A tesztoszteron a férfi nemi hormon, amely felelős a libidó, az izomtömeg, a spermaszám, a testzsír -eloszlás és a csontok egészségének szabályozásáért. Azok, akiknél ez alacsony, érzékenyek az olyan problémákra, mint a merevedési zavar, depresszió, alacsony nemi vágy, fáradtság, ingerlékenység és még a sovány tömeg is. Ezért minden férfi kereshet módokat ezeknek a tüneteknek a leküzdésére. A gyakori orvosi kezelések közé tartozik a gyógyszerek alkalmazása és a hormonpótló terápia, de vannak egyszerűbb természetes alternatívák is. Szerencsére követheti az alábbi tippeket, és megnézheti, hogy van -e hatásuk (feltéve, hogy nincs komolyabb egészségügyi probléma). Végül, ha a természetes készítmények nem működnek, forduljon orvoshoz, aki hagyományosabb kezeléseket kínál.
lépések
1. módszer a 3 -ból: Az étel beállítása
Az étel óriási hatással van a szervezet kémiai folyamataira, beleértve a tesztoszteronszintet is. A napi étkezés megváltoztatása nem is emelheti ezeket a szinteket a normál fölé, de legalább segít kijavítani a hiányosságokat. Próbálja ki a tippeket ebben a módszerben, és kérjen időpontot orvoshoz, ha hetek után nincs eredmény.
1. lépés: Fogadjon el egészséges és kiegyensúlyozott étrendet
Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend jót tesz a reproduktív egészségnek és az általános tesztoszteronszintnek.
- Napi legalább öt adag gyümölcsöt és öt adag zöldséget vegyen be étkezéshez vagy snackhez.
- Cserélje ki a finomított szemeket a teljes kiőrlésű gabonákra, amelyek egészségesebb szénhidrátot tartalmaznak.
- Igyon napi 2, 5 és 3, 5 L vizet.
2. lépés. Növelje napi D -vitamin- és cinkbevitelét
Tanulmányok azt mutatják, hogy ezen tápanyagok hiánya hozzájárul a tesztoszteronszint csökkenéséhez. Szóval vigyázz, nehogy lemaradj valamiről. Nem tesz sokat annak, akinek már hiánya van, de legalább segít a hormonszint emelkedésében más esetekben.
- A felnőtteknek napi 15 mcg D -vitaminra van szükségük. Jelen van a tojásban, a tejtermékekben, a halakban, a májban, a vörös húsban és a dúsított élelmiszerekben - emellett természetesen a napnak is!
- A felnőtteknek napi 8–11 mg cinkre van szükségük. Jelen van a tenger gyümölcseiben, csirkében, vörös húsban, babban, dióban, teljes kiőrlésű gabonákban és dúsított élelmiszerekben.
- Végül lehetősége van arra, hogy ezeket a tápanyagokat kiegészítők formájában vegye be. Csak feltétlenül forduljon orvoshoz először!
Lépés 3. Vegyen be magnézium -kiegészítőket
Az Egyesült Államokban közzétett kutatások azt mutatják, hogy a magnézium -kiegészítők szedése elősegíti a tesztoszteronszint emelését a sportolókban - és ez igaz lehet rád is! Vegyen be minden nap kapszulát, vagy vegyen be több természetes tápanyagot az étrendjébe.
- Kérdezze meg orvosát, hogy milyen adagot javasol Önnek. A fent hivatkozott kutatásban a tudósok 10 mg magnéziumot használtak fel minden testtömeg kilóra. Más szóval: egy 70 kg -os embernek 700 mg tápanyagra lenne szüksége. Mivel ez jóval meghaladja a szokásos napi adagot, megkérdezheti orvosát, hogy az opció biztonságos -e.
- A magnézium olyan termékekben van jelen, mint a zöldségek, diófélék, magvak, tenger gyümölcsei, zöldségek, tejtermékek és dúsított élelmiszerek.
4. lépés. Növelje az omega-3 bevitelét
Az egészséges zsírsavak, különösen az omega-3 bevitele segít növelni a herék térfogatát. Mivel összefüggés van e térfogat és a tesztoszteronszint között, az ilyen bevitel végül hozzájárul. Tartalmazzon több omega-3 forrást hal, növényi olajok, diófélék, magvak és hüvelyesek formájában.
Napi 1, 1 és 1,6 g omega-3-ot fogyasszon be
5. lépés: Vágja ki a transzzsírokat az étrendből
Az egészséges zsírok pozitív hatással vannak a tesztoszteron szintre, de a transzzsírok csökkentik a here működését és a hormonszintet. Ez áldozat (mert a legtöbb termék, ami tartalmazza) finom), de vágj ki mindent a mindennapjaidból.
A transzzsírok fő károsodása a szívbetegségek fokozott kockázata. Kerülje a sült ételeket, mesterséges édesítőszereket, margarint stb
6. lépés: Kerülje a túl sok cukrot tartalmazó ételek és italok fogyasztását
Bármennyire is nehéz ellenállni a cukornak, ne feledje, hogy a magas cukortartalmú termékek alacsonyabb tesztoszteronszinttel járnak. Vágja ki a szódát és amit csak tud.
Szokja meg, hogy vásárlás előtt olvassa el a címkét mindenen. Meg fogsz lepődni, hogy mennyi cukrot tartalmaz a legtöbb termék
7. lépés Mérsékelje az alkoholfogyasztást
A túl sok ivás a tesztoszteronszintet is csökkenti.
2. módszer a 3 -ból: Életmód optimalizálása
Kiterjesztheti általános életmódbeli változásait a tesztoszteronszint szabályozásához. A táplálkozás kérdéséhez hasonlóan ennek a módszernek a tippjei valószínűleg nem emelik túl a hormon normális szintjét - de segít elkerülni a hiányosságokat. Próbálja beépíteni az alábbi módosításokat, és nézze meg, mi történik.
1. lépés Gyakoroljon gyakran a tesztoszteron termelés növelése érdekében
A súlyzós edzés és az aerob testmozgás nagyon pozitív hatással van ennek és más hormonoknak a szintjére. Próbáljon ki néhány különböző tevékenységi lehetőséget.
- A legáltalánosabb javaslat az, hogy heti 150 perc mérsékelt testmozgást végezzen. Ezt az időt például hét hétfőtől péntekig öt 30 perces edzésre oszthatja.
- Nem kell keményebben dolgoznia a tesztoszteronszint további növelése érdekében. Ez nem így működik.
2. lépés. Fogyjon (ha szükséges)
A kövér és elhízott férfiaknak több problémája van a tesztoszteronszinttel. Ha igen, keresse fel orvosát, és beszélje meg, hogy Önnek melyik súly megfelelő. Új étkezési és mozgási szokásokat is tud ajánlani.
Már természetesen le fog fogyni, ha követi az étrendet és a testmozgással kapcsolatos tippeket ebben a gyakorlatban, ami segíti a tesztoszteron termelést
Lépés 3. Csökkentse a stresszt a mindennapi életben
Bár mindenki stressznek van kitéve, a feszült mindennapi élet zavarja a szervezet kémiai folyamatait és csökkenti a tesztoszteronszintet. Ha lehetséges, szánjon időt a pihenésre és a pihenésre, ha a helyzet bonyolult. Ha szükséges, forduljon szakképzett terapeutahoz.
- Mi lenne, ha kipróbálná a mély légzési gyakorlatokat és a meditációt? Hagyjon 15-20 percet ezekre a tevékenységekre naponta.
- Csinálj olykor olyat, ami tetszik. Ez csökkenti a stresszt is.
4. lépés. Az alvás szabályozása
Az alvás segít szabályozni a szervezet hormontermelését is, míg a pihenés hiánya végül megzavarja a tesztoszteront és a fontosabb vegyi anyagokat. Próbáljon meg hét -nyolc órát pihenni éjszaka. Az eredmények magukért beszélnek.
- Hozzon létre egy pihentető rutint lefekvés előtt, ha alvászavara van. Kapcsolja ki a mobiltelefont, a TV -t és a számítógépet, és végezzen pihentető tevékenységeket: meditáljon, olvasson, nyugtató zenét hallgasson és forró zuhanyt vegyen.
- Az alvási apnoe csökkentheti a tesztoszteronszintet, mivel megakadályozza, hogy valaki jól aludjon. Végezzen teszteket annak megállapítására, hogy megvan -e az állapota, ha mindig fáradtan ébred fel.
3. módszer a 3 -ból: Hormonpótló terápia kipróbálása
A tesztoszteron hormonpótló terápia gyakori kezelés azok számára, akiknél alacsony a hormonszint. Az orvos javasolhat egy saját módszert, ha úgy gondolja, hogy ez működik az Ön számára. Általánosságban elmondható, hogy minden módszer ugyanazt a pozitív eredményt hozza.
1. lépés Vegye be a tesztoszteron injekciókat kéthetente
Ebben az esetben találkozót kell kérnie az orvossal, vagy 10-14 naponként otthon kell beadnia az injekciót. A kezelés hatékony, de nem ajánlott azoknak a férfiaknak, akik nem szeretik az injekciót vagy a tűt.
- Az injekció beadása előtt alaposan nézze meg a fecskendőt, ha úgy dönt, hogy egyedül adja be a hormont. Ne használja, ha a folyadék zavaros vagy szilárd részecskéket tartalmaz.
- Adja be az injekciót szobahőmérsékleten, kivéve, ha orvosa más különleges utasításokat ír elő.
2. lépés Használjon tesztoszteron tapaszokat vagy gélt
Ez a hormonterápia kevésbé invazív. Itt a bőr közvetlenül felszívja a tesztoszteront a tapaszból vagy a gélből. Mindent szigorúan az orvos utasításait követve alkalmazzon, nehogy eltúlozza a mennyiséget.
Ne hagyja, hogy bárki megérintse a területet, ha úgy dönt, hogy használja a gélt. A személy akaratlanul is kaphat egy adag hormont
Lépés 3. Helyezze a tesztoszteron implantátumokat a bőr alá, ha a ritkább kezelést részesíti előnyben
E kezelés során orvosa egy kis tesztoszteron tartalmú implantátumot fog behelyezni a csípő, a hát vagy a fenék bőrébe. Lassan feloldódik, néhány hónap alatt felszabadítja a hormont. A kezelés egyszerűbb, mert csak negyedévente vagy félévenként kell cserélnie az implantátumot.
Orvosi tanács
Kísérletezhet különféle étrendi és életmódbeli módosításokkal a tesztoszteronszint növelése érdekében. A cikkben szereplő tippek egyike sem emeli a normál szintet, de mindegyik megakadályozza a lehetséges hiányosságokat - mindaddig, amíg nincs más egészségügyi probléma. Ennek ellenére forduljon orvoshoz, ha alacsony tesztoszteronszint tüneteit észleli, és kövesse szorosan a kezelést.
Tippek
- A szex rövid távon növeli a tesztoszteronszintet, de nincs hosszabb távú hatása, és nem érvényes kezelés.
- Vannak orális lehetőségek a hormonpótló terápiára, de nem olyan népszerűek.
Értesítések
- Tanulmányok azt mutatják, hogy a nikotin és a dohánytermékek növelik a tesztoszteron szintet. Ezek azonban számos más egészségügyi kockázatot is jelentenek. Nem éri meg a kockázatot.
- Ne vegyen be természetes gyógymódokat, amelyek az alacsony tesztoszteronszint kezelésére szolgálnak. Ezek károsíthatják az egészségét.
