A csendes bánásmód, más néven hírhedt fagyás (ha valaki büszkeségből, bosszúból vagy egyszerűen csak azért, hogy elmeneküljön egy kérdés elől, nem hajlandó beszélni mással), tehetetlennek és tehetetlennek érezheti magát. Foglalkozzon ezzel az éretlen és manipulatív taktikával, mint egy felnőtt, értse meg, mi történik, és szembesüljön a helyzettel. Tegyen kezdeményezést, és nyugodt hozzáállással indítsa el a párbeszédet, kérje meg az illetőt, hogy beszéljen úgy, ahogy érzi magát, és valóban hallgassa meg mondanivalóját. Végül ne hagyd, hogy az érzelmeid uralkodjanak rajtad - vigyázz magadra: csinálj szórakoztató dolgokat, koncentrálj a pihenésre, vagy vess véget egy egészségtelen kapcsolatnak.
lépések
Rész 1 /4: Az érzelmi bántalmazás kezelése
1. Lépés a bántalmazással
Ha a másik fél gyakran nem beszél veled, fel kell ismerned, hogy ez a kapcsolat sértő. Az érzelmi bántalmazás kevésbé nyilvánvaló, mint a fizikai bántalmazás, de ugyanolyan káros, és befolyásolhatja önbecsülésünket, önképünket és önbecsülésünket. Ha elszigeteltnek vagy megalázottnak érzi magát valaki jégétől, ne feledje, hogy az illető viselkedése a bántalmazás egy formája lehet.
- Légy határozott, amikor a csendről beszél, mondván: "Ez a helyzet sértő, és nem fogom tolerálni az ilyen viselkedést."
- Nem tudunk más embert megváltoztatni. Ha a másik személy már megígérte, hogy változtat, de még nem haladt előre, akkor itt az ideje, hogy saját feltételei szerint kezelje a visszaélést. Kérjen segítséget másoktól, és szükség esetén hagyja el a kapcsolatot.
2. lépés. Határok beállítása
Ez a személy valószínűleg soha nem határozott meg egészséges határokat a kapcsolatban, ezért ezen múlik, hogy változtat -e ezen. Kezdje azzal, hogy azonosítja fizikai, mentális, érzelmi és lelki határait. Gondold át, mi az, ami idegesít vagy stresszel, és minden, amit elfogadhatatlannak találsz egy kapcsolatban, és tudasd a másik személlyel ezeket a határokat. Továbbá, amikor az egyik korlátait tiszteletben tartják, tegye ezt egyértelművé.
- Légy határozott a határok meghatározásakor. Mondja: "Nem vagyok hajlandó elfogadni csendes bánásmódját. Vagy megváltoztatja a problémák kezelésének módját, vagy nem leszek többé része ennek a kapcsolatnak."
- Azt is mondhatja: "Lehet, hogy szeretné használni a csendes kezelést, de én nem. Beszélnünk kell erről."
3. lépés Vess véget a kapcsolatnak
Végül senki sem képes megváltoztatni egy másik embert, bármennyire is igyekszik javítani a dolgokon. Ezért, ha a kapcsolat sértő és káros, fontolja meg a kilépés lehetőségét. Mondja el annak a barátnak vagy partnernek, hogy tovább kell lépnie - a jóléte sokkal fontosabb, mint az, hogy olyan emberrel töltsön időt, aki nem gondolja meg kétszer, hogy érzelmileg bántalmaz.
- Ne fogadjon el semmilyen érzelmi bántalmazást - megérdemli, hogy kapcsolatba lépjen azokkal az emberekkel, akik képesek párbeszédre, és hajlandóak érett és egészséges módon kommunikálni.
- Valószínűsíthető, hogy azokat a személyeket, akiknek hosszú múltra tekint vissza az ilyen típusú viselkedés, nem fogja "rögzíteni" a barátság vagy a kapcsolat valakivel. A végén boldogabb leszel, és több időd és tered lesz az életedben, hogy üdvözölhesd azokat az embereket, akik készek a szerelmedre és a barátságodra.
4. lépés. Gondolja át a csendes kezelés okait
A „hidegrázás” valakire a kommunikáció passzív-agresszív megközelítése, és a figyelem felkeltésének, a hatalom demonstrálásának és egy másik személy irányításának módja. Vannak, akik ezt az éretlen taktikát használják a konfliktusok elkerülése vagy a felelősség elkerülése érdekében, és néha ezt is megteszik, hogy megbüntessenek valakit. Alapvetően az ilyen magatartást tanúsító emberek nem tudják, hogyan kell megfelelően kommunikálni az érzéseiket.
Például lehet, hogy valaki téged akar hibáztatni ahelyett, hogy felelősséget vállalna a saját hibáiért, vagy talán valaki azt akarja, hogy a hibáid rosszabbnak tűnjenek, mint amilyenek, ahelyett, hogy elismerné a hibáit. Az októl függetlenül a csendes bánásmód miatt rosszul vagy bűnösnek érzi magát (a másik ember cipőjében)
2. rész a 4 -ből: Kommunikációs csatornák megnyitása
1. Légy nyugodt
Az első reakciónk ezekben az esetekben a frusztráció, a harag vagy az irritáció lehet - azonban bár az ilyen érzések teljesen érvényesek, az agresszív reagálás csak ront a helyzeten. Mindenekelőtt ne viselkedj ugyanúgy, mint a másik személy, hiszen soha semmi sem fog megoldódni, ha ketten csak figyelmen kívül hagyjátok egymást!
- A nyugalom azt jelenti, hogy uralkodni kell a helyzeten.
- Fókuszáljon a légzésére, ha úgy érzi, hogy ideges vagy ingerlékeny - vegyen hosszú, mély lélegzetet, amíg úgy érzi, hogy teste és elméje megnyugszik.
2. lépés. Kezdje el a beszélgetést
Tegyen kezdeményezést, és beszéljen a történtekről, vagyis legyen érett ember, és szembesüljön a problémával. Vegye fel a témát olyan időben, amikor mindkettőtöknek van ideje, és nem siet valami elkötelezettségre. Mondja: "Van most ideje beszélgetni? Beszélni akartam, hogy megértsek néhány dolgot."
- Talán még nem áll készen a beszélgetésre. Ha nem tűnik késznek, mondja: "Látom, hogy nem áll készen erről beszélni. Három napon belül visszatérünk rá."
- Készüljön fel előre, és kérjen időpontot a beszélgetésre. Például: "Beszélnünk kell néhány kérdésről. Van kedve beszélgetni kedden?"
Lépés 3. Kérdezze meg, mi történik
Nincs kristálygömbje, és nem is kell megpróbálnia kitalálni, mi a probléma - saját érzéseinek és gondolatainak kifejezése a másik személy feladata. Tehát ha nem biztos benne, mi a probléma, kérdezzen. Mondd: "Észrevettem, hogy messze vagy. Mi történt?"
- Például: "Meg akartam érteni, miért sétálsz ilyen csendesen. El tudod mondani, mi történik?" Ha a személy nem hajlandó válaszolni, mondja: "Nem tudjuk megoldani a dolgokat, ha nem vagy hajlandó beszélni. Tudnom kell, mi történik, és szükségem van az együttműködésedre."
- Ha még mindig nem hajlandó beszélni, mondja meg neki, hogy később visszatér a témához.
4. lépés. Kérd meg őt, hogy ossza meg érzéseit
Hagyjon nekik teret, hogy elmondhassák, mit gondolnak és éreznek - talán beszélnek, talán nem, de a legfontosabb az, hogy figyelmesen hallgassanak, és adjanak esélyt az illetőnek, hogy elmondja, mi történik. Ne feltételezze, hogy már mindent tud - tegyen fel sok nyitott kérdést, hogy megpróbálja világosan megérteni a problémát.
- Mondjon valamit: "Szeretném tudni, miért vagy ideges, és hajlandó vagyok meghallgatni, ha hajlandó beszélni."
- Ösztönözze az egészséges párbeszédet és mutasson megfelelő magatartást kérdések feltevésével, és hagyja, hogy a személy megszakítás nélkül beszéljen.
5. lépés. Magyarázza el, milyen érzés figyelmen kívül hagyni
Mondd el, hogy a másik személy hallgatása hogyan hat rád, hogyan viselkedése nem teszi lehetővé a problémák kezelését, és ez hogyan rontja a kapcsolatot. Vigyázzon azonban, hogy ne hibáztasson senkit (mondjon ilyeneket: „Mindent a hátamra tettél” vagy „Elvárod, hogy megoldjam helyetted a problémákat”). Ehelyett válasszon első személyű egyes kifejezéseket - „én” (mondjon ilyeneket: „Úgy érzem, azt akarja, hogy felelős legyek az érzéseiről”).
Ragaszkodjon a tényekhez, és magyarázza el, hogy a kommunikáció hiánya a kapcsolatban hogyan oldja meg a problémákat
3. rész a 4 -ből: Előrelépés
1. lépés. Szánjon erre időt
A csendes bánásmód miatt két ember külön -külön tölt időt. Ahelyett, hogy neheztelne vagy ideges lenne a másik tetteivel, becsülje meg ezt a teret, és használja fel a szabad idejét, hogy kapcsolatba lépjen önmagával. Összpontosíts magadra és ne a másikra, kérdezd meg magadtól: "Mit érzek?"
Felismeri és kielégíti az igényeit
2. lépés: Mutasd meg, hogy érdekel
Bár a csend bosszantó, próbálja meg a másik szemszögéből nézni a dolgokat - talán egy partner vagy barát nem tudja, hogyan fejezze ki érzéseit, és a csend az az út, bármennyire is hatástalan, de úgy találja, hogy megoldja a problémát. Mutasd meg, hogy tudod, hogy ideges, és hogy törődsz az érzéseivel.
Mondjon valami ilyesmit: "Látom, hogy ideges, még akkor is, ha nem akar erről beszélni."
3. lépés. Bocsánatot kér a hibáiért
Ha tettél vagy mondtál valamit, hogy megbánts valakit, ismerd be a tévedésedet. A csendes bánásmód a szavak használata nélkül is kifejezhető bántás, ezért tegyen lépéseket, és mondjon valamit, ha tudja, hogy rosszat tett. Ez alkalom lesz arra, hogy kapcsolatba lépjen érzéseivel, és megmutassa, hogy tudja, mennyire bántja a másikat. Csak úgy érezni, hogy hallják, hogy meglágyíthatják a falakat.
- Például, ha olyasmit mondott, ami fájt a másik embernek, mondja azt: "Sajnálom, nem vettem észre, hogy mennyire bántottalak, amikor ezt mondtam."
- Azonban ne kérjen bocsánatot pusztán azért, hogy levesse a hátáról a súlyt, és ne vállaljon felelősséget valamiért, kizárólag a probléma megoldása és a jég megszabadulása érdekében. Vallja be minden hibáját, de ne kérjen bocsánatot csak azért, hogy véget vessen a néma bánásmódnak.
4. Lépés a terápiába
Mindketten részesülhetnek a terápiából, különösen akkor, ha családtagok vagy szerető partnerek. A csend a másik személy blokkolásának egyik módja, és nem ösztönzi az olyan érzések ápolását, mint az intimitás, a bizalom és a boldogság a kapcsolatban. Látogasson el egy terapeutahoz, hogy segítsen kettőtöknek kifejezni és kommunikálni.
Látogassa meg a család vagy a párok terapeuta. Hívja egészségügyi szolgáltatóját vagy mentálhigiénés klinikáját, vagy kérjen ajánlást egy barátjától, orvosától vagy családtagjától
4. rész a 4 -ből: Vigyázz magadra
1. lépés Kérjen támogatást másoktól
Beszéljen egy barátjával vagy családtagjával a történtekről. Ha valakivel beszél, és meghallgatja egy szeretett személy nézőpontját, segíthet, ha zavart vagy nem tudja, mit tegyen. Még ha a beszélgetés nem is oldja meg a problémát, pusztán a beszélgetés hasznos lehet az elméd tisztázásához és a gondolataid rendszerezéséhez.
- Keressen megbízható és gondoskodó szeretett személyt.
- Beszélhet terapeutával is, ha szakmai segítséget szeretne kapni, és megtanulja a megküzdési stratégiákat.
2. lépés Gyakorolja a kellemes tevékenységeket
Ne kínozd magad azzal, hogy folyamatosan a másik csendjének okozta fájdalomra gondolsz, inkább olyan dolgokra koncentrálj, amelyek boldogabbá tesznek. Szánjon időt az Ön számára élvezetes és fontos tevékenységekre - ez nagyszerű módja annak, hogy kimutassa szeretetét önmagának, és ne hagyja, hogy a másik személy hozzáállása negatívan befolyásolja Önt.
Például kerékpározni, zenét hallgatni, festeni vagy játszani a kutyával - tegyen bármit, ami boldogabbá teszi
Lépés 3. Pihenjen
A jéggel való foglalkozás stresszes lehet, ezért rendszeresen kezelje a stressz szintjét. Ne felejtsen el időt szánni magára és pihenni - próbáljon meg egy pihentető tevékenységet végezni naponta legalább 30 percig.
Zenét hallgatni, meditálni vagy jógázni
Tippek
- Ne játssz manipulatív ember játékát - a célja az, hogy irányítson téged, ezért ne hagyd, hogy ez megtörténjen. Egyszerűen mondja ki: „Tudassa velem, ha készen áll a beszélgetésre!”, És hagyja békén az illetőt, amíg nem mutat hajlandóságot beszélni.
- Mondja, hogy ott lesz mellette, ha az adott személynek szüksége van rá, különösen akkor, ha válságot él át.
Értesítések
- Ne feledje, hogy akkor adhat muníciót egy manipuláló személynek, ha elmondja neki, mit érez, ezért nagyon fontos, hogy határozott legyen, és ne érzelmi könyörgéseket tegyen. Tedd fel a tényeket, és mondd el, hogyan hat rád a másik személy viselkedése, de kerüld a sírást vagy az érzelmi drámát - az érzelmileg bántalmazó személy ezt fogja használni ellened.
- Ha rövid ideig van kapcsolatban, és partnere már hajlamos az ilyen típusú viselkedésre, akkor csípje bele a rügybe, és mondja, hogy nem fogja elfogadni az ilyen helyzetet, vagy vessen véget a kapcsolatnak - szüksége van rá megérteni, hogy nem fogja elfogadni ezt a hozzáállást.