A kínai chi szó energiánkra vagy életerőnkre utal. Más kultúrákban prána (India) vagy qi (Japán) kifejezésre fordítják. A chi fejlesztése nagyszerű módja lehet a test gyógyításának fizikai és mentális szinten, valamint a teljes potenciál elérésének módja. Az életerő maximalizálása érdekében dolgoznia kell a légzésén és a fizikai állóképességén, valamint fejleszteni kell a chi -jét energetikai és spirituális szinten.
lépések
1. módszer a 3 -ból: Chi fejlesztése légzéssel
1. lépés Helyezze magát kényelembe
A légzés megfelelő működéséhez elengedhetetlen, hogy teljes mértékben az orrlyukakon áthaladó levegőre összpontosítson, ne pedig arra, hogy mennyire kényelmetlen a lába, vagy arra a képre, amelyet el akar helyezni a falra. Üljön le egy székre vagy egy párnára a padlón - amelyik a legkényelmesebb az Ön számára.
- Üljön egyenesen a székben, lábát laposan a padlón, térdét vállszélességben.
- A földön ülhet keresztbe tett lábakkal vagy térdelhet.
2. lépés Lélegezzen mélyeket
Ügyeljen a belélegzésre és a kilégzésre. Lélegezzen a rekeszizomból, ne csak a mellkasából. A rekeszizom alacsonyabb, közelebb van a gyomorhoz. Ha a lélegzetébe vonja, több levegőt tud belélegezni és kifújni. A chi fejlesztéséhez elengedhetetlen, hogy sok levegőt engedjen át a testén. Ismételje meg a gyakorlatot néhány héten keresztül, amíg a légzés természetes lesz. Próbálja meg így lélegezni a mindennapi életében, hogy aktiválja az energiaáramlást.
3. lépés. Tisztítsa meg az elméjét
Nagyon nehéz lehet a fejét semleges helyzetben tartani, és elkerülni, hogy egyszerre több dologra is gondoljon. A gyakorlat öt -tíz perce alatt azonban próbáljon nem másra koncentrálni, csak a légzésére. A belégzés és a kilégzés olyan, mint a yin és a jang: ellentétek mégis összekapcsolódnak.
4. lépés: Próbáljon négyzeteket lélegezni
Ez nem jelenti azt, hogy a lélegzetének négyzet alakúnak kell lennie. A gyakorlatot a membránlégzés elsajátítása után kell elvégezni. Először is üljön kényelmes helyzetbe. Ezután kövesse az alábbi lépéseket:
- Belélegezni.
- Tartsa vissza a lélegzetét öt másodpercig.
- Lehel.
- Tartsa vissza a lélegzetét öt másodpercig.
2. módszer a 3 -ból: Chi fejlesztése fizikai szinten
1. lépés. Gyakorold a tai chi chuan -t
A tai chi chuan művészetét kifejezetten a chi kiegyensúlyozására tervezték. Bár a tai chi chuan több lépésből áll, próbálkozzon csak a legalapvetőbb mozdulatokkal. A légzés központi szerepet játszik a Tai Chi -ben, ezért ideális esetben először meg kell fejlesztenie azt a jó érzéket, hogy a légzése hogyan hat a chi -re. Lényegében a Tai Chi gyakorlat lassú, gyengéd mozdulatsorozat, amelynek célja, hogy a gyakorló egyensúlyérzéket és a lélegzettel és a chi -vel való érintkezést biztosítson. Számos tai chi chuan iskola létezik, mindegyiknek saját módja van a formák vagy mozdulatok végrehajtására. Ha érdekli, nézze meg a jóga- és harcművészeti akadémiákat, hogy megtalálja a tai chi órát. Egyes helyeken lehetőség van olyan csoportok megtalálására is, amelyek a szabadban gyakorolnak.
2. lépés Dolgozzon a testtartásán
A wuji vagy a ló testtartás a tai chi alapja. A kívülállók azt hiszik, hogy csak állsz, de a póz kiválóan alkalmas arra, hogy kapcsolatba lépj az energiáddal. Csak a ló testtartása és a légzés fejleszti a chi -t.
- A lábaknak párhuzamosnak kell lenniük, vállszélességben.
- A testsúlynak a lábai között kell lennie.
- Forgassa el a törzsét úgy, hogy egyenes legyen, mintha egyenes gerinccel ülne.
- Hajlítsd be a térded.
- Érezze, ahogy a gerinc felfelé úszik.
- Lazítsa el a vállát.
- Nyelvét könnyedén tegye a szája tetejéhez.
- Lélegezzen természetesen.
3. lépés Végezzen kargyakorlatokat
A karmozdulatok nem tartoznak a tai chi chuan bármely formájához, de segíthetnek abban is, hogy kapcsolatba lépjünk a testünkkel, és fejlesszük a chi -t a fizikai részen keresztül. Ne felejtse el figyelni a légzésére.
- Helyezze jobb kezét párhuzamosan és az arca elé, tenyerével kifelé.
- Helyezze a bal kezét párhuzamosan és a hasa elé, tenyérrel lefelé.
- Lassan mozgassa karjait körökben.
- A karok áthaladnak egymáson, a tenyerek különböző szögben, attól függően, hogy milyen helyzetben vannak a körben. Felfelé és lefelé nézve a kör tetején és alján egyenesen haladtak, amikor párhuzamosak a mellkasoddal.
- Lélegzik.
4. lépés. Keresse meg az Ön számára legmegfelelőbb energetikai tréninget
A tai chi nem az egyetlen fizikai módja a chi fejlesztésének. Ha a gyakorlatokat túl lassúnak és meditatívnak találod, mit szólnál egy kung fu elvégzéséhez? A harcművészetet is a chi működésére hozták létre. Az Indiából származó jóga célja a gyakorlók életerőjének fejlesztése is.
3. módszer 3 -ból: Fókuszálás a Chi energia- és mentális szintjére
1. lépés Fedezze fel a chi kungot (qigong)
A fizikai szinten zajló légzés és mozgás mellett a chi fejlesztéséhez szellemi és lelki szinten is mozognia kell. A Chi Kung különböző civilizációk gyakorlatainak összessége, amelyek célja az elme magasabb tudatossági szintre emelése és életerőd valódi erejének aktiválása.
2. lépés. Fókuszáljon energiájára
Ez segít emelni a chi szintjét. Amint gyakorolja a választott légzést és gyakorlatot, összpontosítson testrészeire, ahol az energia nem áramlik. Ezeket a pontokat energiablokkoknak nevezzük. Mindegyikük meghatározott mértékű összpontosítást és elszántságot igényel, hogy az energia a megfelelő módon áramoljon vissza. Vannak, akik légzéssel és gyakorlással önállóan is megnyithatják ezeket az utakat, de a legtöbb embernek segítségre van szüksége az energiamunka elvégzéséhez. Egyszerű módja annak, hogy megértsük szervezetünk energetikai működését, egy egyszerű teszt elvégzése, amely megtalálható az interneten. A teszt segít azonosítani a testben lévő elemeket, valamint azt, hogy mi hiányzik, és mit kell javítani. Ha segítségre van szüksége egy qigong gyakorlótól bonyolultabb energiamunka elvégzéséhez, keressen az interneten.
3. Lépés a test, a lélek és az elme közötti kapcsolaton, hogy növelje a chi -t
A test, a lélek és az elme közötti kapcsolat magában foglalja az összes eddig felsorolt gyakorlatot (légzés, fizikai mozgások és energiaáramok) a spirituális elem mellett. Innen a teljes koncentráció és fókusz állapotába lép. A zen -buddhizmushoz hasonlóan a chi fejlődésének spirituális része egész életen át tarthat. Még az is lehetséges, hogy egyszer elérjük a kívánt állapotot, de ez nem könnyű feladat. Ahhoz, hogy a spirituális, fizikai és energetikai szempontok közötti kapcsolatot a végletekig vegye, teljesen tudatában kell lennie a jelennek és a jelenre kell koncentrálnia. Ne menjen a tudatosság másik síkjára! A legtöbb ember számára a legjobb módja a chi fejlődés ezen szintjének eléréséhez a meditáció.