A szédülés a szédülés érzése, és "minden forog". A leggyakoribb ok a jóindulatú paroxizmális helyzeti szédülés (BPPV), amely a belső fül mechanikai problémája. A BPPV akkor alakul ki, amikor a belső fülben levő részecskék egy része, az úgynevezett otokónia, kiszorul és szétszóródik a fül folyadékkal teli csatornáiban. Amikor részecskék halmozódnak fel, a folyadék normális mozgása, amely a fej mozgásának érzékelésére szolgál, károsodik. Ennek eredményeként a belső fül hamis jeleket küld az agynak, és jelzi, hogy Ön vagy a környezete forog. Számos otthoni kezelés kipróbálható, de az ideális, ha a lehető leghamarabb orvoshoz fordul, hogy kizárja a súlyos problémákat, például stroke -ot, vérzést, daganatokat és szívproblémákat.
lépések
1. módszer a 4 -ből: Bizonyított hatékonyságú otthoni jogorvoslatok használata
Lépés 1. Pihenjen a szédülés rohamai alatt és után
Fontos, hogy minél többet pihenjen; bár ez nem könnyű a mindennapi rohanásban, a pihenés és a kikapcsolódás minimálisra csökkentheti a szédülés hatásait.
- Ha szédül, azonnal üljön vagy feküdjön le. A mozgások ronthatják a szédülés érzését.
- Ha lehetséges, kerülje az erős fényeket, beleértve a televíziót, a mennyezeti lámpát és a mobiltelefont, mivel ezek súlyosbíthatják a szédülést.
- Szédülés epizódja esetén kerülje a gépjárművezetést és a nehézgépek kezelését. Kerülje a villogó fényű környezeteket is, például videojátékokat, filmeket, éjszakai klubokat stb.
2. lépés Igyon vizet
A szédülést egyes esetekben kiszáradás okozhatja, ami csökkenti az agy vérellátását és vérellátását. Ezenkívül a belső fülben lévő egyensúlyi rendszer folyadékokat használ a test folyadékszintjére vonatkozó információk továbbítására, amelyeket az agy értelmez, hogy egyensúlyérzetet keltsen. A gyakori folyadékpótlás, különösen edzés közben vagy hasmenés esetén, minimalizálhatja a szédülést.
A szervezetnek naponta két -három liter folyadékra van szüksége. Amennyire ez minden folyadékot tartalmaz, a víz a legjobb megoldás, mivel nem tartalmaz üres kalóriát és koffeint, és nem vízhajtó, mint egyes üdítők, kávék, teák és gyümölcslevek
Lépés 3. Próbálja ki a gyömbért
A kínai tengerészek évszázadok óta használják a tengeribetegség leküzdésére, és ma már ismert gyógymód. Használd a receptekben, főzz teát vagy egyél sima gyömbért.
- A gyömbér harcol a vérnyomás és a savasság ellen, emellett segíti a vérkeringést, ami csökkenti a szédülés gyakoriságát. Úgy gondolják, hogy a gyömbér olyan anyagokat tartalmaz, amelyek szabályozzák a gyulladást, és enyhítik a gyomorrontást és a szédülést.
- Adjunk hozzá egy darab nyers gyömbért forrásban lévő vízhez tea készítéséhez. Ha egy gyökér vagy egy evőkanál gyömbérlé elegendő a szervezet számára, naponta legfeljebb három kis gyökeret fogyaszthat.
4. Próbálja ki a vény nélkül kapható szédülés elleni gyógyszereket
Az olyan gyógyszerek alkalmazása, mint a meclizin és a dimenhidrinát, enyhítheti a szédülést, de csak akkor használja őket, ha feltétlenül szükséges. Az ideális megoldás a probléma kezelése a gyógyszerek használatának visszaélése nélkül.
Az öngyógyítás előtt konzultáljon orvosával. A szakember képes lesz azonosítani, hogy mely gyógyszereket és adagokat jelzik
2. módszer a 4 -ből: Házi jogorvoslatok használata bizonyítatlan hatékonysággal
1. lépés Egyél több mandulát
A mandula A-, B- és E -vitaminban gazdag gesztenye. Naponta legfeljebb ötöt fogyasszon el a szédülés ellen. Nem számít, hogy egyenesen, zúzva vagy valamilyen ételhez keverve fogyasztja őket.
- A javulást okozó tényező nem ismert, de úgy gondolják, hogy a mandulában található B- és E-vitamin segít leküzdeni a szédülést okozó szabad gyököket.
- A mandulát fogyasztás előtt egy órán át áztathatja vízben.
Lépés 2. Az étkezéshez használjon citromot
Adjon hozzá citromhéjat vagy héjkivonatot az ételekhez, hogy ízesítse, és adjon hozzá antioxidánsokat és ásványi anyagokat, amelyek segítenek a szédülésben.
A citrom C-vitaminban gazdag, amely a szédülést okozó szabad gyökök elleni küzdelemben működik. Kívánt esetben összekeverheti őket alma- és gyömbérlével
3. Használjon almaecetet és mézet
A méz évszázadok óta ismert gyógyító tulajdonságairól: adjon két rész mézet egy rész almaecethez, és fogyasszon el egy evőkanálnyi keveréket naponta kétszer -háromszor.
Ez megakadályozhatja a szédülés kialakulását vagy egy meglévő probléma kezelését, mivel a keverék javítja az agy vérkeringését
4. lépés Készítsen egy italt, amely leküzdi a hányingert
Ha a szédülés hányingert és hányást okoz, keverjen össze egy pohár meleg vizet, négy zúzott fekete paprikát, néhány csepp citromlevet és egy csipet sót. Fogyasztás előtt jól keverje össze.
A keveréket csak súlyos szédüléses epizódok leküzdésére szabad használni. Az ital képes kordában tartani a hányingert, a citrom és a só savassága pedig enyhíti a gyomorinfluenzát
Lépés 5. Próbálja ki az amla -t, egy indiai gyümölcsöt
Gazdag C -vitaminban, A -vitaminban, antioxidánsokban, flavonoidokban és pektinben, így segít a szervezetnek a táplálás és az életerő megőrzésében. A C -vitamin semlegesíti a szervezetben felszabaduló szabad gyököket, és segít a szédülés elleni küzdelemben. Ez egy ájurvédikus kezelés, a holisztikus orvoslás egyik formája Indiából.
- Naponta egy vagy két amlát fogyaszthat. Ha nem akarja megenni a tiszta gyümölcsöt, főzzön teát, gyümölcslevet vagy pürét.
- Pácolhatja a lelket is, hogy savanyúságszerű állagot hozzon létre, és étkezésekhez fogyaszthatja. Naponta körülbelül két evőkanál elegendő.
6. lépés: Próbálja ki a joghurtot és az epret
A joghurt vagy túró keveréke friss eperrel szinte azonnal képes kezelni a szédülés epizódját. A napi fogyasztásnak is hasznosnak kell lennie.
- Keverjen össze egy tál joghurtot öt vagy hat apróra vágott friss eperrel. Kerülje a joghurtot, ha migrénben szenved, mivel tiramint tartalmaz, amely a fejfájást súlyosbítja.
- A flavonoidok olyan gyümölcsökben találhatók, mint az eper, málna, egres és áfonya. Ezek a gyümölcsök gazdag antioxidáns források, így nagyon hatékonyak a szédülés ellen. Ezenkívül a C -vitamin is hasznos a kezelésben.
- Hozzáadhat apróra vágott mandulát a keverékhez, hogy növelje az előnyöket.
3. módszer a 4 -ből: Gyakorlatok gyakorlása
1. lépés. Végezze el az Epley manővert
Ez egy olyan eljárás, amely elősegíti a fül "egyensúlyi mechanizmusainak" visszaállítását azáltal, hogy áthelyezi a szédülést okozó részecskéket a vesztibuláris szervekben (az egyensúlyi szervekben). Ezt otthon is megteheti, de az eljárást először szakembernek kell bemutatnia, hogy megértse az összes gyors lépést. A manőver alkalmazása az esetek 90% -ában hatékony, de az elején fokozódó szédülést okozhat. Kérje meg egy barátját vagy rokonát, hogy segítsen az elején, hogy a feje mindig a megfelelő helyen legyen. A manőver végrehajtásához:
- Ülj le egy ágyra. Helyezzen egy párnát maga mögé, hogy lefekvéskor a vállai alá kerüljön (a manőver következő lépéseinek egyikében).
- Fordítsa a fejét jobbra 45 ° -os szögben.
- Feküdjön le gyorsan, és tegye a vállát a párnára. A fej alacsonyabb lesz, mint a vállak, és továbbra is jobbra kell néznie. Tartsa fél percig.
- 30 másodperc múlva fordítsa el a fejét balra anélkül, hogy felemelné. Tartsa fél percig.
- Fordítsa a testét és a fejét balra, és várjon még fél percet. A bal oldalon kell lennie, és a fejének még mindig alacsonyabbnak kell lennie, mint a válla.
- A legjobb eredmény érdekében ismételje meg a gyakorlatot naponta háromszor.
2. lépés: Próbálja ki a Somersault manővert
Ezúttal nem lesz szüksége segítőre. Egy tanulmány szerint azok a betegek, akik mindkét gyakorlatot elvégezték, tüneti enyhülést tapasztaltak, de kevesebb szédülésről és szövődményekről számoltak be, amikor csak a Somersault manővert hajtották végre. Lehetséges, hogy a teljes előny érdekében néhány ismétlésre lesz szükség. A manőver végrehajtásához:
- Térdelj le, és nézz fel néhány másodpercig.
- Hajtsa a fejét a padlóra, állát a mellkasa felé hajlítva úgy, hogy a feje a térde felé mozogjon. Várja meg, amíg a szédülés elmúlik, ennek körülbelül fél percnek kell lennie.
- Fordítsa a fejét a szédülés által érintett fül felé, és tartsa ezt a pozíciót fél percig.
- Ezután emelje fel a fejét, és négykézláb állítsa a háttal. Tartsa egyenesen a gerincét és a fejét 45 ° -os szögben fél percig.
- Emelje fel a fejét és hátát, hogy kiegyenesítse a gerincét, de tartsa a fejét az érintett oldalra. Szánjon annyi időt, hogy felkeljen.
- Pihenjen 15 percet, mielőtt megismétli a gyakorlatot, vagy megismétli a másik oldalon.
Lépés 3. Gyakorolja a Brandt Daroff gyakorlatokat
Ez a gyakorlat magában foglalja a fej és a nyak izmait, és házi felügyelet nélkül is elvégezhető. A mozdulatok megismétlése segít megszokni a szédülést azáltal, hogy a részecskéket eloszlatja a szervek vestibularis szerveiben a belső fülben.
- Ülj egyenes háttal. Ezután feküdjön az egyik oldalára, orrával felfelé. Tartsa a pozíciót fél percig (vagy amíg a szédülés el nem tűnik), és érezze újra magát. Ismételje meg a gyakorlatot a másik oldallal.
- A gyakorlat akkor a leghatékonyabb, ha naponta legalább kétszer többször ismételget.
Lépés 4. Próbálja ki a szemtapasz gyakorlatot minden reggel
A szemizmok és a belső fül közötti kapcsolat segít fenntartani az egyensúlyt, amikor a fej mozog. A fülben lévő elmozdult részecskék azt hihetik, hogy Ön forog, és a szeme elmozdulhat, ami azt a benyomást kelti, hogy a környezet forog. Emiatt fontos a szemizmok megerősítése a belső fül érzékenységének csökkentése és a szédülés gyakoriságának és intenzitásának szabályozása érdekében.
Ébredés után tegye a kezét az egyik szemére, és tartsa csukva 20 másodpercig, miközben a másik szemét egy távoli pontra fókuszálja. Váltson kezet szemre, és ismételje meg a másik oldalával. Tegye ezt naponta tízszer, közvetlenül ébredés után
5. lépés Rögzítse a tekintetet
Egyetlen mozdulatlan hely megfigyelése segíthet a szédülés leküzdésében, mivel lehetővé teszi a látás javítását és a fókusz fenntartását akkor is, ha a fej forog. Ezt a technikát hivatásos táncosok használják. A szédülés során egyetlen pontra összpontosítson, és annak el kell múlnia. Gyakorolni:
- Nézzen egyenesen előre, és koncentráljon valamire (színes négyzet vagy gomb) szemmagasságban.
- Fordítsa oldalra a fejét, miközben a szemét a tárgyon tartja. Fokozatosan növelje a mozgás sebességét, és próbálja meg a témát fókuszban tartani. Ha szédül, lassítson.
- Mozgassa tovább a fejét egy percig, az agyának az alkalmazkodáshoz szükséges időt.
- Folytassa a munkát, amíg néhányszor meg nem ismételheti a gyakorlatot. Próbálja megismételni naponta három -öt alkalommal.
- Kipróbálhatja a függőleges mozgást.
6. lépés Forgassa el a fejét
Széken ülve hajtsa le a fejét, hogy az álla érje a mellkasát. Ezután forgassa el háromszor lassan és egyenletesen az óramutató járásával megegyező irányba az izomgörcsök és a szédülés csökkentése érdekében.
Ismételje meg a gyakorlatot háromszor az óramutató járásával ellentétes irányban. 45 másodperc szünet a tolatási irány között. Ezután fordítsa a fejét az egyik oldalára a tenyerével, hogy ellensúlyozza a mozgást és nyújtsa a nyakizmokat
4. módszer a 4 -ből: Életmódbeli változtatások
1. lépés Kerülje az agyi keringést károsító anyagokat
Legyen óvatos, és próbálja elkerülni az olyan anyagokat, mint a koffein, csokoládé, alkohol és illegális drogok.
Ezek az anyagok az erek összenyomódását okozzák, ami fokozza a szédülés érzését. Kerülje az éhgyomorra történő fogyasztást, mert ez még súlyosbítja a tüneteket
2. lépés. Aludjon eleget
A minőségi alvás hiánya szédülést okozhat vagy súlyosbíthat. Igyekezzen jól aludni, és mindig egyszerre aludni. Míg az alvásigények mindenki számára eltérőek, a legtöbb felnőttnek valahol hét és kilenc óra között kell lennie. A gyermekeknek és a tinédzsereknek kicsit többre van szükségük.
Ha következetesebb alvási mintát szeretne találni, aludjon meghatározott időben, és kerülje a nappali alvást. Bár az alvás kiválóan alkalmas az akkumulátorok újratöltésére stabil alvási rutinban, nem segítenek senkinek, aki új alvási ritmust próbál találni
3. lépés: Fogyasszon egészségesen
A gyulladáscsökkentő étrend hasznos lehet, mivel minden szükséges vitamint és ásványi anyagot biztosít, különösen azok számára, akik változatos étrendet tartanak fenn. Az étrend (amely hasonló a mediterrán étrendhez) általános elvei a következők:
- Próbálja az élelmiszereket a természetes módon közel tartani. Korlátozza a feldolgozott élelmiszerek fogyasztását, előnyben részesítve a nulláról való főzést.
- Csökkentse a só, cukor és rágcsálnivalók, sütemények, sütemények, kekszek stb. Fogyasztását.
- Fő olívaolajat használjon, mivel egészséges zsírokkal van tele.
- Kerülje a sült vagy zsíros ételeket, például hasábburgonyát, hagymakarikát, hamburgert, virslit, stb.
- Korlátozza a vörös hús fogyasztását, és próbáljon csak baromfit és halhéjat enni.
- Növelje a halfogyasztást. Keresse meg az omega-3-ban gazdag halakat, mint a lazac, tonhal, szardínia és szardella.
- Növelje a gyümölcs- és zöldségfogyasztást. Tartalmazzon étrendjében színes gyümölcsöket és leveles zöldségeket, például spenótot, répát, kelkáposztát, mángoldot és mustárt. Próbáljon bele olyan gyulladásgátló és rákmegelőző tulajdonságokkal rendelkező zöldségeket is, mint a brokkoli, a kelbimbó és a karfiol.
- Egyél fokhagymát és hagymát, mivel gyulladáscsökkentő anyagokat tartalmaznak, amelyek segítik az immunrendszert.
Lépés 4. Gyakoroljon rendszeresen
Mindannyiunknak különböző igényei vannak a testmozgás tekintetében. Ennek ellenére a szakemberek azt javasolják a felnőtteknek, hogy hetente legalább két és fél órát végezzenek mérsékelt intenzitású aerob testmozgást (például tempós gyaloglást), és kétnapos mérsékelt erőnlétet (például súlyemelés).
Bár a testmozgás nem gyógyítja a szédülést, hozzájárul az általános egészséghez és jóléthez, valamint az étrendi változásokhoz
5. lépés. Gyakorold a jógát.
A jóga kiválóan alkalmas a szédülésre, mivel elősegíti a nyaki izmok görcsének felszabadulását és rugalmasabbá tételét. A napi legalább 30 perces rendszeres gyakorlat segít megelőzni a szédülés kiújulását, és biztosítja a stressztűrést. Ezenkívül a jóga segít az egyensúly fenntartásában és a koncentrációs képesség fejlesztésében is.
- A jóga nagyszerű a léleknek és a testnek. A stressz szintje csökken, és az izmok ellazulnak, ami segít csökkenteni a vertigo ismétlődését.
- Tájékoztassa az oktatót, hogy szédülésben szenved, hogy szükség szerint kiigazítsa pozícióit.
6. lépés. Kérjen szakmai segítséget
A szédülést súlyos probléma okozhatja, amelyet szakembernek kell elemeznie. Az általános ellenőrzés segít orvosának kizárni a súlyos állapotokat, például daganatokat és egyéb problémákat.