A napi rutin nagyszerű módja annak, hogy lépést tartson mindennel. Minél tovább követi, annál több feladat válik szokássá, és annál kevesebb motivációra lesz szüksége a folytatáshoz. A legnehezebb egy olyan rutin kialakítása, amelyet minden nap követhet. Kezdje apró változtatásokkal, ha fegyelmezési problémái vannak, és találja meg a módját annak, hogy idővel javítson.
lépések
1/2 módszer: Napi rutin létrehozása
1. lépés. Emlékezzen mindenre, amit a nap folyamán meg kell tennie
Írja le mindezt naptárba, notebookba vagy mobilalkalmazásba. Írja le az egyes tevékenységekre fordított időt, függetlenül attól, hogy milyen gyorsan. A végén részletes listát kap a napi feladatairól.
Ha a mai nap nem egy tipikus nap az életedben, állítsd össze a listát egy másik nappal, vagy próbálj listát készíteni a hét minden napjára
2. lépés Csökkentse a nemkívánatos tevékenységeket a napból
A cél az, hogy módosítsa az ütemtervet egy új rutin létrehozása érdekében, ahelyett, hogy teljesen új tervet dolgozna ki. Nézze meg napi tevékenységeit. Döntse el, melyikre szeretne kevesebb időt fordítani. Vágjon ki néhányat a listából.
3. lépés: Sorolja fel a legtermékenyebb tevékenységeit. Miután néhány tevékenységet kivágott az előző lépésben, számolja meg, mennyi időt takarított meg
Gondoljon olyan feladatokra, amelyeket ebben az extra időben elvégezhet, például tanulhat, dolgozhat, takaríthat stb.
4. Szervezze meg a napját
Figyelembe véve az ütemtervet és a változtatásokat, amelyeket szeretne végrehajtani, hozzon létre egy rutinot, amelyet követhet. Próbálja újraszervezni tevékenységeit, de ne változtassa meg az egyes tevékenységekre fordított időt. Ha ma 30 percre van szüksége reggelire, akkor holnap is ugyanaz lesz.
Amikor új tevékenységeket ad hozzá, hagyjon a vártnál harmadával több időt
5. lépés. Szánjon elegendő időt az alvásra
A legtöbb felnőttnek hét -nyolc óra alvásra van szüksége éjszaka, hogy éber és jól működjön. A gyermekeknek és a tinédzsereknek legalább 9 órára van szükségük. Állítson be időt az alvásra és az ébredésre, különben a napi rutin nem lesz fenntartható.
6. Szakítson időt a szünetekre és a megszakításokra
Ha a napi rutin a nap minden pillanatát lefedi, akkor valószínűleg túlterhelt vagy bajban lesz, ha valami váratlan dolog történik. Állítsa be új ütemtervét, hogy legyen 30-60 perces szünet, és ha lehetséges, több, öt-15 perces pihenőidő.
7. lépés: Próbálja ki a rutin egy nap
Próbálja ki az új menetrendet. Kövesse tervét a betűig. Ha nem, vegye figyelembe a változásokat.
8. Lépés. Változtassa meg menetrendjét a tapasztalatai alapján
A nap végén szánjon időt az ütemterv felülvizsgálatára. Ha bármely becslése irreálisnak bizonyul, hagyjon több időt egy adott tevékenységre, vagy vágjon le valami kevésbé fontosat. Ha valamit a tervezettnél több mint 20 perccel korábban végzett, akkor ezt az időt állítsa rendelkezésre az ütemtervében. Végül, ha a vállalkozás sorrendje bármilyen módon kényelmetlennek tűnik, végezze el a szükséges módosításokat.
9. lépés. Ismételje meg ezt a lépést, amíg be tudja állítani a rutinját
Végezze el a szükséges módosításokat. Még ha problémái is vannak, próbálkozzon tovább. Ha segítségre van szüksége a rutin követéséhez, olvassa el az alábbi tanácsokat.
2/2 módszer: Motiválja magát a rutin követésére
1. lépés: Állítsa be ütemtervét a természetes ütemhez
Minden ember testének más a biológiai órája, amely segít meghatározni, hogy mikor van valaki fáradt vagy ébren. Próbáljon meg egy olyan rutint kialakítani, amely ezt figyelembe veszi, beleértve a megerőltető tevékenységeket a legtermékenyebb óráiban, valamint a pihenési és relaxációs időket, amikor a leginkább fáradtnak érzi magát.
A biológiai óra megtalálásával vagy beállításával kapcsolatos tanácsért forduljon orvoshoz, vagy keresse fel az online felmérési oldalt
2. lépés. Találja meg a módját, hogy jól kezdje a napját
Ha a reggelek túl rohanónak vagy zavarosnak tűnnek, ez lehet a gyenge pont a napi rutinban. Próbálja ki a különböző lehetőségeket, amíg meg nem találja a délelőtt pontosabb és szervezett eltöltésének módját:
- Kezdje a napot egy pohár vízzel, hogy felébredjen és hidratálja magát, majd kávét vagy teát, ha úgy tetszik.
- Végezzen néhány nyújtást, hogy éberebbnek érezze magát. A napköszöntés egy népszerű jógagyakorlat, amelyet kipróbálhat.
- Készítse el ugyanazt a reggelit minden reggel, vagy válassza ki, mit fog előző nap enni.
Lépés 3. Naponta kétszer gondolja át a rutinját
Szakítson legalább tíz percet minden reggel, hogy átgondolja, mit kell tennie. Ha ma többletfeladata van, átmeneti stresszforrás az életében, vagy bármi más szokatlan, döntse el, milyen tevékenységeket hagyhat ki ma, ha ki kell hagynia egyet. A nap végén nézzen vissza, és gondolja át, hogy a lehető legjobb döntést hozta -e, vagy tegyen valamit a rutin javítása érdekében.
4. lépés. Keressen olyan tevékenységeket, amelyek felfrissülést okoznak
Legalább két öt-tizenöt perces szünetet kell tartania a napjában, hogy pihenjen és felkészüljön a következőre. Ha stresszesnek érzi magát ezekben a szünetekben, vagy azt tapasztalja, hogy a szükségesnél több időt foglaltak el, keressen másik tevékenységet ebben az időben. Néhány javaslat:
- A könnyű testmozgás, például a séta vagy a kocogás növelheti az energiát.
- A szórakoztató tevékenységek jól meghatározott időkorlát mellett szintén nagyszerű lehetőségek. Például nézzen meg egy 15 perces podcastot, vagy olvasson el egy fejezetet egy könyvből.
- Ha kimerült, feküdjön le csukott szemmel, vagy meditáljon, hogy visszanyerje erejét. Minden esetre készítsen elő ébresztőórát.
5. lépés: A hangot motiválja
Ha gyakran elveszíti az időérzékelést, állítson be ébresztést a mobiltelefonján vagy az óráján. A zene gyakran jó választás; készítsen lejátszási listát az elvégzendő feladat típusa alapján. Például:
- Válasszon egy egyenletes ütemű dalt arra az esetre, ha koncentrálnia kell.
- Csendes zenét hallgathat pihenés közben vagy személyes projekteken dolgozva.
- Ha szüksége van egy lendületre, tegyen hangos, vidám zenét.
6. lépés. Kerülje a halogatást.
Szabaduljon meg a munkahelyi környezet zavaró tényezőitől. Ha számítógépén dolgozik, és időt tölt az interneten, blokkolja a gyakran látogatott webhelyeket.
7. lépés. Használjon elektronikus termelékenységi eszközöket
Vannak mindenféle eszközök, amelyek motiválhatnak, frissíthetnek, sőt jutalmazhatnak is, ha produktív marad. Próbálja ki a HabitRPG programot, ha a játékok motiválnak, a Daily Routine alkalmazást iOS -eszközökhöz, vagy bármely más alkalmazást, amely segít emlékezni a következő feladatra.
Lépés 8. Kerülje az alvásidő megszakítását
Az egyes elektronikus eszközök kékes fénye megakadályozhatja, hogy szervezete alvási hormonokat bocsásson ki. Minimalizálja a számítógép, a mobiltelefon és a televízió használatát éjszaka, vagy telepítsen adatfolyamot, és módosítsa a képernyő színét. A koffein, az alkohol vagy más drogok szintén megakadályozhatják a pihentető éjszakai alvást.
Tippek
- Másolja ki vagy nyomtassa ki napi rutinját, és rajzoljon egy jelölőnégyzetet minden tevékenység mellé. Minden nap nézzen meg mindent, amit sikerült, hogy ne felejtsen el semmit.
- Szükség lehet egy rutinra a hét minden napján, ha változó feladatai vagy órái vannak.