A sírás teljesen természetes válasz a nagyon intenzív érzelmekre, de sok olyan helyzet van, amikor a sírás nem segít vagy eredményes, például a munkahelyi konfliktusokban, vagy amikor erősnek kell tűnnie ahhoz, hogy segítsen és támogasson egy másik személyt. Vannak módok arra, hogy ellenőrizzék, mikor és mennyit sírnak, például eltávolodva a helyzettől, kipróbálva a fizikai módszereket, vagy akár megváltoztatva néhány egészséggel kapcsolatos szokást.
lépések
1. módszer az 5 -ből: Elköltözés
1. lépés Vegyen néhány mély lélegzetet
A mély lélegzetvétel segít a test ellazításában, oldja a feszültséget, amely felhalmozódik és könnyek formájában jön ki. Próbáljon a légzésére koncentrálni, lassan lélegezzen be és lélegezzen ki, és számoljon négyig.
2. lépés Nézzen oldalra
Amikor valakivel beszél, és úgy érzi, hogy könnyek jönnek, nézzen el egy pillanatra. Tekintse a tekintetét a fal egyik pontjára, vagy nézzen szilárdan a kezébe. Egy pillanatra vonuljon ki a helyzetből (elég egy perc), hogy lehetővé tegye magának, hogy rendszerezze gondolatait.
3. lépés. Lépjen hátra
Szó szerint menjen el attól a helyzettől vagy személytől, amely sírni akar. Ha visszalép egy lépést, személyes teret adhat gondolatainak átrendezéséhez (és könnyeinek visszatartásához).
4. lépés. Sétáljon egyet
Fizikailag távolodj el a sírást okozó helyzettől, és menj sétálni. Koncentráljon a kar- és lábmozgásokra, és próbálja szabályozni a légzését.
Ha abba akarja hagyni a sírást, ne bújjon el a fürdőszobában. Ettől még jobban sírhat
5. lépés. Fókuszáljon valami másra
Vegyen elő egy magazint vagy nézzen meg egy szórakoztató videót. Távolodjon el a közvetlen érzésektől, amelyek miatt a könnyek ki akarnak jönni. Célszerűen összpontosítson az olvasott vagy nézett konkrét részletekre, és tegyen megjegyzéseket magának, például: "Ez a ruha nagyon aranyos" vagy "Nem hiszem el, hogy a macska ilyen magasra ugrott".
2. módszer az 5 -ből: A reakciók megváltoztatása
1. lépés. Mosolyogj
A mosoly kényszerítése, amikor éppen az ellenkezőjét érzi, segít legyőzni a negatív érzéseket. A hangulat javulni fog, és a stressz csökken, még akkor is, ha a mosoly hamis, mivel a test azt hiszi, hogy az elme boldog.
2. lépés Tartson semleges arckifejezést
Lazítsa el ráncos homlokát, feszült száját és arcát. A semleges kifejezés fenntartásával kikényszeríti a testet a negatív, síró hangulatból.
3. Lépés az érzelmekről a haragra
Gyakran elkezdhet sírni, mert megpróbál visszatartani néhány érzelmet. A dühös érzés konfliktus közben általában nem tetszik, és sírni is lehet, mert magas az adrenalin, és visszafogják a haragot. Engedje meg magának, hogy azonosítsa és kifejezze ezt a haragját.
- A nők gyakran úgy érzik, hogy nem tudnak haragudni, mivel fennáll annak a kockázata, hogy negatív címkével látják el őket. Ne hallgasson ezekre az aggodalmakra, és hagyja magát dühösnek érezni.
- Nem kell agresszíven kimutatnia a haragját. Ha csak annyit mond, mint: "Dühös vagyok, hogy nem kaptam lehetőséget az aktív részvételre", arra késztethet, hogy megnevezze az érzést, és elkerülje a sírást.
4. lépés. Készítsen valamit mondani
Tartsa szem előtt a választ bizonyos típusú helyzetekre. Ha például könnyedén sír, amikor kritikát hall a főnökétől, gondoljon arra, hogyan reagálhat a visszajelzésére. Ha készen áll a mondanivalóra, akkor is, ha kész válasz, ez segít elkerülni a sírást.
3. módszer az 5 -ből: Fizikai stratégiák megtapasztalása
1. lépés Csípje össze magát
Elvonja a figyelmét az úton lévő könnyektől, amelyek nagyon kis fizikai kényelmetlenséget okoznak. Csípje meg például a karját.
2. lépés. Egy másik tipp: harapd meg az arcodat belülről
Próbálj szelíd lenni, nehogy megsérülj. A körmével csípheti a tenyerét is.
3. lépés Masszírozza meg az orrnyerget
Csípje meg az orrnyergét, a szemek közelében, mutatóujjával és hüvelykujjával. Ez csökkenti a szakadást a csatornákban.
4. lépés. Tágítsa fel a szemét, és nézzen fel
Nyisd ki tágra a szemed, hogy egy kicsit kiszáradjanak. Hasonlóképpen, miközben ezt végzi, nézzen fel, hogy segítsen a képződő könnycseppek visszaesésében.
5. lépés: Nyelvét nyomja a szája tetejére
A szájizmok összehúzódása és a nyelv felemelésére való koncentrálás segíthet visszatartani a könnyeit.
6. lépés: Próbáljon lenyelni
A lenyelés segíti a torokizmok összehúzódását. A sírás segít kinyitni őket, így ha az ellenkezőjét teszed, akkor talán visszatarthatod a sírást.,
Ha kevés vizet iszol, ugyanilyen hatás érhető el
4. módszer az 5 -ből: Néhány szokás megváltoztatása
1. lépés Gyakorlat
Próbáljon futni vagy kerékpározni, hogy elvonja a figyelmét attól a helyzettől, amely sírni akart. A testmozgás növeli az oxigén áramlását az agyba, és endorfinokat szabadít fel, amelyek megnyugtathatnak.
2. lépés Tápláló ételeket fogyasszon
Táplálja egészséggel a testét, hogy energiát és erőt biztosítson a negatív érzések leküzdéséhez. Egyél fehérjét, és csökkentsd a finomított cukrok és szénhidrátok mennyiségét.
- Jó reggelit minden reggel. Ez segít stabilizálni a vércukorszintet és a hangulatot.
- Növelje a folsav bevitelét, amely megtalálható a sötétzöld levelekben.
Lépés 3. Pihenjen sokat
Ha fáradtak vagyunk, alig tudjuk kezelni a nagyon intenzív érzéseket. Az alváshiány megnehezíti a könnyek visszatartását. Próbáljon meg hét -nyolc órát aludni éjszaka, hogy megnyugtassa idegeit.
5. módszer az 5 -ből: Más módszerek kipróbálása
1. lépés. Beszéljen egy terapeutával
A szakmai segítség fontos kiutat jelenthet számodra, hogy megértsd, miért sírsz bizonyos helyzetekben. A terapeuta segít megérteni, hogyan kell hatékonyabban kommunikálni, hogy elkerülje a gyakori sírást. Segíthet abban is, hogy megtaláld a gyökerét annak, hogy miért van kedved sírni.
2. lépés. Beszéljen megbízható barátjával vagy családtagjával
Tehermentesítse magát valakivel, akiben megbízik, és beszéljen néhány olyan kérdésről, amely sírásra késztet. Nem számít, hogy szakmai vagy személyes konfliktusról van -e szó, ha beszélünk a problémáról, akkor jobban megérthetjük.
3. lépés. Írjon naplóba
Gondolatainak naplóba írása terápiás lehet, és lehetővé teszi számodra, hogy externáld és felfedezd az érzett dolgokat. Ez jó módja annak, hogy átdolgozzuk az élet stresszes aspektusait, és stratégiákat alkossunk a nem kívánt sírás ellenőrzésére.
4. lépés: Próbálja ki az akupresszúrát
Az akupresszúra egy hagyományos kínai gyógyító technika, amely magában foglalja a test különböző részeinek megnyomását bizonyos tünetek enyhítésére és gyógyítására. Próbáljon ki néhány akupresszúrás technikát, amelyek a szorongás enyhítésével járnak, ami gyakran a nem kívánt sírás forrása.
- Nyomja le a szemöldök közötti pontot egy -három percig.
- Nyomja meg a csukló belsejét. Tegye három ujját a csuklójára úgy, hogy a gyűrű a ráncban legyen. Érezze, amíg a mutatóujja hegyével meg nem találja a két ín közötti teret. Nyomja meg, hogy enyhítse a szorongást és a sírási vágyat.
- Nyomja meg a hüvelykujj és a mutatóujj közötti helyet.
Tippek
- Ne érezze magát rosszul, ha gyakran vagy nyilvánosan sír. A sírás nagyon természetes válasz az erős érzelmekre, és stresszhormonokat szabadít fel, amelyek segítenek ellazulni és megnyugodni.
- Ahelyett, hogy teljesen megszüntetné a sírást, próbálja meg elhalasztani. Figyelnie kell minden felmerülő érzésre, és időt szánni rájuk, sokat segíthet.