3 módja annak, hogy megszabaduljunk a derék gumiabroncsoktól

Tartalomjegyzék:

3 módja annak, hogy megszabaduljunk a derék gumiabroncsoktól
3 módja annak, hogy megszabaduljunk a derék gumiabroncsoktól

Videó: 3 módja annak, hogy megszabaduljunk a derék gumiabroncsoktól

Videó: 3 módja annak, hogy megszabaduljunk a derék gumiabroncsoktól
Videó: Lábgörcs ellen legjobb módszer 3 perc alatt - Kismamajóga terhesség alatt 2024, Március
Anonim

A has körül felhalmozódó zsír, más néven "szerelmi fogantyú", az egyik legbosszantóbb, hogy megszüntesse. Az étrend, az ülő életmód, az alvási szokások és a stressz mind befolyásolhatják a hasi zsírt, ami nagyon megnehezíti annak elvesztését. Bár kihívást jelent, igen, megszabadulhat a hírhedt gumiabroncsoktól a zsírszázalék csökkentésével. Csak kötelezze el magát a fizikai aktivitás mellett, változtassa meg étrendjét, és fogadjon el általában egészségesebb szokásokat.

lépések

Módszer 1 /3: Gyakorlat a búcsúzáshoz a szerelmesek számára

Szabaduljon meg a muffintól Első lépés 1
Szabaduljon meg a muffintól Első lépés 1

1. lépés Hetente legalább háromszor fizikailag

A következetesség a kulcs a testzsír megszüntetéséhez és a szerelem kezeléséhez. Bármi legyen is az edzés rutinja, hetente legalább háromszor mozgassa a csontvázát a fizikai inaktivitás és a hasi zsír elleni küzdelem érdekében.

A pontos időtartam testalkatától és céljaitól függően változik, de általában jó, ha 30-60 perces üléseken edz

Szabaduljon meg a muffintól A 2. lépés
Szabaduljon meg a muffintól A 2. lépés

2. lépés. Végezzen különféle tevékenységeket, hogy elkerülje a fennsík hatását

A hasa nagyon makacs és nehéz elveszíteni. Ezért fontos, hogy változtasson a gyakorlatokon, nehogy leálljon, és ne hagyja abba a haladást. Ahogy az izmok hozzászoknak egy adott tevékenységhez, az egyre kevésbé lesz hatékony. Változtasson különböző izomcsoportok edzésére és több zsírégetésre.

  • Ezzel a trükkel kevésbé valószínű, hogy eleged lesz a gyakorlatokból, tartva a motivációt.
  • Például, jógázol egyik nap, másnap HIIT? Gondoljon más sorrendre, például egy napi súlyzós edzésre az edzőteremben és egy nap úszásra a következő néhány edzés során. Rendben van, ha sorban ugyanazokat a tevékenységeket végzi, de legalább hetente kétszer próbáljon változatosságot adni nekik.
Szabaduljon meg a muffintól A 3. lépés
Szabaduljon meg a muffintól A 3. lépés

3. lépés Végezzen nagy intenzitású intervallum edzéseket, ismertebb nevén HIIT

Az eredmények maximalizálása érdekében próbáljon több rövid, 20-60 másodperces intenzív aerob edzést beiktatni. Természetesen a következetes, mérsékelt intenzitású aerob edzés, például a gyors gyaloglás és a kocogás, segít csökkenteni a testzsír százalékát, de a rövid, húzódzkodások gyakran hatékonyabbak a szerelmi fogantyúknál.

  • Keressen HIIT órákat bármelyik edzőteremben, hogy kevesebb idő alatt kalóriát égessen el és zsírt fogyjon.
  • A futópadon saját HIIT edzést is létrehozhat.
Szabaduljon meg a muffintól A 4. lépés
Szabaduljon meg a muffintól A 4. lépés

4. lépés: Végezzen teljes gyakorlatokat az egész test edzésére

Ahhoz, hogy megszabaduljon a szerelmi fogantyúktól, csökkentenie kell a testzsír százalékát (nem csak a hasban található zsírt, mivel ez nem is lehetséges). Ezért elengedhetetlen, hogy erősítő edzést végezzen az egész testre, mivel ez segít a sovány tömeg növelésében, és az izmok nyugalomban is kalóriát és zsírt égetnek el.

  • Guggoljon, és emelje fel a súlyzókat a mozgás végén. Így szinte minden hasizmot, lábat és karot edz.
  • Egy másik teljes gyakorlási lehetőség a váltakozó ferde hasizom a labdán, amely szintén segít a mag faragásában.
  • A deadlift zsírégetésre és a mag erősítésére is kiváló.
Szabaduljon meg a muffintól, 5. lépés
Szabaduljon meg a muffintól, 5. lépés

5. lépés. Erősítse meg a magot, hogy hat csomagú hasizmot kapjon

Először is, értsük meg, hogy nincs olyan gyakorlat, amely elégetné a lokalizált zsírt (vagy szerelmi fogantyúkat), de a felülés segíthet a has meghatározásában az aerob edzéssel együtt, ami megszünteti a zsírt. Az olyan gyakorlatok, amelyek a hasra összpontosítanak, mint például a ferde felülés, kiegészíthetik a teljes test edzésprogramját és formázhatják a régiót.

  • A tábla és változatai, mint az oldalsó tábla, az egész magot, a lábakat és a vállakat dolgozzák fel. A funkcionális edzés során más szív- és érrendszeri gyakorlatokkal, például ugrófoglalatokkal kombinálva más előnyökkel is jár, például több kalóriát éget.
  • Egyetlen gyakorlat sem égeti el a lokalizált zsírt, így nem érdemes napi 1000 felüléssel megszüntetni a szerelmi fogantyúkat. Az izom nem is jelenik meg a zsír alatt.
Szabaduljon meg a muffintól, 6. lépés
Szabaduljon meg a muffintól, 6. lépés

6. lépés. Törekedjen arra, hogy gyakrabban járjon

A HIIT és a súlyzós edzés mellett gyaloglás is szükséges a hasi zsír megszabadulásához. Lehet, hogy nem ad olyan gyors vagy hatékony eredményt, mint más intenzívebb tevékenységek, de hosszú távon nagy különbséget jelenthet a gumiabroncs méretében.

  • Próbáljon sétálni, amikor felébred. Így még arra sincs ideje, hogy túl sokat gondolkodjon, és végül elnyomja a lustaság.
  • Ha többet szeretne gyalogolni, hagyja autóját a garázsban, és gyalogoljon a szokásos helyekre (vagy parkoljon az úti céljától távolabbi helyre). A napi lépések számának növekednie kell anélkül, hogy észrevenné.
Szabaduljon meg a muffintól 7. lépés
Szabaduljon meg a muffintól 7. lépés

7. lépés: Csinálj jógát a zsírszázalék csökkentése érdekében

Bár a jóga könnyebb tevékenység, a testzsír hatékony eltávolításáról is ismert. A jóga enyhíti a stresszt, csökkenti a kortizolszintet, és segít a szerelmi fogantyúk elküldésében az űrbe.

  • Néhány jógafajta, például a vinyasa és az erő, még hűvösebb lehetőség azok számára, akik elveszítik a hasukat. Mindkettő nagyon dinamikus, ami segít több kalóriát és zsírt égetni.
  • A jóga emellett kontrollálja a stresszt és javítja az alvás minőségét, ami segít eltávolítani a tartósabb zsírt.

2. módszer a 3 -ból: A hasi zsír csökkentése egészséges táplálkozással

Szabaduljon meg a muffintól, 8. lépés
Szabaduljon meg a muffintól, 8. lépés

1. lépés Egyél sok fehérjét

A sovány húsok, például a csirke és a hal gyönyörű fehérjeforrások, amelyek elengedhetetlenek a hasi zsír elvesztéséhez. A tápanyag segít stabilizálni a vércukorszintet, és jobban megtölteni a gyomrot, és később is kordában tartja a gyorsétel utáni vágyat.

  • A fehérjebevitel segít szabályozni az inzulin és a kortizol szintjét is, ami segíthet megszüntetni a szerelmi fogantyúkat.
  • A lazac kiváló sovány fehérjeforrás, amely omega -3 zsírsavat is tartalmaz, amely harcol a rossz zsírokkal.
  • A tojás is nagyszerű, amellett, hogy nagyon tápláló és alacsony kalóriatartalmú. A tojás másik előnye az alacsony ár, ami nagyszerű azok számára, akiknek szűkös a költségvetése.
Szabaduljon meg a muffin felső lépésétől 9
Szabaduljon meg a muffin felső lépésétől 9

2. lépés. Fogyasszon több rostot

A fehérjékhez hasonlóan a rost is elengedhetetlen ahhoz, hogy elbúcsúzzunk a szerelmi fogantyúktól. A rostban gazdag ételekkel hosszabb ideig elégedett lesz, ami megszünteti az órák utáni snackeket és csökkenti a kalóriafogyasztást.

  • Néhány magas rosttartalmú gyümölcs az alma, a banán, a papaya, az aszalt szilva és a bogyó.
  • További kiváló zöldségek a brokkoli, kelkáposzta, borsó és bab.
Szabaduljon meg a muffin top 10 lépésétől
Szabaduljon meg a muffin top 10 lépésétől

Lépés 3. Fogyasszon antioxidánsokban gazdag ételeket

A zöldségekben és gyümölcsökben található antioxidánsok csökkenthetik a gyulladást, ami hozzájárul a zsír felhalmozódásához a serpenyőben. Ráadásul ugyanezek az ételek gazdagok a vitaminokban, amelyekre a szervezetnek szüksége van ahhoz, hogy egészséges maradjon és továbbra is zsírt égessen.

A zöld tea egy másik antioxidánsban gazdag lehetőség

Szabaduljon meg a muffintól 11. első lépés
Szabaduljon meg a muffintól 11. első lépés

4. lépés: Adjon hozzá több egészséges zsírt az étrendhez

Furcsának tűnhet a zsírfogyasztás a fogyáshoz, de minden a zsír típusától függ: a telítetlen lányok itt vannak, mivel segítenek az LDL (rossz koleszterin) elleni küzdelemben. Néhány jó zsírforrás az avokádó, az olívaolaj, a dió és a hal. Energiát adnak és kitöltik a hasadat anélkül, hogy felesleges zsírt adnának hozzá.

A telítetlen zsírokkal ellentétben, amelyek harcolnak a gyomorinfluenza ellen, a telített és transzzsírok, mint például a feldolgozott élelmiszerekben, felpuffaszthatják a gyomrot és akadályozhatják a fejlődést

Szabaduljon meg a muffintól - 12. lépés
Szabaduljon meg a muffintól - 12. lépés

5. lépés Kerülje a cukorfogyasztást

A cukor az egyik fő felelős a szerelmi fogantyúk megjelenéséért. A finomított cukrot tartalmazó élelmiszerek gyakran magas kalóriatartalmúak, így a szervezet zsírt halmoz fel. Függőséget is okozhatnak, ami bizonyos kontrollhiányt okozhat étkezéskor, és ennek következtében a has megnagyobbodását. Így a gumiabroncsok megszabadulásához elengedhetetlen a cukor elkerülése és az egészségesebb lehetőségek előnyben részesítése.

  • Fontos a cukor csökkentése, de nem kell teljesen kiiktatni az étrendből, hogy elveszítse a hasát. Hagyja az édességeket különleges alkalmakra, és ellenőrizze az adagokat étkezés közben.
  • Meghalsz egy csokoládéért? Mi lenne, ha a bonbonját gyümölcsre cserélnéd? A gyümölcsök is sok cukrot tartalmaznak, de ez természetes és kevésbé járul hozzá a hasi zsír felhalmozódásához.
Szabaduljon meg a muffintól A 13. lépés
Szabaduljon meg a muffintól A 13. lépés

6. lépés Kihagyja az egyszerű szénhidrátokat

Szeretnéd végleg elveszíteni szerelmi fogantyúidat? Kerülje az egyszerű szénhidrátokban gazdag ételek, például fehér kenyér, tészta, keksz, sütemény, fehér rizs és burgonya fogyasztását. A szénhidrát elengedhetetlen ahhoz, hogy energiát adjon a szervezetnek, de az egyszerű inzulin -tüskéket okoz, ami miatt a cukor hasi zsír formájában tárolódik.

  • Az egyszerű szénhidrátok könnyen emészthetők, és glükózként gyorsan a véráramba esnek. A felesleges glükózt (azaz energiát) az inzulin zsírként tárolja, főleg a hasban.
  • Az egyszerű szénhidrátok helyett inkább komplex szénhidrátokat fogyasszon, többek között teljes kiőrlésű gabonában, quinoában és zabban.
Szabaduljon meg a muffintól A 14. lépés
Szabaduljon meg a muffintól A 14. lépés

7. Lépés Egészséges, rendszeres étkezés az anyagcsere fokozása érdekében

Az étkezések kihagyása megemelheti a kortizol szintjét, növelve a szeretet fogantyúit. Fontos, hogy igyekezzen rendszeresen étkezni, ezáltal ellenőrizve a stresszt okozó hormonokat.

  • Az egészséges ételekkel és rágcsálnivalókkal elkerülheti a kísértést, hogy hajnalban túlevés vagy razziázás a hűtőben.
  • A rendszeres étkezés is segít fenntartani az anyagcserét, ami elengedhetetlen a szerelmi fogantyúk megszabadulásához.

3 /3 -as módszer: Egészséges szokások elfogadása

Szabaduljon meg a muffintól A 15. lépés
Szabaduljon meg a muffintól A 15. lépés

1. lépés. Keressen olyan tevékenységeket, amelyek segítenek enyhíteni a stresszt, amely együtt jár a hasi zsírral

Amikor stresszes vagy, a kortizol szintje az egekbe szökik, növelve a hasi zsírraktározást. A probléma elkerülése érdekében szánjon időt az ütemtervére a pihentető és kellemes tevékenységekre.

Nagyszerű lehetőségek az olvasás, a hangszeren játszás vagy a sport, például a futball

Szabaduljon meg a muffintól A 16. lépés
Szabaduljon meg a muffintól A 16. lépés

2. Aludj jól, hogy motivált maradj

Az alvás óriási hatással van a szervezet képességére a hasi zsír elleni küzdelemben. Ha nem alszol eleget, nehezebb szabályozni az étvágyat, az édesszájúakat, a hangulatot és a motivációt. Egy jó éjszakai alvással visszanyeri energiáját, hogy a pályán maradjon, egészségesen táplálkozzon, gyakoroljon és szerelmi fogantyúi működjenek.

  • Az alvás csökkenti a kortizolt, leküzdi a stresszt, és ennek következtében megszünteti a hasi zsírt.
  • Ha jól alszol éjszaka, akkor sem tud felkelni, hogy megtámadja a hűtőszekrényt, és aláássa azt a tervét, hogy elveszíti a hasát.
Szabaduljon meg a muffintól A 17. lépés
Szabaduljon meg a muffintól A 17. lépés

3. lépés. Ne támaszkodjon a skálára az előrehaladás méréséhez

Amikor a test zsírt veszít és sovány tömegre tesz szert, a skálán szereplő számok változatlanok maradhatnak, sőt növekedhetnek. Felejtse el a súlyt - mérje fel, hogyan érzi magát, és hogyan illeszkedik ruháihoz. Ez sokkal pontosabb tényező annak jelzésére, hogy a szerelmi fogantyúk egyre kisebbek -e vagy sem.

Szabaduljon meg a muffintól 18. lépés
Szabaduljon meg a muffintól 18. lépés

4. Lépjen orvoshoz az egészségesebb életmódért

A hasi zsír elvesztése javíthatja közérzetét és önbecsülését, de mindenekelőtt nagymértékben javíthatja egészségét. A túlzott hasi zsír növeli a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát. Tehát, ha magas a derékbőség, és egészségügyi aggályokat okoz, forduljon orvoshoz és táplálkozási szakemberhez. A szakemberek az Ön igényei, kórtörténete és életmódja alapján készíthetnek tervet.

Ajánlott: