Hogyan hagyjuk abba az aggódást: 15 lépés (képekkel)

Tartalomjegyzék:

Hogyan hagyjuk abba az aggódást: 15 lépés (képekkel)
Hogyan hagyjuk abba az aggódást: 15 lépés (képekkel)

Videó: Hogyan hagyjuk abba az aggódást: 15 lépés (képekkel)

Videó: Hogyan hagyjuk abba az aggódást: 15 lépés (képekkel)
Videó: Beilleszkedés:) 2024, Március
Anonim

A legtöbb ember időnként aggódik. A túlzott aggodalom azonban megakadályozhatja az egyént abban, hogy boldog életet éljen. Ez megnehezítheti az alvást, és elvonhatja a figyelmet a jó dolgoktól. Továbbá ebben a lelkiállapotban még nehezebb lehet megoldást találni a problémákra. Rosszabbá teszi a helyzetet, néhány kutatás szerint a túlzott aggodalom egészségügyi problémákhoz vezethet. Az állandó aggódást nehéz megszokni. A jó hír az, hogy számos dolgot lehet tenni, hogy megtörjük ezt a viselkedési mintát, és boldogabb életet élhessünk.

lépések

Rész 1 /2: Viselkedés megváltoztatása

Ne aggódjon 1. lépés
Ne aggódjon 1. lépés

1. lépés Halasztja el az aggodalmakat

Próbálja meg későbbre hagyni őket, ha zavarják a mindennapi életét, és nem tudja uralni magát. Hagyja magát aggódni, de csak egy ideig a nap folyamán.

  • Például minden nap fél órát félretesz a vacsora után, hogy aggódjon. Ha máskor eszébe jut valami, azonosíthatja az aggodalmat, de mondja magának: "Később még gondolkozom rajta."
  • Ez a technika segít egyelőre félretenni a problémákat, hogy jó módon folytathassa a napot.

2. lépés. Írja le az aggályokat

A Chicagói Egyetemen végzett tanulmány azt mutatja, hogy a problémák leírása segíthet azok leküzdésében. Az írás kézzelfoghatóbbá teszi a megoldást.

Ez a stratégia jól működik a problémák késleltetésére. A problémák listája azt a benyomást keltheti, hogy nem kell rájuk gondolni, amíg el nem jön az "aggódás" ideje. Tehát ebben az időben csak konzultáljon vele

Ne aggódjon 3. lépés
Ne aggódjon 3. lépés

3. lépés. Beszéljen az aggodalmakról

Róluk való beszélgetés is hasznos lehet. A párbeszéd más perspektívába helyezi a dolgokat, és segíthet megtalálni a problémák gyökerét.

Ne feledje azonban, hogy csak erről beszélni nehéz lehet barátainak. Ha a probléma tartós, kérjen időpontot pszichológushoz vagy más mentálhigiénés szakemberhez

Ne aggódjon 4. lépés
Ne aggódjon 4. lépés

4. lépés. Töltsön kevesebb időt a számítógépen

A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik nagymértékben támaszkodnak a számítógépekre és más eszközökre a szociális interakció során, jobban szenvednek a szorongástól. Gondoljon arra, hogy csökkentse a számítógép előtt eltöltött időt, hogy elkerülje néhány gondot.

  • Különösen a közösségi média használata okozhat konfliktusokat és összehasonlításokat. Ez is megnehezíti a pihenést. Mindezek a tényezők aggodalomra adhatnak okot.
  • Ha naponta többször kikapcsolja az eszközöket, akkor jobban ellenőrizheti a technológiákkal való kapcsolatát.
Ne aggódjon 5. lépés
Ne aggódjon 5. lépés

5. lépés. Tartsa elfoglaltan a kezét

Ha valamit a kezével csinál, például köt, vagy "kombolóit" kezel, segíthet csökkenteni a stresszt és az aggodalmat. Tanulmányok azt mutatják, hogy a kezek elfoglalt tartása zaklatott időben csökkentheti a későbbi nehézségeket.

Az ilyen kutatás nem talált hatást a már felmerült problémákra. Ha azonban problémás helyzetbe kerül, kövesse az ismétlés mintáját a kezével. Ez a hozzáállás később enyhítheti az aggodalmat

Ne aggódjon 6. lépés
Ne aggódjon 6. lépés

6. lépés. Mozogjon sokat

A fizikai aktivitás nem csak a testnek tesz jót. Ez is hatékony módszer az aggodalomra okot adó szorongás csökkentésére. A rendszeres testmozgás hasznosabb lehet, mint a szorongás kezelésére szolgáló gyógyszerek szedése.

Állatkutatások azt mutatják, hogy a testmozgás növeli a szerotonin szintjét. A szerotonin olyan vegyi anyag az agyban, amely enyhíti a szorongást és boldogabbá teszi az érzést

Ne aggódjon 7. lépés
Ne aggódjon 7. lépés

7. lépés. Lélegezzen mélyeket

A lassú és mély lélegzés aktiválja a vagus ideget, amely csillapíthatja a stresszt és az aggodalmakat.

Vannak, akik azt javasolják, hogy lélegezzen be a "4-7-8" időben, amikor aggodalomra ad okot. Ehhez ürítse ki teljesen a tüdejét, lélegezzen ki a szájon keresztül. Ezután lélegezzen be az orrán keresztül, négyig számolva. Tartsa a levegőt hét másodpercig. Végül lélegezzen ki a szájon keresztül nyolcig számolva

Ne aggódjon 8. lépés
Ne aggódjon 8. lépés

Lépés 8. Próbálja ki a meditációt

Az egészségügyi kutatások azt mutatják, hogy a meditáció olyan módon hat az agyra, hogy enyhíti az aggodalmakat. A meditáció megtanulása nagyon hasznos lehet, ha állandóan aggódik.

A meditáció növeli az aktivitást a ventromedialis prefrontális kéregben - az agy azon részében, amely irányítja az aggodalmakat. Emellett a jelenbe helyezi az embert. Ha a meditációt helyesen végzik, lehetetlenné kell tennie a jövőbeli aggodalmakra való gondolkozást, legalábbis meditáció közben

Ne aggódjon 9. lépés
Ne aggódjon 9. lépés

9. lépés: Próbálja ki az aromaterápiát

A legújabb orvosi vizsgálatok alátámasztják azt a meggyőződést, hogy bizonyos illóolajok aromái enyhíthetik a stresszt és a neurózist. Különösen a grapefruit illata bizonyult nagyon hatékonynak ezen a területen.

Az illóolajok és más aromaterápiás termékek számos egészségügyi és egészségügyi élelmiszerboltban megtalálhatók. Kipróbálhatja a gyümölcs illatát is

2/2. Rész: Változó gondolatok

Ne aggódjon 10. lépés
Ne aggódjon 10. lépés

1. lépés. Határozza meg a problémákat, és lépjen tovább

Néha úgy tűnik, hogy a problémák elfojtására tett kísérlet csak ront a helyzeten. Tehát ne hagyja figyelmen kívül őket. Amikor a fejedbe pattannak, fogadd el őket, de próbálj tovább lépni.

  • Nehéz elkerülni, hogy gondoljon valamire, ha folyamatosan próbál nem tudatosan gondolni rá.
  • Az aggodalmak leírása vagy az aggodalom idejének kijelölése nagyon hasznos lehet azok leküzdésében.
Ne aggódjon 11. lépés
Ne aggódjon 11. lépés

2. lépés: Értékelje és kérdőjelezze meg a kérdéseket

A problémák feldolgozásának jó módja az osztályozás. Ehhez próbálja meg megtudni a következőket:

  • Ennek a problémának van megoldása vagy nincs?

    Ha aggódik egy megoldható probléma miatt, a legjobb megoldás az, ha elkezdi kezelni. Ha elkészül a cselekvési terv, kevésbé fog aggódni. Tartsd be magad, és lépj előre, ha valamit nem lehet megoldani.

  • Aggódik valami miatt, ami valószínűleg megtörténik, vagy sem?

    Az aggodalom valami miatt, ami valószínűleg megtörténik, valóban zavaró. Másrészt a rossz érzés elengedésének első lépése az, hogy felfedezzük, hogy ilyesmi valószínűtlen.

  • Valóban rossz ez az aggodalom, vagy nem?

    Gondold át, mi történhet valójában. Tényleg nagyon rossz lenne, ha megtörténne? Legtöbb aggodalmunk nem olyan szörnyű. Azzal a gondolattal, hogy a helyzet nem lenne katasztrófa, lehetséges előre lépni. Különösen akkor, ha valami nem valószínű!

  • A folyamat során próbáljon racionálisan gondolkodni. Kérdezd meg magadtól, hogy milyen érveid vannak arra, hogy azt gondolja, hogy az aggodalom valódi. Gondolja át, mit mondhat egy barátjának, akinek hasonló problémája volt. Gondoljon a legvalószínűbb kimenetelre, ahelyett, hogy elképzelné a lehető legrosszabb forgatókönyvet.
Ne aggódjon 12. lépés
Ne aggódjon 12. lépés

3. lépés: A problémákat kellemetlenné kell tenni

Megpróbálhat unalommal szembenézni egy problémával, ha gyakran zavarja, így az elméje ritkábban tér vissza hozzá. Tegye ezt úgy, hogy néhány percig ismétli a gondolatot.

Például, ha úgy gondolja, hogy autóbalesetet szenvedhet, gondolatban ismételje meg a következő szavakat: "Lehetek autóbaleset, lehet, hogy autóbalesetet szenvedek." Ez az intézkedés rövid időn belül fokozza a szorongást. Azonban egy idő után a szavak elveszítik erejüket, és unalmassá válnak. Jó esély van arra, hogy ilyen hozzáállás után nem fognak olyan gyakran megjelenni az elmédben

Ne aggódjon 13. lépés
Ne aggódjon 13. lépés

4. lépés Fogadja el a bizonytalanságokat és hiányosságokat

Fontos változás a gondolkodásban, ha elfogadjuk, hogy az élet kiszámíthatatlan és tökéletlen. Ez a kulcs ahhoz, hogy hosszú időre véget vessen az aggodalmainak. Az ilyen változások elérésének jó kezdete az írás. Fogalmazza meg a válaszokat az alábbi kérdésekre:

  • Lehet -e biztos lenni mindenben, ami történhet?
  • Hogyan segít Önnek a bizonyosság igénye?
  • Általában azt jósolja, hogy rossz dolgok fognak történni csak azért, mert bizonytalan? Ez értelmes?
  • Lehet -e élni azzal a kilátással, hogy valami rossz fog történni, ha nem is valószínű?
  • Amikor aggodalmak jutnak eszébe, emlékezzen a kérdésekre adott válaszokra.
Ne aggódjon 14. lépés
Ne aggódjon 14. lépés

5. lépés. Értékelje a társadalmi hatásokat

Az érzelmek fertőzőek lehetnek. Át kell gondolnia, hogy mennyi időt fordít azokra az emberekre, akik szintén túl sokat aggódnak vagy aggódnak.

  • Gondolkozz egy kicsit azokon az embereken, akikkel együtt jársz, és hogyan hatnak rád. Még az is hasznos lehet, ha vezet egy "aggodalomnaplót", hogy nyomon követhesse, mikor aggódik. Ha rájön, hogy ez közvetlenül azután van, hogy valakivel eltöltött időt, jó ötlet lehet, hogy kevesebbet tartózkodik az egyén mellett. Egy másik lehetőség az, hogy leáll vele megbeszélni bizonyos ügyeket.
  • A társadalmi kör megváltozása megváltoztathatja gondolkodásmódját.
Ne aggódjon 15. lépés
Ne aggódjon 15. lépés

6. Lépés a pillanatban

A legtöbb aggodalom inkább a jövőtől való félelemből fakad, mint a körülöttünk lévő körülményekből. A valóságra és a jelen pillanatra való összpontosítás jó módja lehet az aggodalmak megszabadulásának.

Vannak, akik a "megáll, nézd, figyelj" technikát ajánlják. Ebben a megközelítésben meg kell állnia, és azonosítania kell a problémát, amikor aggodalomra ad okot. Lélegezzen mélyeket. Akkor nézz körül. Szánjon öt percet arra, hogy a környezete részleteire összpontosítson. Miközben ezt teszed, beszélj magaddal nyugodtan, és nyugtasd meg magad, hogy minden sikerülni fog

Tippek

  • Egyél csokoládét! A túl sok cukor és egyéb szemét nem jó ötlet. A legújabb kutatások azonban azt mutatják, hogy kis mennyiségű étcsokoládé rendszeres fogyasztása enyhítheti a stresszt és az aggodalmat. A napi 45 gramm étcsokoládé kéthetes fogyasztása csökkenti a stresszt és más egészségügyi előnyökkel is jár.
  • Gyakran olyan helyzetekkel vagyunk elfoglalva, amelyek kihívást vagy kényelmetlenséget okoznak nekünk. Néha jó ötlet lehet kitenni magát az aggodalomra okot adó helyzetnek. Ez a hozzáállás lehetővé teszi, hogy lássa, hogy képes kezelni a problémát, így ez már nem okoz szorongást.

Ajánlott: