3 módja a csukló tekerésének a carpalis alagút szindrómával

Tartalomjegyzék:

3 módja a csukló tekerésének a carpalis alagút szindrómával
3 módja a csukló tekerésének a carpalis alagút szindrómával

Videó: 3 módja a csukló tekerésének a carpalis alagút szindrómával

Videó: 3 módja a csukló tekerésének a carpalis alagút szindrómával
Videó: Что произойдет, если вы не едите 5 дней? 2024, Március
Anonim

A carpalis alagút szindróma olyan sérülés, amely különböző okok miatt alakulhat ki, többek között: a csukló sérülése vagy sérülése, az agyalapi mirigy túlműködése, pajzsmirigy alulműködés, rheumatoid arthritis, rezgő kéziszerszámok ismételt használata és mások. Az ilyen állapot okozta fájdalom, bizsergés és zsibbadás abban nyilvánul meg, hogy a karban és a kézben található középső ideget a csukló körül szorítják. Ez az ideg a carpalis alagútban van, innen ered a probléma neve.

lépések

Módszer 1 /3: A csukló becsomagolása Kinesio szalaggal

Csavarja be a csuklóját a carpalis alagúthoz 1. lépés
Csavarja be a csuklóját a carpalis alagúthoz 1. lépés

1. lépés Mérje meg az első darab szalagot

Mérje meg a szalag első szakaszát az ujjak közepe (a tenyér felfelé) és a könyök íve között. Az egyik végén hajtson egy 25 mm -es szalagot. Ebből a hajtásból ollóval vágjon ki két kis háromszöget. Ez azt jelzi, hogy amikor kinyitja ezt a 25 mm-es részt, két gyémánt alakú lyuk lesz a Kinesio szalagban.

  • Ezeknek a gyémánt alakú tereknek egymás mellett kell lenniük, és körülbelül 10 mm-es távolságnak kell lenniük közöttük.
  • A két lyukú végét "horgonynak" nevezik.
Tekerje be a csuklóját a carpalis alagúthoz 2. lépés
Tekerje be a csuklóját a carpalis alagúthoz 2. lépés

2. lépés. Rögzítse a szalagot az ujjaihoz

Vegye le a fóliát a szalagról a végén, vagy "horgonyozzon", ahol a két lyuk található. Tartsa karját maga előtt, tenyerével felfelé, és futtassa a középső két ujját a helyeken. Ne felejtse el a ragacsos oldalt a tenyerével szemben tartani.

Nyomja a szalag horgonyt a bőrre, az ujjak köré

Tekerje be a csuklóját a carpalis alagúthoz 3. lépés
Tekerje be a csuklóját a carpalis alagúthoz 3. lépés

3. lépés. Fűzze fel a szalagot a csukló- és karhosszabbítás mentén

Valószínűleg valaki más segítségére lesz szüksége, hogy segítsen a szalagot a karján elhelyezni, miközben a kezét és a csuklóját mindig kinyújtva tartja az alkalmazás során. Amikor a csukló teljesen kinyújtva, húzza le a filmet a szalag többi részéről, miközben a bőrre helyezi.

  • A csukló teljes nyújtásához tartsa karját maga előtt, tenyerével felfelé. Ezután a másik kezével húzza le, hajlítsa meg a csuklóját. A kéznek 90 ° -os szögben kell lennie a karhoz képest.
  • Nem húzza vagy nyomja meg a szalagot az alkalmazás során; csak húzza le a filmet és vigye fel a bőrre.
  • Ahogy kinyújtja a csuklóját és a kezét, észre fogja venni, hogy a szalagon vannak természetes gyűrődések vagy hullámok a csuklóízületen. Ez lehetővé teszi, hogy a mozgást érintetlenül tartsa, amíg a szalag jelen van.
Tekerje be a csuklóját a carpalis alagúthoz 4. lépés
Tekerje be a csuklóját a carpalis alagúthoz 4. lépés

4. lépés Vágjon le egy második szalagot

A szalag második szakaszának pontosan azonosnak kell lennie, és még a végén lévő két lyuknak is az ujjak számára. Ugyanaz a két középső ujj megy át a tereken, de ezúttal a ragacsos oldal a kéz és a kar hátsó részén - tehát a tenyérnek lefelé kell néznie.

  • Az első alkalmazáshoz hasonlóan csak vegye le a fóliát a horgonyról, és húzza át ujjait a két lyukon.
  • Nyomja a szalagnak ezt a végét a bőrére, az ujjai köré.
Tekerje be a csuklóját a carpalis alagúthoz 5. lépés
Tekerje be a csuklóját a carpalis alagúthoz 5. lépés

5. lépés Helyezze a második szalagdarabot a karra

Ismét nyújtsa ki teljesen a csuklóját, ezúttal tartsa lefelé tenyerét, és hajlítsa befelé. Lassan távolítsa el a fóliát a szalagról, és vigye fel a bőrre, megtartva ezt a pozíciót.

Nem húzza vagy nyomja meg a szalagot az alkalmazás során.

Tekerje be a csuklóját a carpalis alagúthoz 6. lépés
Tekerje be a csuklóját a carpalis alagúthoz 6. lépés

6. lépés Vegyünk egy harmadik darab szalagot

A harmadik szalagszakasznak ugyanolyan hosszúnak kell lennie, mint a másik kettőnek, kivéve, hogy nem kell lyukakat lyukasztania az ujjaihoz. Ehelyett, miután a megfelelő méretűre vágta, húzza le a fóliát a szalag közepén, hogy hozzáférjen a ragacsos oldalhoz.

Tekerje be a csuklóját a carpalis alagúthoz 7. lépés
Tekerje be a csuklóját a carpalis alagúthoz 7. lépés

7. lépés Vigye fel a harmadik darab szalagot

Ismét tartsa karját maga előtt és tenyerével felfelé, nyújtsa ki a csuklóját. Helyezze a szalag középső részét a csuklója belsejébe, a tenyér tövébe. A szalag szélessége miatt valószínűleg le fogja fedni a tenyér egy részét ebben az alkalmazásban. Lassan távolítsa el a fóliát a szalag egyik oldaláról, és tegye a karra. Ezután tegye ugyanezt a második oldallal.

  • Nem húzza vagy nyomja le a szalagot, miközben eltávolítja a fóliát, és a karja bőrére helyezi.
  • A keze dőlésszöge miatt a szalag végei a kar hátsó részén keresztezhetik egymást.
Tekerje be a csuklóját a carpalis alagúthoz 8. lépés
Tekerje be a csuklóját a carpalis alagúthoz 8. lépés

8. lépés. Győződjön meg arról, hogy a keze és a csuklója mozdulatlan marad

A szalag célja a carpalis alagút nyitottabb és nyugodtabb tartása, valamint a középső idegre nehezedő nyomás enyhítése. Ennek az eljárásnak nem célja további nyomás kifejtése (ezért ajánlott, hogy ne gyakoroljon nyomást a bőrre az alkalmazás során). Ezért a kéz- és csuklómozdulatokat érintetlenül kell tartani az alkalmazás után is. Ha nem így van, akkor újra kell tennie.

2. módszer a 3 -ból: Merev sportszalagok használata

Csavarja be a csuklóját a carpalis alagúthoz 9. lépés
Csavarja be a csuklóját a carpalis alagúthoz 9. lépés

1. lépés. Keresse meg a megfelelő típusú szalagot

Ehhez az eljáráshoz nem rugalmas (merev) sportszalagot kell beszereznie, körülbelül 38 mm széles. Ha ilyen típusú szalagot használ, javasoljuk, hogy kísérje a hipoallergén szalagot, amely képes elkerülni az alkalmazásból származó bőrirritációt.

  • A jövőbeni fájdalmak elkerülése érdekében fontolja meg a haj eltávolítását a csuklóról és a kézfejről. Ezt legalább 12 órával a ragasztás előtt tegye meg.
  • Merev szalagot használnak, hogy megakadályozzák a csukló mozgását a helyén.
  • Mossa meg és szárítsa meg a kezét és a csuklóját a ragasztószalag felhelyezése előtt.
Tekerje be a csuklóját a carpalis alagúthoz 10. lépés
Tekerje be a csuklóját a carpalis alagúthoz 10. lépés

2. lépés Helyezze el a szalag horgonydarabjait

Az első szalagdarabnak teljesen körbe kell csavarnia a csuklóját, akár egy karkötőt. A második darabot a tenyér és a kézfej köré kell tekerni, közvetlenül a hüvelykujj fölé. Vigye fel jól, de ne nyomja össze. Fontos, hogy a szalag használatával ne akadályozza a keringést.

Egyszerűen határozza meg a szükséges hosszúságú szalagot minden horgonyrészhez, ne feledje, hogy nem baj, ha az egyik végét átfedik a másikkal

Tekerje be a csuklóját a carpalis alagúthoz 11. lépés
Tekerje be a csuklóját a carpalis alagúthoz 11. lépés

3. lépés Helyezze a szalag „hátsó kereszteit” a csuklójára

Először helyezze a csuklóját semleges helyzetbe. Ezután keresztsen át két darab szalagot a kezén és a csuklóján, hogy a kéz hátoldalán egy X megjelenése legyen. Egy résznek ki kell terjednie a hüvelykujj területétől a csukló külső részéig. A másodiknak viszont a kisujj aljától a csukló belső részéig kell mennie.

Ha csuklóját semleges helyzetbe kívánja hozni, tartsa a kezét egyenesen a karja előtt, és döntse fel 30 ° -kal (tenyér lefelé)

Tekerje be a csuklóját a carpalis alagúthoz 12. lépés
Tekerje be a csuklóját a carpalis alagúthoz 12. lépés

4. lépés. Vegye ki a szalagot legfeljebb 48 óra elteltével

Ne hagyja a szalagot mereven a kezén és a csuklóján 48 óránál tovább, hamarabb távolítsa el, ha a keringés zavara van, vagy ha fájdalmat érez. Tompa ollóval jobban elvághatja a szalagdarabokat, vagy kihúzhatja a végeiből.

  • Húzza el a szalagot az alkalmazás irányától.
  • Hasznos lehet a bőrt kissé a húzás irányával ellentétes irányba nyújtani.

3. módszer 3 -ból: Alternatív kezelések feltárása

Csavarja be a csuklóját a carpalis alagúthoz 13. lépés
Csavarja be a csuklóját a carpalis alagúthoz 13. lépés

1. lépés Rendszeresen tartson szüneteket

Bár nincs bizonyíték arra, hogy a carpalis alagút szindrómát perifériák, például billentyűzet és egér használata okozza, minden bizonnyal növelik a fájdalom szintjét a régióban, ha már fennáll ez az állapot. Tehát, ha ezeket a perifériákat használja, vagy más olyan berendezéssel dolgozik, amely befolyásolja az impulzust, gyakran tartson szünetet.

  • Rendszeres szüneteket tarthat más kezelési lehetőségekkel együtt.
  • A szünetekben forgassa el a csuklóját, és nyújtsa a tenyerét és az ujjait, hogy a terület rugalmas és nyugodt maradjon.
  • Amikor billentyűzeten gépel, próbálja egyenesen tartani a csuklóját, és ne hajlítsa a kezét a csuklója fölé.
Csavarja be a csuklóját a carpalis alagúthoz 14. lépés
Csavarja be a csuklóját a carpalis alagúthoz 14. lépés

2. lépés Használjon hideg borogatást vagy jégcsomagot

A hideg általában csökkenti a gyulladást. Hideg borogatás vagy jégcsomag alkalmazása a csuklóra ideiglenesen enyhítheti a carpalis alagút szindróma fájdalmát. Alkalmazzon 10-15 perces időtartamot, és kerülje a hideg tárgy közvetlen érintkezését a bőrrel. Először tekerje be egy törülközőbe.

Alternatív megoldásként próbálja meg melegen tartani a kezét, amennyire csak lehetséges. A hideg helyiségben végzett munka gyakran még több fájdalmat és merevséget okozhat. Az egyik lehetőség a kesztyű viselése fedetlen ujjal, miközben gépel a billentyűzeten

Csavarja be a csuklóját a carpalis alagúthoz 15. lépés
Csavarja be a csuklóját a carpalis alagúthoz 15. lépés

Lépés 3. Viseljen csuklópántot

A carpalis alagút szindrómát rosszabbá teheti az alvásmódja. A legtöbb ember kissé behajlított csuklóval alszik, ami súlyosbítja a területen már jelen lévő problémákat. Sín vagy csuklópánt viselése alvás közben olyan lehetőség, amely segít enyhíteni a középső idegre nehezedő nyomást alvás közben.

  • A töredékek úgy készülnek, hogy a csuklókat megfelelő helyzetben és jól illeszkedve tartsák.
  • Ezenkívül próbálja meg elkerülni a kezén alvást, mivel ez a nyomásnövekedés fokozhatja a fájdalmat a területen.
Csavarja be a csuklóját a carpalis alagúthoz 16. lépés
Csavarja be a csuklóját a carpalis alagúthoz 16. lépés

4. Lépés

A jógáról kimutatták, hogy csökkenti a csuklófájdalmat és javítja a csukló erejét a carpalis alagút szindrómában szenvedőknél. A jóga pózok, amelyek az erőre, a nyújtásra és a felsőtest ízületeinek kiegyensúlyozására összpontosítanak, a leghasznosabbak.

Tekerje be a csuklóját a carpalis alagúthoz 17. lépés
Tekerje be a csuklóját a carpalis alagúthoz 17. lépés

Lépés 5. Próbálja ki a masszázsterápiát

A minősített fizioterapeuta által végzett masszázs segíthet az izomzavarokkal járó fájdalom enyhítésében. Ez a módszer hatékonyan növeli a véráramlást, és eltávolítja a folyadékot a csuklóból és a környező izmokból. Kezdje egy 30 perces masszázzsal. Ne feledje, hogy három -öt munkamenetbe telhet, amíg az előnyök láthatóvá válnak.

Csavarja be a csuklóját a carpalis alagúthoz 18. lépés
Csavarja be a csuklóját a carpalis alagúthoz 18. lépés

6. lépés Kezelje a kiváltókat

Bizonyos esetekben a carpalis alagút szindróma tüneteit "triggereknek" vagy gyakrabban izomcsomóknak nevezik. Ezek a csomók megjelenhetnek a csukló régióban, az alkaron, sőt a nyakon és a vállon is. Ön is nyomást gyakorolhat ezekre a területekre, olyan gyengéd foltokat keresve, amelyek kiváltják a carpalis alagút szindróma tüneteit. Ha 30 másodpercig nyomást gyakorol, fokozatosan csökkenti a fájdalmat és a kényelmetlenséget. Fontos, hogy a lehető legtöbb érzékeny foltot megtaláljuk és kezeljük. Végezze el ezt az eljárást naponta egyszer, amíg a fájdalom megszűnik.

Csavarja be a csuklóját a carpalis alagúthoz 19. lépés
Csavarja be a csuklóját a carpalis alagúthoz 19. lépés

7. lépés. Fontolja meg az ultrahang vagy a manuális fizioterápia elvégzését

A képzett terapeuta segítségével végzett fizikai és foglalkozási terápia enyhítheti a középső idegre nehezedő nyomást és csökkentheti a tapasztalt fájdalom mértékét. Az ultrahangos terápia a carpalis alagút hőmérsékletének emelésére is alkalmazható, ami segít csökkenteni a fájdalmat.

Mindkét típusú terápiát több héten keresztül kell elvégezni, mielőtt bármilyen javulás észrevehető lenne

Csavarja be a csuklóját a carpalis alagúthoz 20. lépés
Csavarja be a csuklóját a carpalis alagúthoz 20. lépés

8. lépés. Vegyen be nem szteroid gyulladáscsökkentő szereket (NSAID)

Az NSAID -ok közé tartoznak az olyan gyógyszerek, mint az ibuprofen (Advil, Motrin IB stb.), És átmenetileg csökkenthetik a carpal tunnel szindróma okozta fájdalmat. Vény nélkül kaphatók a gyógyszertárakban, és általános verzióik általában olcsók.

Ne felejtse el beszélni orvosával, mielőtt új gyógyszereket szed

Csavarja be a csuklóját a carpalis alagúthoz 21. lépés
Csavarja be a csuklóját a carpalis alagúthoz 21. lépés

9. lépés. Kérdezze meg orvosát a kortikoszteroidokról

A kortikoszteroidok olyan gyógyszerek, amelyeket orvosa közvetlenül a csuklójába fecskendezhet. Képesek csökkenteni a gyulladást és a duzzanatot, ami enyhíti a középső ideg nyomását és csökkenti a csuklóra ható fájdalmat.

Bár a kortikoszteroidok orális formában is kaphatók (tabletták), nem olyan hatékonyak a carpalis alagút szindróma kezelésében, mint az injekciós változatok

Csavarja be a csuklóját a carpalis alagúthoz 22. lépés
Csavarja be a csuklóját a carpalis alagúthoz 22. lépés

10. lépés. Beszéljen orvosával a műtétről

Súlyos vagy krónikus carpalis alagút szindrómában szenvedőknél a műtét lehetséges megoldás. Lehetővé teszi az orvosok számára, hogy enyhítsék a középső idegre nehezedő nyomást a vele járó szalag elvágásával. Kétféle műtét végezhető: endoszkópos és nyitott.

  • Az endoszkópos műtét az, amikor az orvos egy apró kamerát helyez a csuklójába, és kis sebészeti eszközökkel vágja el a szalagot. Ez kevésbé invazív lehetőség, mint a nyílt műtét, és lehetővé teszi a könnyebb gyógyulást is. Ezenkívül nem hagy észrevehető műtéteket.
  • Nyílt műtét, amikor az orvos metszést végez a csuklójában és a tenyerében, hogy a carpalis alagút és a középső ideg látható legyen. Miután a csukló és a tenyér nyitva van, az orvos elvághatja a szalagot, hogy enyhítse az idegre nehezedő nyomást. A nagyobb bemetszés miatt ez a műtét hosszabb helyreállítási időt igényelhet, és általában hegeket hagy.
  • A műtét egyéb mellékhatásai: az ideg és a szalag közötti hiányos felszabadulás, ami azt jelenti, hogy a fájdalom nem enyhül teljesen; sebfertőzések; hegek; és idegkárosodás. Ne felejtse el megbeszélni orvosával az összes lehetséges mellékhatást, mielőtt dönt a műtétről.

Tippek

  • Megkérheti a fizikai vagy foglalkozási terapeutát, hogy először kötözze be a csuklóját, hogy lássa, hogyan történik az eljárás, és hogyan néz ki a végeredmény.
  • Lehetőség van Kinésio szalag vásárlására gyógyszertárakban, sportboltokban és online áruházakban.

Ajánlott: