3 módja annak, hogy megbirkózzunk a csend kezelésével

Tartalomjegyzék:

3 módja annak, hogy megbirkózzunk a csend kezelésével
3 módja annak, hogy megbirkózzunk a csend kezelésével

Videó: 3 módja annak, hogy megbirkózzunk a csend kezelésével

Videó: 3 módja annak, hogy megbirkózzunk a csend kezelésével
Videó: Ep 9 The Andrew Tate interview - Tucker Carlson, Tucker on Twitter 2024, Március
Anonim

Volt már nézeteltérése egy szeretett emberrel, és végül fél szavakat, száraz válaszokat vagy egyszerűen semmit sem kellett hallania? Ha igen, akkor valószínű, hogy már a néma kezelés áldozata lett. A „befagyasztás” kifejezéssel gyakran használt csendes kezelés olyan stratégia, amely megbántja a másikat, vagy elmenekül az érvektől anélkül, hogy lemondana saját véleményéről. Az áldozat hajlamos láthatatlannak és manipuláltnak érezni magát. Ezért fontos számára, hogy érvényesítse hatalmát a helyzet felett. Ehhez hatékonyabb kommunikációs stílusra van szükség, javítani kell az önbecsülést, és csökkenteni kell a folyamatos érzelmi bántalmazást.

lépések

Módszer 1 /3: A helytelen kommunikációs minta megtörése

Légy jobb barátnő 15. lépés
Légy jobb barátnő 15. lépés

1. lépés: Ne jelenítse meg a reakciót

Bár sokan gyakorolják a csend kezelését anélkül, hogy észrevennék a kapcsolatra gyakorolt káros hatásait, vannak, akik ezt kifejezett szándékkal teszik. Mindkét esetben az a tény, hogy az áldozat bocsánatot kér - még csak nem is tudja, mit tett rosszul - vagy könyörög a figyelemért, csak megerősíti az elkövető viselkedését.

  • Ehelyett élvezze a csendet, hogy időt szakítson magára. Ne mutasson haragot; ne cselekedjen passzív-agresszív módon annak érdekében, hogy megpróbálja rávenni a másikat, hogy újra beszéljen veled; és ne hozzon létre vitát. Csak adj időt mindkettőjüknek, hogy megnyugodjanak.
  • Ha valaki közelében van, aki jeget ad, maradjon nyugodt és pozitív. Még ha szenvedsz is, ne hagyd, hogy látszódjon.
Légy jobb barátnő 11. lépés
Légy jobb barátnő 11. lépés

2. lépés. Szánjon rá egy percet, és beszéljen róla

Általában azok, akiknek szükségük van a csendes kezelésre, nem tudják egyértelműen közölni vágyaikat és szükségleteiket, ezért jelek segítségével próbálják ezt megtenni. Előfordulhat, hogy barátod vagy partnered célja nem az, hogy szenvedést okozzon neked, talán csak időt akarnak, hogy felépüljön a vita fájdalmaiból. Mindenesetre vállalja fel a felnőtt szerepét a kapcsolatban, és tegye azt, amit ő nem tehet meg: racionálisan beszéljen a problémáról.

  • Mondja: "Jelenleg mindketten fel vagyunk rázva, mi lenne, ha néhány órát gondolkodnánk, és tizenöt évesen újra találkoznánk, hogy racionálisan befejezzük ezt a beszélgetést?"
  • Az ilyen hozzáállás automatikusan véget ér a néma bánásmóddal, mivel ők ketten megegyeznek abban, hogy néhány órán át gondolkodnak, és később folytatják a beszélgetést, amikor hideg a fejük.
Nő vonzása 4. lépés
Nő vonzása 4. lépés

Lépés 3. Próbálja meg látni a történet másik oldalát

Ne feledje, hogy a kommunikáció kétirányú utca. Ha partnere úgy döntött, hogy kerülni szeretné Önnel a kapcsolatot, az azt jelenti, hogy megsérülhet. Tehát próbálj helyet cserélni vele, és nézd meg a tájat az ő szemszögéből.

  • Próbálj emlékezni arra, hogy mi történt köztetek, mielőtt elkezdődött a jég. Mit mondott? Mi volt a válasza? Ha a helyében lennél, mit éreznél?
  • Tegyük fel például, hogy a cél az volt, hogy engedélyt kapjon egy buliba. Ezért úgy döntött, hogy kitartóan nyomást gyakorol édesanyjára, amíg nem bírja tovább, és a csendes kezelést a gyakorlatba ülteti. Most nézze meg a helyzetet az ő szemszögéből; Nem lenne ideges a viselkedése miatt sem?
  • Ha még mindig kényelmetlenül érzi magát a kapott jéggel, beszéljen egy megbízható barátjával vagy családtagjával - de ne felejtse el választani valakit, aki őszinte és tudja, hogyan kell hallgatni.
Légy jobb barátnő 10. lépés
Légy jobb barátnő 10. lépés

4. lépés. Használjon „I” betűvel kezdődő kifejezéseket

Ez az egész helyzet a végén passzív-agresszív viselkedést is kiválthat benned. De ne próbáljon visszafizetni a másik személy figyelmen kívül hagyásával; inkább a pontosabb megközelítést részesítse előnyben, és világosan közölje üzenetét, hogy az megtörje a csend gátját és megértse.

  • Azok a kifejezések, amelyekben az alany az „én”, praktikusak, és nem teszik felelőssé a problémát a másikra. Az ideális az lenne, ha ezt mondaná: „Nagyon kicsinek és erőtlennek érzem magam, ha figyelmen kívül hagynak. Bárcsak jobban megoszthatnánk érzéseinket, és nem távolodhatnánk egymástól. Ha ez megismétlődik, kérhet egy kis szünetet ahelyett, hogy figyelmen kívül hagyna engem?”.
  • Beszélgetés közben próbáljon példát mutatni, mindig kedvességgel, alázattal, tisztelettel és önuralommal válaszoljon. Kerülje a másik szándékainak kitalálását és vádaskodását.

2. módszer a 3 -ból: Fókuszáljon önmagára

Szakítson valakivel a stílus és az érzékenység használatával 4. lépés
Szakítson valakivel a stílus és az érzékenység használatával 4. lépés

1. lépés. Határozza meg a ciklusban betöltött szerepét

Használja ki a csendes időt, és ismerje fel - önmaga hibáztatása nélkül -, hogy milyen kommunikációs minták vittek oda, ahol most van. Ha ez megtörtént, dolgozzon azok kijavításán.

  • Próbáljon visszamenni az időben, és figyelje meg viselkedési szokásait a beszélgetések során. Például félbeszakította a másikat, amikor valami olyasmit akart mondani, amit már tudott róla? Ebben az esetben a csalódottság, amiért nem tud beszélni, arra vezethette, hogy csendben akarja kifejezni magát.
  • A megoldás a szerep minimalizálására az lenne, ha megtanulnánk aktívan hallgatni. Ne szakítsa meg többé, adjon neki időt, hogy teljes mértékben kifejezze magát, majd válaszoljon.
Légy úriember 8. lépés
Légy úriember 8. lépés

2. lépés Csökkentse a haragot, hogy ne rontsa a helyzetet

A manipulált érzés nem jó, és az amúgy is kellemetlen helyzetet rosszabb - sőt veszélyes - útra terelheti. Ismerje fel, hogy a harag kimutatása egyáltalán nem javítja a kapcsolatot. Tehát használd a gondolkodási időt az idegeid megnyugtatására.

  • Próbáljon ki néhány relaxációs technikát, például irányított képeket, légzést, progresszív izomlazítást és gyengéd nyújtást.
  • Ha több időre van szüksége a megnyugváshoz, próbáljon meg egy órát szünetet tartani, vagy halassza el a beszélgetést másnapra - csak ne halogassa túl sokáig.
Szakítson valakivel a stílus és az érzékenység használatával 3. lépés
Szakítson valakivel a stílus és az érzékenység használatával 3. lépés

3. lépés Állítson be néhány személyes határt

Ezzel növeli esélyeit arra, hogy az elvárásoknak megfelelően éljen kapcsolatokat, és ezáltal megvédje érzéseit a káros magatartással szemben - ami a saját szüleitől, legjobb barátjától vagy partnerétől származhat.

  • A határok beállításához először gondolja át, hogyan szeretné, hogy egy kapcsolatban bánjanak velünk, és határozza meg, hogy milyen viselkedést hajlandó elfogadni vagy sem. Akkor tegye ki azokat az embereknek, akiket szeret. Ne feledje, hogy azok az emberek, akiket korábban érzelmileg bántalmaztak, nehezebben tudják eldönteni, mit várhatnak el egy kapcsolattól. Ezért őszinte beszélgetést kell folytatnia erről egy megbízható személlyel.
  • A korlátaidat jó módon közölheted valakivel: „Nagyon szeretlek téged és a társaságodat, de annyira elszomorít, hogy hirtelen abbahagyod a beszélgetést. Ha továbbra is ezt teszem, kénytelen leszek elhatárolódni, nehogy a végén túl sokat bántsak”.
Élvezze az egyedüllétet 15. lépés
Élvezze az egyedüllétet 15. lépés

4. lépés Vigyázzon magára

Függetlenül attól, hogy valaki milyen okokkal bánt veled így, fontos, hogy ne hagyd magad cserben. Próbáljon olyan dolgokat tenni, hogy felvidítsa magát, és ellensúlyozza a csendkezelés negatív hatásait.

Mozogjon, hívjon egy megbízható barátot, menjen el a parkba vagy egy kiállításra. Mindezek olyan tevékenységek, amelyek jót tesznek és javítják érzelmi egészségét

3 /3 -as módszer: Az érzelmi bántalmazás leküzdése

Lány vonzása 11. lépés
Lány vonzása 11. lépés

1. lépés. Tudja, hogy kapcsolat van a csendes bánásmód és a nárcizmus között

A nárcizmus olyan személyiségzavar, amely hordozóját arra készteti, hogy kihasználja és manipulálja a körülöttük lévőket saját érdekében. Ezért ha egy személynek szokása, hogy rendszeresen jéggel ajándékozza meg az embereket, nárcisztikus vonásai lehetnek.

  • Ha azon kapja magát, hogy sokat bocsánatot kér olyan dolgokért, amelyeket nem tett meg, vagy könyörög a másik személynek, hogy beszéljen veled, akkor a reakciói csak a bántalmazó kapcsolatának egyre nagyobb ellenőrzését adják.
  • Érzelmileg megerőltető és zavaró lehet a nárcisztikushoz való viszony. Vannak azonban olyan technikák, amelyek segítenek megbirkózni az ilyen típusú emberekkel. Az egyéni terápia nagy segítséget jelenthet ezek elsajátításában.
Éljen fel egy nőt 8. lépés
Éljen fel egy nőt 8. lépés

2. lépés: Javítsa kommunikációs készségeit a terápiával

Ezt egyénileg, párban vagy családban is megteheti - mindaddig, amíg minden érintett érdeklődik. A terápia során a szakember azonosítja az egyes személyek szerepét az érzelmi bántalmazás ciklusában, és segít megállítani azt.

  • Például a terapeuta megtanítja a csend áldozatát, hogy találjon jobb kifejezési módokat, több „én” kifejezést használva, a kritikát dicsérettel összekötve, és időt szánva a beszélgetésre és a nézeteltérések megoldására.
  • Másrészt megtaníthatja az elkövetőt arra, hogy jobban verbalizálja gondolatait és érzéseit, és jobban kezelje a frusztrációt.
Válasszon példaképet 7. lépés
Válasszon példaképet 7. lépés

3. Lépjen körül olyan emberekkel, akik jól kommunikálnak

Ha gyakran a csend irányítása alatt áll, negatív hatással lehet az egészségre és a jólétre. Ezért amellett, hogy elkötelezte magát a csend elkövetőjével folytatott kommunikáció javítása mellett, próbáljon kapcsolatba lépni a jó kommunikátorokkal is.

  • Mindig legyen olyan emberekkel és családdal, akik személyként értékelik Önt. Mondd el nekik, hogy a kapcsolatod egy másik személlyel hideg volt, és szeretnéd meghívni őket, hogy töltsenek időt veled.
  • Egy másik alternatíva az, ha megpróbálunk támogató csoportot találni és csatlakozni azokhoz, akik nárcisztikus bántalmazás áldozatai lettek - kérje terapeuta ajánlásait.
Bizalomépítés a kapcsolatokban 11. lépés
Bizalomépítés a kapcsolatokban 11. lépés

4. lépés. Szüntesse meg a kapcsolatot, ha a kezelő nem hajlandó változtatni

A néma bánásmód megfélemlítettnek és tehetetlennek érzi az áldozatot, de ez csak az egyik taktika az érzelmi bántalmazás elkövetésére. Ha megpróbált javítani a kommunikációján, és a másik személy továbbra sem hajlandó elismerni a bántalmazásban való részvételét, akkor jobb, ha véget vet a kapcsolatnak.

  • Mondhat ilyesmit: „Nem tudom tovább folytatni a kapcsolatunkat, mert úgy érzem, hogy irányított vagyok és nincs erőm. Bármennyire is próbálom megoldani a problémát, te nem vagy hajlandó változtatni. Tehát azt kell tennem, ami a legjobb nekem."
  • Ha magabiztosabbá szeretne válni, ha végzett, gyakoroljon beszélgetést egy barátjával vagy egy terapeutával.

Ajánlott: