Hogyan válasszunk italokat az IBS tüneteinek elkerülése érdekében

Tartalomjegyzék:

Hogyan válasszunk italokat az IBS tüneteinek elkerülése érdekében
Hogyan válasszunk italokat az IBS tüneteinek elkerülése érdekében

Videó: Hogyan válasszunk italokat az IBS tüneteinek elkerülése érdekében

Videó: Hogyan válasszunk italokat az IBS tüneteinek elkerülése érdekében
Videó: Bödőcs: Nincs idő gólörömre (a teljes önálló est) 2024, Március
Anonim

Az irritábilis bél szindróma (IBS) gyakori probléma, amely a bél alsó részét vagy a vastagbélt érinti, de határozott ok nélkül. Azok az emberek, akik ebben az állapotban szenvednek, arról számolnak be, hogy a különböző típusú ételek és italok tünetek kitörését válthatják ki; bár a legtöbb beteg időszakos megnyilvánulásokban szenved, néhány közülük: bélfájdalom, görcsök, duzzanat, hasmenés vagy székrekedés. Ha IBS -je van, nézze meg közelebbről, hogy mely élelmiszerek vagy italok váltják ki a tüneteit, kerülje vagy korlátozza azokat, ügyelve arra, hogy ne irritálják a bélt, így nem kell tartania a tünetek hirtelen megjelenésétől.

lépések

Rész 1 /3: Olyan italok keresése, amelyek nem támadják meg a bélrendszert

Fogyasszon diétát, ha válogatós evő vagy 3. lépés
Fogyasszon diétát, ha válogatós evő vagy 3. lépés

1. lépés. Tudja, hogy mi a „kiváltó ok”

Az IBS kezelése és ellenőrzése nagyon bonyolult állapot; minden embernek különböző tünetei és aspektusai vannak, amelyek kiváltják. Tudnia kell, hogy mely ételek irritálóak, hogy megtudja, mely italokat ihat.

  • Naplót vezetni. Írja le az összes ételt, italt és ételt, amelyet evett, valamint azokat a megnyilvánulásokat, amelyeket az evés után észlelt.
  • Idővel lehetséges lesz egy mintát látni, vagy megadni, hogy mely élelmiszerek vagy összetevők „aktiválják” a tüneteket.
  • Mindig emlékezzen a „kiváltó” listára, ha olyan italokat keres, amelyek nem zavarják a gyomrot. Olvassa el az összetevők listáját, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincsenek abban a termékben, amelyet vásárolni vagy fogyasztani fog.
Nyissa ki és igyon egy üveg Ramune Pop 5. lépést
Nyissa ki és igyon egy üveg Ramune Pop 5. lépést

2. lépés: Olvassa el az élelmiszercsomagokat

Az IBS -ben szenvedő embereknek el kell olvasniuk minden fogyasztott termék címkéjét, hogy megismerjék a termék tápértékét és összetevőit.

  • Sok szindrómás egyén azt tapasztalja, hogy egy bizonyos élelmiszer vagy összetevő olyan tüneteket okoz, mint a járvány. A csomagolás - különösen az összetevők listájának - elolvasása hasznos lehet néhány probléma elkerülése érdekében.
  • Bár a tápanyag táblázat nagyon informatív, nem szolgáltat adatokat az italban lévő hozzáadott cukrok összetevőiről vagy típusairól. Ellenőriznie kell az összetevők listáját.
  • Általában a tápanyagok mellett vagy alatt található. Az összetevőket egyes esetekben a legnagyobb és a legalacsonyabb mennyiség között sorolják fel. Gondosan tekintse át ezt a listát, hogy kiderítse, mi okozhatja a kellemetlenségeket.
4. lépés: Víztasson vizet kutyájának
4. lépés: Víztasson vizet kutyájának

Lépés 3. Óvakodjon a magas fruktóztartalmú kukoricasziruptól

Az egyik összetevő, amelyet gyakran emlegetnek az IBS „kiváltásának” bűnöseként, a magas fruktóztartalmú kukoricaszirup. Különös figyelmet kell fordítani a csomagolásra, mivel sok élelmiszerben megtalálható.

  • Sok élelmiszerben jelen lévő édesítőszer. Tanulmányok azt mutatják, hogy ennek az összetevőnek a fokozott bevitele az irritábilis bél szindróma megnyilvánulásait váltotta ki, például puffadást vagy hasmenést.
  • A legtöbb élelmiszer -gyártó nem is jelzi, hogy kukoricaszirupot használ a termékeiben. Mindig alaposan nézze át a teljes összetevőlistát, és keresse meg; ha megtalálta, ne vásárolja meg vagy fogyassza a terméket.
  • Fruktózban gazdag, és a következő italokban gyakori: üdítőitalok, gyümölcs koktélok, csokoládé italok, édesített sportitalok, limonádé és gyümölcslevek. Nem minden márka rendelkezik sziruppal; olvassa el a címkét, hogy tisztázza a kétségeket.
Fogyjon diétával köszvényért 2. lépés
Fogyjon diétával köszvényért 2. lépés

4. lépés: Vigyázzon a cukoralkoholokra

Tegyen meg mindent, hogy elkerülje az étrendből a feldolgozott italokat (beleértve az üdítőt is). Ha úgy gondolja, hogy a „könnyű” italok a legjobb megoldás - különösen akkor, ha megpróbálják elkerülni a fruktóz kukoricaszirupot -, gondolja át újra. Annak ellenére, hogy „könnyűek”, ezek az üdítők adalékanyagokat is tartalmaznak, amelyek az IBS tüneteinek kitörését okozzák.

  • Annak ellenére, hogy kevésbé kalóriatartalmú összetevőket ígérnek, mesterséges édesítőszereket vagy cukoralkoholokat tartalmaznak, hogy cukor nélkül édesítsék őket. Gyakoriak az üdítőitalokban és a „könnyű” gyümölcslevekben, valamint a teákban.
  • Számos tanulmány azonban azt mutatja, hogy a cukoralkoholok nagyrészt felelősek az IBS „kitöréséért”.
  • Sokan használják az italok édesítésére. Ahhoz azonban, hogy megtalálja őket az összetevők listájában, csak keresse az "-ol" utótagot.
  • Néhány elkerülendő cukoralkohol: szorbit, xilit, mannit, maltit és izomaltóz.
  • Ne vásároljon vagy igyon „könnyű” italt, ha a fenti összetevők bármelyikét megtalálja.
Készítsen marihuána teát 10. lépés
Készítsen marihuána teát 10. lépés

5. lépés: Óvakodjon a zöldséglevektől

Gyanítható, hogy az irritábilis bél szindróma megnyilvánulásainak egyik oka a FODMAP -ban (erjeszthető oligoszacharidok, diszacharidok, monoszacharidok és poliolok) gazdag élelmiszerek fogyasztása. Ezek az összetevők nagyrészt zöldségekből és zöldekből származnak; evéskor a bél irritálódik.

  • A zöldség- és zöldséglevek csak táplálónak és egészségesnek tűnnek. Annak ellenére, hogy számos vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, a készítményben használt zöldségek egy része az IBS tüneteinek megjelenéséhez vezethet.
  • Amikor az ivásukra gondol, olvassa el a keverék elkészítéséhez használt összetevőket és gyümölcsleveket.
  • Ne igyon gyümölcslevet répa, hüvelyes, borsó, karfiol, avokádó, káposzta, édeskömény vagy borsó mellé.
  • Lehet (és kell is) inni zellert, sárgarépát, brokkolit, uborkát, sütőtököt, cukkinit, metélőhagymát, spenótot, padlizsánt, petrezselymet, karalábét és lekvárt.
  • Legyen nagyon óvatos a fokhagymát, hagymát, zellert vagy céklát tartalmazó gyümölcslevekkel. Kerülje az italokat, amelyek ezeket az összetevőket keverik.
  • Ha lehetséges, készítse el saját gyümölcslevét, ahelyett, hogy készeket vásárolna. A sárgarépa és a burgonya kiválóan alkalmas a gyulladás leküzdésére.

Rész 3 /3: Az IBS -t nem kiváltó italok fogyasztása

Fogyjon a hasi zsírból ivóvízzel 2. lépés
Fogyjon a hasi zsírból ivóvízzel 2. lépés

1. lépés. A vízfogyasztás prioritása

Amikor elkülöníti az italokat azok közül, amelyek jó és rosszak a bélnek, a legjobb megoldás mindig a víz lesz. Mindez természetes és hidratáló, az IBS -ben szenvedőknek megfelelő kombinációval.

  • A legtöbb egészségügyi szakember azt javasolja, hogy a felnőttek naponta körülbelül 1,89 litert vagy nyolc pohár vizet igyanak meg. Néhány személynek azonban akár 13 csészére is szüksége lehet naponta, tevékenységi szintjétől és nemétől függően.
  • Fontos, hogy a hasmenésben elvesztett folyadékokat több víz fogyasztásával pótolja. Amikor szindróma támad, igyon meg 13 pohárral.
  • Ha úgy tetszik, próbáljon ki olyan aromát, mint a stevia, amely nem tartalmaz kalóriatartalmú édesítőszereket, amelyek a legtöbb esetben súlyosbítják a szindróma tüneteit.
  • Egy másik lehetőség a házi vízinfúzió. Természetes ízű lesz, bármilyen cukor vagy kalória édesítőszer használata nélkül. Keverje össze a friss gyümölcsöket, zöldségeket és gyógynövényeket, hagyja a vizet egy éjszakán át.
  • A víznek szobahőmérsékletűnek kell lennie, nem túl hideg.
  • Fogyasszon vizet körülbelül 30 perccel étkezés előtt. Hígítja és „deaktiválja” az emésztőenzimeket a gyomorban.
Igyon helyesen zöld teát 12. lépés
Igyon helyesen zöld teát 12. lépés

2. lépés Igyon koffeinmentes teát

Mivel ismert gasztrointesztinális stimuláns, amely irritálhatja az emésztőrendszert, válasszon koffeinmentes teákat. Az IBS -ben szenvedő betegek igazán élvezhetik ezt a fajta italt.

  • A koffeinmentes kávé még mindig tartalmaz koffeint, ezért kerülje el.
  • A gyógytea koffeinmentes. Igyon forrón vagy szobahőmérsékleten, hogy ne irritálja a gyomor -bél traktust; másik lehetőség a kamilla tea, amely megnyugtatja a bélgyulladást.
  • Gyömbér tea gyakrabban fogyasztható. Koffeinmentes, de csökkentheti a gyomor ingerlékenységét.
Az anyatej szállítása 2. lépés
Az anyatej szállítása 2. lépés

3. Légy óvatos tejtermékek fogyasztásakor

Számos kérdés övezi a tejtermékeket és azok fogyasztását az ilyen állapotú betegeknél. Bár nem mindenkit zavar, gyakori a laktóz intolerancia, amikor irritábilis bél szindrómában szenved.

  • A tejtermékek két okból ártalmasak lehetnek az irritábilis belekre: magas zsírtartalmúak, különösen a teljes tejet tartalmazó termékek. Az IBS tünetei megjelenhetnek, különösen a hasmenés.
  • A tejtermékekből származó laktóz természetes cukor, de nem nagyon tolerálható azok számára, akik ebben a problémában szenvednek. A gáz, puffadás és görcsök gyakori mellékhatások ezeknek az ételeknek a fogyasztása után.
  • Ne igyon tejet (különösen teljes kiőrlésű gabonát), csokoládéitalokat (különösen azokat, amelyek magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot tartalmaznak) és más italokat tejjel (még latte -t is koffein nélkül).
  • Igyon rizstejet vagy mandulatejet, amely nem tartalmaz tejtermékeket. Ha a zsír nem zavarja, próbálja ki a laktózmentes tejet.
Készítsen bort szőlőléből 5. lépés
Készítsen bort szőlőléből 5. lépés

4. lépés Készítsen saját gyümölcs- vagy zöldséglevet

Kerülje a tartályleveket; a legjobb megoldás, ha otthon frissen készítik őket. Így lehetséges olyan gyümölcsök, zöldségek és zöldségek kiválasztása, amelyek nem váltják ki az IBS -t.

  • Ha rendszeresen iszik gyümölcslevet (vagy szeretne), vásároljon facsarót. Így otthon elkészítheti őket a kívánt gyümölcsökkel és zöldségekkel.
  • Sok gyümölcs nem okoz semmilyen káros megnyilvánulást az irritábilis bélben szenvedő betegeknél. Jó lehetőség a banán, szőlő, ananász, citrom, áfonya és grapefruit; ha édesíteni szeretné őket, használjon mézet, fehér cukrot és agave szirupot.
  • Zöldséglevet csak olyan ételekkel szabad készíteni, amelyek nem váltják ki az IBS tüneteit. Tehát kerülje a hagymát, fokhagymát és céklát; a többiek nem okozhatnak problémát.

5. lépés Készítsen csontlevest

Nagyon hasznos lehet az IBS tüneteinek csökkentésében, mivel könnyen emészthető és nagyon gazdag tápanyagokban. Gyorsan készítse el a levest a következő recept szerint:

  • Helyezze a következő összetevőket egy serpenyőbe: 1, 3 kg legelővel táplált marhacsont, 2 evőkanál almaecet (lehetőleg Braggs), 1 evőkanál száraz bors, 1 evőkanál tengeri só, annyi víz, hogy a legtöbbet betöltse az edényt (nincs pontos méret, és egyéb fűszereket, amelyeket hozzáadni szeretne, például hagymát, sárgarépát, petrezselymet, zsályát és babérlevelet.
  • Hagyja a hozzávalókat egy órán át, anélkül, hogy felmelegítené.
  • Kapcsolja be a hőt, és forralja fel a levest.
  • Most vigye az összes levest egy agyagedénybe. Legyen óvatos a csontok mozgatásakor; talán jobb, ha először berakod őket. Öntsük az összes húslevest az edénybe.
  • A húslevesnek az edényben négy -72 órán keresztül kell forralnia, attól függően, hogy milyen koncentrációban szeretné a levest. Kezdje azzal, hogy öt -nyolc órára hagyja.
  • Hagyja lehűlni a levest és tárolja. Kívánt esetben tárolja a csontokat későbbi használatra.
  • Igya meg a csontlevest! Adjunk hozzá egy kevés vajat, hogy ízletesebb legyen, ha egyedül fogyasztjuk, vagy öntsük levesbe.

Rész 3 /3: Az IBS tüneteit súlyosbító italok kerülése

Diéta 12. lépés
Diéta 12. lépés

1. lépés. Ne igyon édesített italokat

Mivel a magas fruktóztartalmú kukoricaszirup gyakori édesítőszer az ilyen típusú italokban, ügyeljen arra, hogy minél kevesebbet igyon.

  • Az édesített italok nemcsak az irritábilis bél szindróma megnyilvánulásának „kiváltó okai”, hanem a súlygyarapodás és más krónikus egészségügyi problémák is.
  • Ne igyon üdítőitalokat, édesített kávét, turmixokat, csokoládéitalokat, gyümölcsleveket, gyümölcslé koktélokat, limonádét és édes teákat.
  • Ne felejtsük el, hogy a „könnyű” italok a cukoralkoholok miatt is problémásak lehetnek. Mindig olvassa el a termék címkéjét, függetlenül attól, hogy mi az.
Kezelje az IBS tüneteit diétával 7. lépés
Kezelje az IBS tüneteit diétával 7. lépés

2. lépés Igyon minél kevesebb koffeintartalmú italt

Őket tartják a legnagyobb „bűnösöknek” az IBS -ben szenvedő emberek gyomor -bélrendszerében okozott kellemetlenségek miatt, mivel stimulánsok, amelyek súlyosbítják a tüneteket.

  • A koffein, akár kávéból, akár teából, serkentőként hat, amikor áthalad a gyomor -bél traktuson. A bélgörcsök, a hasmenés és a fájdalom a leggyakoribb megnyilvánulások.
  • Kerülje a koffeintartalmú folyadékokat, amennyire csak lehetséges, lehetőleg mindig a koffeinmenteseket.
  • Próbálja ki a koffeinmentes teát kevés vízzel. Azonban fogyasszon egy keveset, hogy megnézze, jól tolerálja -e a szervezet.
A terhességi cukorbetegség megelőzése a mediterrán étrenddel 8. lépés
A terhességi cukorbetegség megelőzése a mediterrán étrenddel 8. lépés

3. lépés Igyon kevesebb szénsavas folyadékot

Az italok másik nagy csoportja, amelyeket lehetőleg kerülni kell, a szénsavas italok; mindaz, amiben gáz van, tüneteket válthat ki és irritálhatja a bélt.

  • Sokan úgy érzik, hogy a szénsavas italok, különösen a gyömbér szóda, jót tesznek a gyomornak. Annak ellenére, hogy egyes gyömbéres üdítők enyhítik az irritált gyomrot, ez nem igaz az IBS -ben szenvedő betegekre.
  • A szénsavas italokból származó szén több kólikát, puffadást és gyomorirritációt okozhat, de általában nem okoz hasmenést vagy székrekedést.
  • Kerülje az üdítőitalokat, a tonizáló vizet, a pezsgővizet, az ízesített vizet (általában pezsgő), a pezsgő jeges teát, a sört és a pezsgőt.
Diéta a stroke áldozatainak 8. lépés
Diéta a stroke áldozatainak 8. lépés

4. lépés. Ne igyon alkoholt

Egy -egy alkoholos ital időnként nem okoz problémát a legtöbb ember számára; az alkohol azonban irritálja és rontja az IBS -ben szenvedő betegek tüneteit.

  • Javasolt, hogy a nők ne igyanak többet egy csészénél, a férfiak pedig napi kettőnél többet. A legtöbb irritábilis bél szindrómában szenvedő ember alkoholt fogyaszthat káros hatások nélkül.
  • Egy tanulmány azonban kimutatta, hogy négy vagy több pohár alkoholos ital elfogyasztása esetén az olyan megnyilvánulások, mint az emésztési zavarok, hasmenés, gyomorfájdalom és hányinger fokozódtak.
  • Nem baj, ha alkalmanként megisz egy pohár bort (főleg, hogy nem szénsavas ital), ha nincsenek kellemetlen tünetei. Azonban ne lépje túl a 120 ml -t, ha időnként fogyasztja, soha ne naponta és ne nagyobb mennyiségben.

Tippek

  • Kerülje a túl hideg italokat. Válassza a meleget vagy szobahőmérsékleten.
  • Az IBS tüneteinek jobb kontrollálása érdekében olyan ételeket és italokat fogyasszon, amelyek nem váltják ki az állapotot.
  • Próbálja figyelemmel kísérni az italok különféle típusait, jegyezze meg azokat, amelyek nem okoznak problémákat és jó érzéssel töltenek el.
  • Adjon hasmenéscsillapítót, például loperamidot vagy bizmut-szalicilátot, hogy csökkentse a bélmozgást és javítsa a széklet állagát.

Ajánlott: