5 módja a kosárlabda védelmének

Tartalomjegyzék:

5 módja a kosárlabda védelmének
5 módja a kosárlabda védelmének

Videó: 5 módja a kosárlabda védelmének

Videó: 5 módja a kosárlabda védelmének
Videó: Как лечить боль в копчике (кокцигодинию)? 2024, Március
Anonim

Ahogy Bob Knight, a legendás amerikai főiskolai kosárlabdaedző egyszer azt mondta: "A jó kosárlabda mindig jó védekezéssel kezdődik." Egy csapat védekező aspektusa valóban meghatározó pont lehet a mérkőzésen a győzelem és a vereség között. Ha jó egyéni pontszerző lesz, akkor nagyban hozzájárul a csapathoz; ha ezen a területen fejlődnek, akkor a csapat a legkiegyensúlyozottabb és legnehezebb játékokban is érvényesülni fog.

lépések

1. módszer az 5 -ből: A megfelelő védekező testtartás képzése

Játssz védekezés a kosárlabdában 1. lépés
Játssz védekezés a kosárlabdában 1. lépés

1. lépés. Vállalatnál kicsit jobban válassza szét a lábát

Előre kell mutatni, és kissé szélesebbnek kell lenniük, mint a térde (amely vállszélességben lesz egymástól). Ha ezt a pozíciót veszi, akkor már leereszkedik a test súlypontja, és kiegyensúlyozottabb alapot biztosít.

Játssz védekezés a kosárlabdában 2. lépés
Játssz védekezés a kosárlabdában 2. lépés

2. lépés Helyezze a súlyt a lábfej azon részére, ahol a lábujjak csatlakoznak a talphoz

Ugyanakkor kissé emelje fel a sarkát, hajlítsa meg a térdét, és engedje le a testét, mintha guggolna. Általában, ha úgy gondolja, hogy túl alacsonyan van, ez annak a jele, hogy még közelebb kerülhet a talajhoz.

  • Koncentráljon arra, hogy súlyát a lábának ugyanazon a részén tartsa, de ne a lábujjain, mert elveszíti az egyensúlyát.
  • A pózmagasság teszteléséhez próbálja megérinteni a padlót egyik kezének ujjaival. Ha teheti, nézze meg, hogy a mozgás normális -e; ha nem, kelj fel egy kicsit.
  • Ha a súlyt alacsonyan tartja, és a lábujja alatti részre koncentrálja, akkor könnyebben megállhat, gyorsabban gyorsulhat és jobban reagálhat a labdára.
Játssz védekezés a kosárlabdában 3. lépés
Játssz védekezés a kosárlabdában 3. lépés

3. lépés Tartsa egyenesen a hátát, de ne teljesen egyenesen

Váll-csípő magasságúnak és enyhén íveltnek kell lennie, nem teljesen egyenesnek. Ahhoz, hogy ebbe a testtartásba kerüljön, tegye le a kezét, és emelje fel a mellkasát; a felsőtest kissé előrehajol, így a súly egyenletesen oszlik el.

  • Ez a testtartás elsőre kellemetlennek tűnhet, de edzéssel természetesebbé válik.
  • Ha hátát a megfelelő magasságban hagyja, megvédi magát a sérülésektől, miközben kiegyensúlyozza a testét.
Játssz védekezés a kosárlabdában 4. lépés
Játssz védekezés a kosárlabdában 4. lépés

4. lépés Emelje fel a kezét, hogy nagyon laza és aktív legyen

Próbálja meg oldalra dobni őket, vagy tegye egyik kezét felfelé, a másikat az ellenfél csípőjére, és próbálja megérinteni vele a labdát. Mindenesetre soha ne hagyja őket az oldalán.

Lehetséges, hogy az edzőnek iránymutatásai lesznek arra vonatkozóan, hogyan kell mozgatni a kezét, a védelem agresszivitásától függően (amit ő megkövetel és mi van nálad). Ellenkező esetben összpontosítson arra, hogy folyamatosan tartsa őket és mozogjon, próbálja ki a különböző pozíciókat, hogy megtudja, melyek a legtermészetesebbek és leghatékonyabbak

2. módszer az 5 -ből: A labda védelme

Játssz védekezés a kosárlabdában 5. lépés
Játssz védekezés a kosárlabdában 5. lépés

Lépés 1. Közvetlenül a csapata lövése után menjen vissza a védelemhez

Lehet, hogy az edző egy bizonyos típusú átmeneti védelmet utasított, de általában a pálya közepéhez legközelebb eső játékosnak vissza kell mennie a csapat kosarába, hogy megakadályozza, hogy az ellenfél gyors ellentámadásba illeszkedjen, és könnyen lerakhassa. A pálya közepéhez legközelebb eső második játékosnak meg kell nyomnia az ellenfelet a labdával, míg a másik három a legközelebbi ellenfeleket jelöli.

  • A társakkal való kommunikáció kritikus az átmenet során! Tudassa velük, hogy védi a kosarat, a labdát vagy a másik csapat játékosát, aki szabad.
  • Amikor a támadás során az a szerepe, hogy megpróbál elkapni egy kipattanót, csak akkor térjen vissza a védekezéshez, amikor az ellenfél visszaszerzi a labdát.
Játssz védekezés a kosárlabdában 6. lépés
Játssz védekezés a kosárlabdában 6. lépés

2. lépés. Azonnal nyomja meg a labdával rendelkező játékost

Amikor észreveszi, hogy szabad, menjen hozzá, és kezdje el nyomni a labdát; a legnagyobb veszélyt a védekezésre egy jelöletlen ellenfél jelenti, ahol van hely a sáv elérésére vagy a könnyű passzolásra. A legjobb módja annak, hogy elkerülje az ilyen helyzeteket, ha a lehető leghamarabb nyomást gyakorol rá.

Tartsa be a csapat játéktervét. Mindig maradjon az ellenfél közelében, ha az edző kéri; amikor észreveszi, hogy egy ellenfél szabadon van a labdával, hagyja el jelzőjét, és támadja meg őt, hogy bosszantsa

Játssz védekezés a kosárlabdában 7. lépés
Játssz védekezés a kosárlabdában 7. lépés

3. lépés Állítsa a testet szögbe, hogy az oldalvonal felé kényszerítse

Csúsztassa a lábát közelebb az oldalvonalhoz néhány centiméterrel a másik mögött; a hátsó láb nagylábujjának egy vonalban kell lennie a másik láb sarkával; ne felejtsd el a mellkasodat is ebbe az irányba fordítani.

Ennek a szögletesebb testhelyzetnek az elfogadása megakadályozza, hogy a labdával rendelkező játékos könnyedén tudja hordozni, és át tudja adni a pálya közepét; ehelyett oldalra vagy egy védőtárs felé tolják

Játssz védekezés a kosárlabdában 8. lépés
Játssz védekezés a kosárlabdában 8. lépés

Lépés 4. Mindig alacsonyabb magasságban álljon, mint az ellenfél, akkor is, ha közel lép hozzá

Engedje le a fejét és a törzsét úgy, hogy a szeme egy szintben legyen a játékos vállával és a teste egy kicsit lejjebb.

  • Ahelyett, hogy mozdítás közben felemelné a hátát, maradjon nagyon alacsonyan, és kövesse őt oldalra.
  • Annak érdekében, hogy alacsony maradhasson, fogadja el a pózt, és képzelje el, hogy egy edzőteremben játszik, amelynek tetője a feje fölött van. Ha hátat felállva vagy mozgás közben emelve és leengedve, a fejét a mennyezetre fogja ütni.
  • Az alacsony védekező testtartás sokkal nagyobb egyensúlyt és gyors reakciót biztosít a labdára.
Játssz védekezés a kosárlabdában 9. lépés
Játssz védekezés a kosárlabdában 9. lépés

5. lépés Tartsa szemét az ellenfél mellkasán vagy derekán

Teljesen természetes, hogy az arcát vagy a labdát nézi, amikor gólt szerez, de ez csak megkönnyíti számára, hogy becsapjon, hogy másfelé nézzen, vagy úgy tesz, mintha passzolna vagy dobna. Ideális esetben nézzen bárhol a mellkasa és a dereka között.

A támadónak nagyon nehéz olyan lépést végrehajtania, amely megtéveszti a védőt a csomagtartóval, vagyis kiváló módja annak, hogy ne tévesszen meg a mozgása

Játssz védekezés a kosárlabdában 10. lépés
Játssz védekezés a kosárlabdában 10. lépés

6. lépés. Az egyik kézzel blokkolja a passzvonalakat, a másikkal pedig nyomja meg a labdát

Tartsa a kinyújtott kar távolságát az ellenféltől, és nyújtsa ki a karját néhány centiméterre a labdától, követve a labda mozgását a kezével. A másiknak kissé lejjebb és oldalra kell állnia, elvonva a játékos figyelmét, és megakadályozva, hogy könnyen passzoljon.

Ne nyúljon ki teljesen, és ne próbálja megérinteni a labdát; elveszíti az egyensúlyát, és sokkal könnyebbé teszi a támadó számára, hogy maga mögött hagyjon. Továbbá, szabálytalanságnak nevezik, ha megérinti a karját

Játssz védekezés a kosárlabdában 11. lépés
Játssz védekezés a kosárlabdában 11. lépés

7. lépés: Mindig beszéljen a csapattársaival

A másik csapat támadása során kommunikációval tudassa velük, hogy hol van, és mi történik a pályán, de ők nem látnak. Néhány használható kifejezés:

  • „Labda, labda!”: Használja ezt a kifejezést futás közben, hogy megnyomja a labdát.
  • „Blokkolás, blokkolás”: amikor egy labdától egy lépésre lévő játékost véd.
  • „Jobb Snapper” vagy „Bal Snapper”: Azt jelzi, hogy az ellenfél csapattársa megkísérli egy könnyű szippantást, hogy blokkolja a jelölő (a csapat játékosa) mozgását. E szavak valamelyikének kimondásával tudja, hogy menekülnie kell egy fénycsapda elől.

3. módszer az 5 -ből: Az ellenfél csöpögési és dobási kísérleteinek védelme

Játssz védekezés a kosárlabdában 12. lépés
Játssz védekezés a kosárlabdában 12. lépés

1. lépés. Menjen vissza, ha a labdával rendelkező játékos megpróbál a kosár felé csepegtetni

Amikor csak hátra akar hagyni, lépjen vissza védekező állásba, miközben a hátát ívelve, a karját oldalra tartva akadályozza az utat, és maradjon a játékban.

Legyél türelmes. Ne próbálja ellopni a labdát, hacsak a birtokában lévő játékos nem veszíti el az irányítást felette vagy hibázik

Játssz védekezés a kosárlabdában 13. lépés
Játssz védekezés a kosárlabdában 13. lépés

2. lépés: Az ellenfelet kényszerítse oldalra

Állítsa testét olyan szögbe, amely lehetővé teszi a játékos számára, hogy csak az oldalvonal felé menjen, amikor belép a támadópályára. Testeddel akadályozd meg a kosárhoz vezető utat, és gyakorolj nagyobb nyomást (oldalvonalról), hogy kihagyd a labdát.

A játékos kénytelen lesz átadni a labdát vagy hibázni, különösen akkor, ha csapattársa nyomást gyakorol rá

Játssz védekezés a kosárlabdában 14. lépés
Játssz védekezés a kosárlabdában 14. lépés

Lépés 3. Érintse meg a labdát, miközben az ellenfél megpróbál passzolni

Kezével a legközelebb a labdához, gyors ütést adjon neki; ne próbálja meg a másik kezével megtenni, mert ha a karját eltalálják, a szabálytalanságot kiírják.

Tedd ezt csak akkor, ha ellenfeled megpróbál csepegtetni, és úgy találod, hogy nem tudsz a sorában maradni, vagy ha nehezen tudja megtartani a birtoklást, és lehetőséget lát arra, hogy az utadba álljon

Játssz védekezés a kosárlabdában 15. lépés
Játssz védekezés a kosárlabdában 15. lépés

4. lépés Ha lehetséges, ásson támadási hibát

Ez akkor fordul elő, amikor a védőt a támadó a csomagtartóban találja el a labdával; a birtoklás nélküli játékosnak azonban állónak kell lennie, vagy hátrafelé vagy oldalra kell mozognia, mindkét lábával a földön. A szabálytalanság ásásához tartsa lenyomva a védekező testtartást, és hagyja, hogy a támadó magához térjen; ne próbáld meg ellopni a labdát.

  • Legyen nagyon óvatos, amikor megpróbálja kiásni a támadási szabálytalanságot! Ha a labda felé halad, ne ültesse mindkét lábát a földre, és ne törje máshol, mint a törzset, ez a te hibád, nem a sértés.
  • Maradjon "ragasztva" a birtokos játékoshoz, és "csukja be az ajtót", hogy ne csöpöghessen, és ki tudja ásni a szabálytalanságot.
  • Tartsa jól lefelé a testtartást, és védje magát az ütéstől, ha mindkét karját a mellkasa elé hajlítja. Természetesen a felsőtest hátrafelé lesz vetítve, jobban „eladva” a hibajelzést.
Játssz védekezés a kosárlabdában 16. lépés
Játssz védekezés a kosárlabdában 16. lépés

5. lépés. megvédeni a pályát akadályozva a korsó kilátását.

Ha a megcímkézett játékos elkezdi a lövést, emelje fel a kezét, és tegye az arca elé, elterelve a figyelmét, és elhomályosítva a kosárról. Ez a legjobb módja annak, hogy rossz lövést kényszerítsen anélkül, hogy meghibásodna, vagy egy „hamis szivattyú” becsapna.

Ezt a taktikát ésszerűbbnek tartják, mint ugrálni és labdát találni. A szabálytalanság elkövetésének esélye sokkal nagyobb, ha megérinti a dobó karját; ha csak úgy tesz, mintha megrúgná a labdát, akkor képtelen lesz megvédeni őt, nyílt utat adva a passzoláshoz vagy a kosárhoz

4. módszer az 5 -ből: Védekezés a labdával

Játssz védekezés a kosárlabdában 17. lépés
Játssz védekezés a kosárlabdában 17. lépés

1. lépés: Távolítsa el a támadó segítségét, ha egy lépésre van a labdától

Amikor egy olyan támadójátékot véd, akinek nincs labdája, de elég közel ahhoz, hogy passzoljon, álljon védekező testhelyzetbe, egyik karja és lába a passzvonalon. Tartsa a mellkasát a gólt szerző ellenfél felé, és nézzen a válla fölé (a labda ugyanazon oldalán).

Bizonyos helyzetekben vagy védekezési stratégiákban az edzője megkérheti Önt, hogy segítsen a védőnek, aki birtokolja a támadót, ahelyett, hogy csak megpróbálná levágni a passzt. Ebben az esetben forduljon csapattársához, hogy nyomást gyakoroljon az ellenfélre, és megakadályozza, hogy megtámadja a kosarat

Játssz védekezés a kosárlabdában 18. lépés
Játssz védekezés a kosárlabdában 18. lépés

2. lépés. Folytassa a játékos megcímkézését, még akkor is, ha a pálya egyik sarkában áll

A szöglet hárompontos lövése túl veszélyes a védelem számára; amikor megjelöl egy olyan játékost, aki abban a helyzetben van, hogy ilyen rúgást hajtson végre, akár ki is lehet menni, hogy elfoglalja a passzvonalat, de fontos visszamenni, hogy megjelölje az emberét, mintha megkapná a szabad labdát, ütni egy hárompontos labdát..

Folytassa a sarkot a játékos megjelölésével, még akkor is, ha egy másik ellenfél megtámadja a kosarat, hogy megteremtse. Amikor az emberét leejti, a labdával rendelkező játékos könnyedén passzolhatja hozzá a labdát (akár a levegőben is), rúgva egy hárompontos labdát, nagy esési lehetőséggel

Játssz védekezés a kosárlabdában 19. lépés
Játssz védekezés a kosárlabdában 19. lépés

Lépés 3. Hozzon létre egy „védekező háromszöget” a labda és a gólt szerző játékos megfigyelésére

Amikor egy olyan ellenfelet véd, aki távol van a labdától, és nem találja el egyetlen passz sem, úgy helyezze el magát, hogy szeme sarkából láthassa azt a játékost és a labdát. Tartsa nyitva a kezét, és mindig mozogjon, az egyik a labda, a másik az ellenfél felé.

Próbáljon a lehető legközelebb maradni a labdához, miközben közel van ahhoz, aki gólt szerez, így visszatérhet védekező pozícióba, ha gyors passzt kap

Játssz védekezés a kosárlabdában 20. lépés
Játssz védekezés a kosárlabdában 20. lépés

4. lépés Minden alkalommal javítsa ki az elhelyezést

Soha ne álljon fel védekezés közben; amikor a gólt szerző labda vagy sportoló mozog, állítsa be a helyzetet, hogy gyorsan tudjon reagálni bármilyen játékra; tartsa fenn a védekező testtartást, hogy mindig szemmel tartsa a labdát és a gólt szerző játékost.

Ne vonja el figyelmét a bál nézése, felejtse el, hogy a munkáját is el kell végeznie! Egy jó támadás mindig ki tudja használni a figyelmetlen és elvonult védőt

5. módszer az 5 -ből: Az erő fejlesztése és a védekező képesség

Játssz védekezés a kosárlabdában 21. lépés
Játssz védekezés a kosárlabdában 21. lépés

1. lépés: Erősítse meg testtartását guggolással és falguggolással

Ezek fontos gyakorlatok azokban az esetekben, amikor nehézségei vannak az alacsony védekező testtartás fenntartásával a támadás során, mivel erősítik a lábat. Fókuszáljon arra, hogy hetente legalább négy -öt napon dolgozzon a lábával, hogy a testtartása alacsonyabb és erősebb legyen.

  • Fali guggolás végrehajtásához tegye hátát a falra, és guggoljon, amíg a térd 90 ° -os szögben áll. Tartsa a pozíciót, amennyire csak lehetséges, és mindig próbálja megnövelni az egyes sorozatok idejét.
  • A guggolás elvégezhető állva is, széttárt lábakkal (valamivel több, mint a váll szélessége); majd engedje le a testét, amíg a térd 90 ° -os szögben meg nem hajlik, és térjen vissza az előző helyzetbe. Végezzen legalább 10 ismétlést.
Játssz védekezés a kosárlabdában 22. lépés
Játssz védekezés a kosárlabdában 22. lépés

2. lépés Fejlessze ki a lábmunkát ugrókötéllel és agility létrák használatával

A lábak helyes mozgatása elengedhetetlen eszköz minden jó védő számára. A sebesség növelése érdekében kezdje el a kötélugrást napi 10 percben; majd végezzen gyakorlatokat agility létrán a sebesség és az egyensúly javítása érdekében.

  • Ugrókötélnél kezdje az egyszerű mozdulattal, és a lehető leggyorsabban vegye le a lábát a talajról. Ezután nézze meg, hogy tud -e oldalra mozogni, vagy előre -hátra a lábával.
  • Az agility létrán futjon és érintse meg mindkét lábát minden négyzeten, mindig tartsa előre a mellkasát. Utána fordulj az oldaladra, és tedd ugyanezt. Az interneten többféle gyakorlat is elvégezhető az agility lépcsőkkel, növelve a kihívást.
  • Ha nincs agility létrája, krétával rajzoljon egyet a járdára, vagy szimulálja a lépéseket botokkal és nagy ágakkal.
Játssz védekezés a kosárlabdában 23. lépés
Játssz védekezés a kosárlabdában 23. lépés

3. lépés. Készítsen hasi deszkákat a test alapvető erejének fejlesztéséhez, ami kritikus az egyensúly szempontjából (fontos a jó védők számára)

Gyakorolja a hasi deszkákat minden nap, amíg nem tudja tartani őket 60 másodpercig, majd hajtsa végre az oldalsó deszkát, hogy megmunkálja a ferde izmokat.

Játssz védekezés a kosárlabdában 24. lépés
Játssz védekezés a kosárlabdában 24. lépés

4. lépés: Gyakorolja a lábmozgás alapjait a mozgás és a nyomás növelése érdekében

Fuss a végvonaltól a kúpig a szabaddobási vonalon; lassítson és védekezzen. Most menjen vissza egy másik kúphoz, néhány centiméterre a végvonaltól, és fusson a pálya másik oldalára, a sáv feje mellett.

Ezt az alapozást gyakorolhatja csapattársaival vagy egyedül. Végezze el legalább három -ötször, minden erőfeszítést megtéve minden lehetőségnél

Játssz védekezés a kosárlabdában 25. lépés
Játssz védekezés a kosárlabdában 25. lépés

5. lépés: Gyakoroljon egy-egy védelmet, hogy tesztelje tudását

Álljon a szabaddobás vonalára, és adja át a labdát egy játékosnak (aki a támadó lesz), kezdő gyakorlattal. Megpróbál elhaladni melletted, és elkészíti a tálcát, míg a te feladatod az lesz, hogy elkerüld a kosarat, felhasználva mindazt, amit a védekezésről tanult.

  • Ahogy továbbadja a labdát a támadó játékosnak, a gyakorlat kezdeményezője mellette lesz, és arra kényszeríti, hogy gyorsan reagáljon a mozgására.
  • Ebben a gyakorlatban koncentráljon arra, hogy ellenfelét maga előtt tartsa, és minden lövését megkérdőjelezze.
Játssz védekezés a kosárlabdában 26. lépés
Játssz védekezés a kosárlabdában 26. lépés

6. Lépés. Próbáljon követni egy másik játékost, akinek célja, hogy passzoljon Önnek

A "tükrözés" tréningen a karika egyik oldalán kell lennie, a csapattársának pedig az ellenkező oldalon, mindkettővel a karbi belseje felé. Ő lesz a támadó játékos, és fel -le mozog a palackban, és megpróbál elszakadni tőled, a védekező játékostól. Tegyen meg mindent, hogy maradjon vele, függetlenül attól, hogy a támadó milyen lépést tesz.

  • Kérd meg a támadót, hogy próbáljon becsapni „szivattyúhamisításokkal”, vagy gyorsan változtasson irányt, hogy ne „tükrözze” a mozgását.
  • A testtartást mindig tartsa alacsonyan, a kezével mozogjon az alapozás során.
Játssz védekezés a kosárlabdában 27. lépés
Játssz védekezés a kosárlabdában 27. lépés

7. lépés. Minden gyakorlatban és játékban fejlessze védekezését

Ha valaki képzésen van, és ügyvédre van szüksége, jelentkezzen; játékokban szerezd meg az ellenfél csillagát, és mindig próbálj meg jobb pozíciót és testtartást felvenni (megjelölni a labdát vagy sem). Ha a védekezésnek szenteli magát, minden meccsen nagy különbséget lehet elérni.

Ajánlott: