védekezés közben; amikor a gólt szerző labda vagy sportoló mozog, állítsa be a helyzetet, hogy gyorsan tudjon reagálni bármilyen játékra; tartsa fenn a védekező testtartást, hogy mindig szemmel tartsa a labdát és a gólt szerző játékost.
Ne vonja el figyelmét a bál nézése, felejtse el, hogy a munkáját is el kell végeznie! Egy jó támadás mindig ki tudja használni a figyelmetlen és elvonult védőt
5. módszer az 5 -ből: Az erő fejlesztése és a védekező képesség
1. lépés: Erősítse meg testtartását guggolással és falguggolással
Ezek fontos gyakorlatok azokban az esetekben, amikor nehézségei vannak az alacsony védekező testtartás fenntartásával a támadás során, mivel erősítik a lábat. Fókuszáljon arra, hogy hetente legalább négy -öt napon dolgozzon a lábával, hogy a testtartása alacsonyabb és erősebb legyen.
- Fali guggolás végrehajtásához tegye hátát a falra, és guggoljon, amíg a térd 90 ° -os szögben áll. Tartsa a pozíciót, amennyire csak lehetséges, és mindig próbálja megnövelni az egyes sorozatok idejét.
- A guggolás elvégezhető állva is, széttárt lábakkal (valamivel több, mint a váll szélessége); majd engedje le a testét, amíg a térd 90 ° -os szögben meg nem hajlik, és térjen vissza az előző helyzetbe. Végezzen legalább 10 ismétlést.
2. lépés Fejlessze ki a lábmunkát ugrókötéllel és agility létrák használatával
A lábak helyes mozgatása elengedhetetlen eszköz minden jó védő számára. A sebesség növelése érdekében kezdje el a kötélugrást napi 10 percben; majd végezzen gyakorlatokat agility létrán a sebesség és az egyensúly javítása érdekében.
- Ugrókötélnél kezdje az egyszerű mozdulattal, és a lehető leggyorsabban vegye le a lábát a talajról. Ezután nézze meg, hogy tud -e oldalra mozogni, vagy előre -hátra a lábával.
- Az agility létrán futjon és érintse meg mindkét lábát minden négyzeten, mindig tartsa előre a mellkasát. Utána fordulj az oldaladra, és tedd ugyanezt. Az interneten többféle gyakorlat is elvégezhető az agility lépcsőkkel, növelve a kihívást.
- Ha nincs agility létrája, krétával rajzoljon egyet a járdára, vagy szimulálja a lépéseket botokkal és nagy ágakkal.
3. lépés. Készítsen hasi deszkákat a test alapvető erejének fejlesztéséhez, ami kritikus az egyensúly szempontjából (fontos a jó védők számára)
Gyakorolja a hasi deszkákat minden nap, amíg nem tudja tartani őket 60 másodpercig, majd hajtsa végre az oldalsó deszkát, hogy megmunkálja a ferde izmokat.
4. lépés: Gyakorolja a lábmozgás alapjait a mozgás és a nyomás növelése érdekében
Fuss a végvonaltól a kúpig a szabaddobási vonalon; lassítson és védekezzen. Most menjen vissza egy másik kúphoz, néhány centiméterre a végvonaltól, és fusson a pálya másik oldalára, a sáv feje mellett.
Ezt az alapozást gyakorolhatja csapattársaival vagy egyedül. Végezze el legalább három -ötször, minden erőfeszítést megtéve minden lehetőségnél
5. lépés: Gyakoroljon egy-egy védelmet, hogy tesztelje tudását
Álljon a szabaddobás vonalára, és adja át a labdát egy játékosnak (aki a támadó lesz), kezdő gyakorlattal. Megpróbál elhaladni melletted, és elkészíti a tálcát, míg a te feladatod az lesz, hogy elkerüld a kosarat, felhasználva mindazt, amit a védekezésről tanult.
- Ahogy továbbadja a labdát a támadó játékosnak, a gyakorlat kezdeményezője mellette lesz, és arra kényszeríti, hogy gyorsan reagáljon a mozgására.
- Ebben a gyakorlatban koncentráljon arra, hogy ellenfelét maga előtt tartsa, és minden lövését megkérdőjelezze.
6. Lépés. Próbáljon követni egy másik játékost, akinek célja, hogy passzoljon Önnek
A "tükrözés" tréningen a karika egyik oldalán kell lennie, a csapattársának pedig az ellenkező oldalon, mindkettővel a karbi belseje felé. Ő lesz a támadó játékos, és fel -le mozog a palackban, és megpróbál elszakadni tőled, a védekező játékostól. Tegyen meg mindent, hogy maradjon vele, függetlenül attól, hogy a támadó milyen lépést tesz.
- Kérd meg a támadót, hogy próbáljon becsapni „szivattyúhamisításokkal”, vagy gyorsan változtasson irányt, hogy ne „tükrözze” a mozgását.
- A testtartást mindig tartsa alacsonyan, a kezével mozogjon az alapozás során.
7. lépés. Minden gyakorlatban és játékban fejlessze védekezését
Ha valaki képzésen van, és ügyvédre van szüksége, jelentkezzen; játékokban szerezd meg az ellenfél csillagát, és mindig próbálj meg jobb pozíciót és testtartást felvenni (megjelölni a labdát vagy sem). Ha a védekezésnek szenteli magát, minden meccsen nagy különbséget lehet elérni.