Hogyan készítsünk napi rutint (képekkel)

Tartalomjegyzék:

Hogyan készítsünk napi rutint (képekkel)
Hogyan készítsünk napi rutint (képekkel)

Videó: Hogyan készítsünk napi rutint (képekkel)

Videó: Hogyan készítsünk napi rutint (képekkel)
Videó: Elengedés reggelek - KAPCSOLATOK 2024, Március
Anonim

A napi rutin nagyszerű módja annak, hogy lépést tartson mindennel. Minél tovább követi, annál több feladat válik szokássá, és annál kevesebb motivációra lesz szüksége a folytatáshoz. A legnehezebb egy olyan rutin kialakítása, amelyet minden nap követhet. Kezdje apró változtatásokkal, ha fegyelmezési problémái vannak, és találja meg a módját annak, hogy idővel javítson.

lépések

1/2 módszer: Napi rutin létrehozása

Végezze el a napi rutin 1. lépését
Végezze el a napi rutin 1. lépését

1. lépés. Emlékezzen mindenre, amit a nap folyamán meg kell tennie

Írja le mindezt naptárba, notebookba vagy mobilalkalmazásba. Írja le az egyes tevékenységekre fordított időt, függetlenül attól, hogy milyen gyorsan. A végén részletes listát kap a napi feladatairól.

Ha a mai nap nem egy tipikus nap az életedben, állítsd össze a listát egy másik nappal, vagy próbálj listát készíteni a hét minden napjára

Végezze el a napi rutin 2. lépését
Végezze el a napi rutin 2. lépését

2. lépés Csökkentse a nemkívánatos tevékenységeket a napból

A cél az, hogy módosítsa az ütemtervet egy új rutin létrehozása érdekében, ahelyett, hogy teljesen új tervet dolgozna ki. Nézze meg napi tevékenységeit. Döntse el, melyikre szeretne kevesebb időt fordítani. Vágjon ki néhányat a listából.

Végezze el a napi rutin 3. lépését
Végezze el a napi rutin 3. lépését

3. lépés: Sorolja fel a legtermékenyebb tevékenységeit. Miután néhány tevékenységet kivágott az előző lépésben, számolja meg, mennyi időt takarított meg

Gondoljon olyan feladatokra, amelyeket ebben az extra időben elvégezhet, például tanulhat, dolgozhat, takaríthat stb.

Végezze el a napi rutin 4. lépését
Végezze el a napi rutin 4. lépését

4. Szervezze meg a napját

Figyelembe véve az ütemtervet és a változtatásokat, amelyeket szeretne végrehajtani, hozzon létre egy rutinot, amelyet követhet. Próbálja újraszervezni tevékenységeit, de ne változtassa meg az egyes tevékenységekre fordított időt. Ha ma 30 percre van szüksége reggelire, akkor holnap is ugyanaz lesz.

Amikor új tevékenységeket ad hozzá, hagyjon a vártnál harmadával több időt

Végezze el a napi rutin 5. lépését
Végezze el a napi rutin 5. lépését

5. lépés. Szánjon elegendő időt az alvásra

A legtöbb felnőttnek hét -nyolc óra alvásra van szüksége éjszaka, hogy éber és jól működjön. A gyermekeknek és a tinédzsereknek legalább 9 órára van szükségük. Állítson be időt az alvásra és az ébredésre, különben a napi rutin nem lesz fenntartható.

Végezze el a napi rutin 6. lépését
Végezze el a napi rutin 6. lépését

6. Szakítson időt a szünetekre és a megszakításokra

Ha a napi rutin a nap minden pillanatát lefedi, akkor valószínűleg túlterhelt vagy bajban lesz, ha valami váratlan dolog történik. Állítsa be új ütemtervét, hogy legyen 30-60 perces szünet, és ha lehetséges, több, öt-15 perces pihenőidő.

Végezze el a napi rutin 7. lépését
Végezze el a napi rutin 7. lépését

7. lépés: Próbálja ki a rutin egy nap

Próbálja ki az új menetrendet. Kövesse tervét a betűig. Ha nem, vegye figyelembe a változásokat.

Végezze el a napi rutin 8. lépését
Végezze el a napi rutin 8. lépését

8. Lépés. Változtassa meg menetrendjét a tapasztalatai alapján

A nap végén szánjon időt az ütemterv felülvizsgálatára. Ha bármely becslése irreálisnak bizonyul, hagyjon több időt egy adott tevékenységre, vagy vágjon le valami kevésbé fontosat. Ha valamit a tervezettnél több mint 20 perccel korábban végzett, akkor ezt az időt állítsa rendelkezésre az ütemtervében. Végül, ha a vállalkozás sorrendje bármilyen módon kényelmetlennek tűnik, végezze el a szükséges módosításokat.

Végezze el a napi rutin 9. lépését
Végezze el a napi rutin 9. lépését

9. lépés. Ismételje meg ezt a lépést, amíg be tudja állítani a rutinját

Végezze el a szükséges módosításokat. Még ha problémái is vannak, próbálkozzon tovább. Ha segítségre van szüksége a rutin követéséhez, olvassa el az alábbi tanácsokat.

2/2 módszer: Motiválja magát a rutin követésére

Végezze el a napi rutin 10. lépését
Végezze el a napi rutin 10. lépését

1. lépés: Állítsa be ütemtervét a természetes ütemhez

Minden ember testének más a biológiai órája, amely segít meghatározni, hogy mikor van valaki fáradt vagy ébren. Próbáljon meg egy olyan rutint kialakítani, amely ezt figyelembe veszi, beleértve a megerőltető tevékenységeket a legtermékenyebb óráiban, valamint a pihenési és relaxációs időket, amikor a leginkább fáradtnak érzi magát.

A biológiai óra megtalálásával vagy beállításával kapcsolatos tanácsért forduljon orvoshoz, vagy keresse fel az online felmérési oldalt

Végezze el a napi rutin 11. lépését
Végezze el a napi rutin 11. lépését

2. lépés. Találja meg a módját, hogy jól kezdje a napját

Ha a reggelek túl rohanónak vagy zavarosnak tűnnek, ez lehet a gyenge pont a napi rutinban. Próbálja ki a különböző lehetőségeket, amíg meg nem találja a délelőtt pontosabb és szervezett eltöltésének módját:

  • Kezdje a napot egy pohár vízzel, hogy felébredjen és hidratálja magát, majd kávét vagy teát, ha úgy tetszik.
  • Végezzen néhány nyújtást, hogy éberebbnek érezze magát. A napköszöntés egy népszerű jógagyakorlat, amelyet kipróbálhat.
  • Készítse el ugyanazt a reggelit minden reggel, vagy válassza ki, mit fog előző nap enni.
Végezze el a napi rutin 12. lépését
Végezze el a napi rutin 12. lépését

Lépés 3. Naponta kétszer gondolja át a rutinját

Szakítson legalább tíz percet minden reggel, hogy átgondolja, mit kell tennie. Ha ma többletfeladata van, átmeneti stresszforrás az életében, vagy bármi más szokatlan, döntse el, milyen tevékenységeket hagyhat ki ma, ha ki kell hagynia egyet. A nap végén nézzen vissza, és gondolja át, hogy a lehető legjobb döntést hozta -e, vagy tegyen valamit a rutin javítása érdekében.

Végezze el a napi rutin 13. lépését
Végezze el a napi rutin 13. lépését

4. lépés. Keressen olyan tevékenységeket, amelyek felfrissülést okoznak

Legalább két öt-tizenöt perces szünetet kell tartania a napjában, hogy pihenjen és felkészüljön a következőre. Ha stresszesnek érzi magát ezekben a szünetekben, vagy azt tapasztalja, hogy a szükségesnél több időt foglaltak el, keressen másik tevékenységet ebben az időben. Néhány javaslat:

  • A könnyű testmozgás, például a séta vagy a kocogás növelheti az energiát.
  • A szórakoztató tevékenységek jól meghatározott időkorlát mellett szintén nagyszerű lehetőségek. Például nézzen meg egy 15 perces podcastot, vagy olvasson el egy fejezetet egy könyvből.
  • Ha kimerült, feküdjön le csukott szemmel, vagy meditáljon, hogy visszanyerje erejét. Minden esetre készítsen elő ébresztőórát.
Végezze el a napi rutin 14. lépését
Végezze el a napi rutin 14. lépését

5. lépés: A hangot motiválja

Ha gyakran elveszíti az időérzékelést, állítson be ébresztést a mobiltelefonján vagy az óráján. A zene gyakran jó választás; készítsen lejátszási listát az elvégzendő feladat típusa alapján. Például:

  • Válasszon egy egyenletes ütemű dalt arra az esetre, ha koncentrálnia kell.
  • Csendes zenét hallgathat pihenés közben vagy személyes projekteken dolgozva.
  • Ha szüksége van egy lendületre, tegyen hangos, vidám zenét.
Végezze el a napi rutin 15. lépését
Végezze el a napi rutin 15. lépését

6. lépés. Kerülje a halogatást.

Szabaduljon meg a munkahelyi környezet zavaró tényezőitől. Ha számítógépén dolgozik, és időt tölt az interneten, blokkolja a gyakran látogatott webhelyeket.

Végezze el a napi rutin 16. lépését
Végezze el a napi rutin 16. lépését

7. lépés. Használjon elektronikus termelékenységi eszközöket

Vannak mindenféle eszközök, amelyek motiválhatnak, frissíthetnek, sőt jutalmazhatnak is, ha produktív marad. Próbálja ki a HabitRPG programot, ha a játékok motiválnak, a Daily Routine alkalmazást iOS -eszközökhöz, vagy bármely más alkalmazást, amely segít emlékezni a következő feladatra.

Végezze el a napi rutin 17. lépését
Végezze el a napi rutin 17. lépését

Lépés 8. Kerülje az alvásidő megszakítását

Az egyes elektronikus eszközök kékes fénye megakadályozhatja, hogy szervezete alvási hormonokat bocsásson ki. Minimalizálja a számítógép, a mobiltelefon és a televízió használatát éjszaka, vagy telepítsen adatfolyamot, és módosítsa a képernyő színét. A koffein, az alkohol vagy más drogok szintén megakadályozhatják a pihentető éjszakai alvást.

Tippek

  • Másolja ki vagy nyomtassa ki napi rutinját, és rajzoljon egy jelölőnégyzetet minden tevékenység mellé. Minden nap nézzen meg mindent, amit sikerült, hogy ne felejtsen el semmit.
  • Szükség lehet egy rutinra a hét minden napján, ha változó feladatai vagy órái vannak.

Ajánlott: