Egyetlen nő sem akarja, hogy a férje kövérnek nevezze, de ha ez megtörténik veled, próbálj uralkodni magadon. Ahelyett, hogy visszarúgna, lélegezzen mélyeket, gondoljon arra, hogyan beszéljen vele, és türelmesen és nyugodtan nézzen szembe az általa mondottakkal. Ha azonban továbbra is durva vagy védekező, vagy ha jellemzően irányít, akkor itt az ideje, hogy elgondolkozzon azon, hogy ez a kapcsolat egészséges és gyümölcsöző -e. Te vagy az egyetlen felelős, aki értéket rendel magának, senki más nem irányítja a testedet és a döntéseidet. Keress támogatást és harcolj azért, hogy senki ne akadályozza meg abban, hogy boldog legyél magaddal.
lépések
Rész 1 /4: Válasz agresszió nélkül
1. lépés: Válasz előtt álljon meg és lélegezzen
Bárki megsértődése már kiváltja a haragot, de ha az illető a férje, akkor ez egy igazi csata kiváltója lehet. Mielőtt impulzusra reagálna, álljon meg egy percre, vegyen mély lélegzetet, nyugodjon le, és próbáljon tisztán gondolkodni.
- Mondhatod: „Ezek után szükségem van néhány pillanatra tőled”, és elsétálsz; ne kezdj bele semmiféle beszélgetésbe, amíg meg nem nyugszol.
- Vegyen egy mély lélegzetet ötször, vizualizálva valami pozitívat önmagáról vagy az életéről; ne foglalkozz azzal, amit a férjed mondott.
2. lépés Gondolkozz, mielőtt cselekszel
Mint minden normális ember, Ön is rendkívül ideges lesz, és védekező módba lép. Bármennyire is természetes ez, az agresszív reagálás csak több konfliktust és frusztrációt okoz. Próbáljon nyugodt lenni, és válasszon semleges szavakat az érzéseinek kifejezésére.
- Ügyeljen általános viselkedésére. Ha észreveszi, hogy alábecsüli Önt, és rossz érzéseket akar okozni, mondja: „Tudom, hová megy. Azt akarod, hogy gyűlöljem magam, de én ennél erősebb vagyok.”
- Másrészt, ha általában törődő ember, de gondolkodás nélkül és a csalódottság pillanatában mondta, mondja: „Amit mondtál, utálom a testemet, és úgy érzem, lecsökkentem. Van -e mód a probléma megoldására anélkül, hogy megbántanék?”
Lépés 3. Nézze meg, tud -e harc nélkül beszélni
Ahelyett, hogy ujjakkal mutogatna egymás arcába, próbálja objektíven megközelíteni a beszélgetést. Használja kommunikációs eszközként; ne használj tompa szavakat. Légy semlegesebb ennél.
- Talán ez egy olyan eset, amikor át kell gondolni, hogy beszélhet -e arról, amit érz, különösen, ha soha nem fejezi ki magát, vagy nem engedi, hogy beszéljen arról, ami zavar.
- Fontolja meg, hogy beszélhetnek -e érzékeny témákról anélkül, hogy érzelmileg összetörtnek vagy tiszteletlennek éreznék magukat.
- Amikor erről beszél, próbáljon konszenzusra jutni, és ne támadja egymást.
2. rész a 4 -ből: Higgy magadban
1. lépés. Ne feledje, hogy Ön határozza meg értékét
Senki sem tudja ellenőrizni az önbecsülését, és még ha a férje jóváhagyása jó is, akkor sem tudja megváltoztatni azt, ahogyan Ön látja magát.
- Természetesen hallani, hogy azt mondja, hogy gyönyörű vagy, óriási különbséget jelent az önbecsülésedben, de ne csak arra hagyatkozz, amit mond, hogy jól érezd magad és hogyan nézel ki.
- Fejleszd önbizalmadat és önszeretetedet. Ismételje meg az önérvényesítő kifejezéseket, például "Az értékem nem függ a skálán lévő számoktól" vagy "Több vagyok, mint amit a külsőm mutat."
Lépés 2. Prioritizálja céljait a férje mondanivalója helyett
Ha kövérnek nevez, ne essen pánikba. Ha már tervei vannak saját megjelenésével kapcsolatban, ne engedje őket szem elől. Ne hagyja, hogy a férje irányítsa akaratát, hogy megnyerje, és ne engedje, hogy zavarja a boldogságát és az életét.
- Tűzz ki célokat, amelyek pozitívak az egészséged és a fizikai megjelenésed szempontjából.
- Tudja, mitől érzi magát különlegesnek és fontosnak, védje meg magát és szükségleteit.
- Találja meg a módját, hogy elégedett legyen önmagával, gondoljon azokra a dolgokra és tevékenységekre, amelyek igazán boldoggá tesznek, bármit is mondjon a férje.
3. Vigyázzon magára
Átkozva és megsértődve megremeghet, vagy visszavághat. Ne pazaroljon azonban annyi energiát negatív érzésekre és gondolatokra; gondolkozz el azon, hogy mitől érzed jól magad és az életed legjobb oldalait. Szánjon időt önmagára, és tegye a következőket:
- Gondolj csak a tested és személyiséged pozitív tulajdonságaira, és írd le őket egy naplóba. Írj legalább három különböző dolgot.
- Csinálj olyan dolgokat, amelyekben a férjed és a családod nem vesz részt. Menjen ki, és fedezzen fel egy új helyet, vacsorázzon barátaival, tegyen valamit a kívánságlistájáról, mielőtt meghal.
- Előnyben részesítse azokat a tevékenységeket, amelyek elősegítik a test békéjét és szeretetét - jó ötletek a jóga és a meditáció. Vegyen igénybe masszázst vagy bármit, ami elégedettnek és felfrissültnek érzi magát.
3. rész a 4 -ből: A visszaélésszerű kapcsolat felismerése
1. lépés. Tudja meg, hogy ez a fajta viselkedés gyakori -e a férjében
Mindig kövérnek nevez és megaláz? Szokás a káromkodás és a lekicsinylés? Gyakran érzi magát tehetetlennek és szégyelli magát?
- Ha észreveszi, hogy alacsony önbecsülése és önbecsülésének hiánya az ő tudatlan viselkedésének következménye, akkor a kapcsolat valószínűleg visszaélésszerű. Senkinek nincs joga lealacsonyítani, főleg a férjének.
- Próbáljon nyilvántartást vezetni arról, hogy hányszor tesz le, és minden nap, héten vagy hónapban rosszul érzi magát. Ne feledje, hogy a szisztematikus sértés azt jelenti, hogy kapcsolata nem egészséges.
2. lépés. Figyelje meg, hogy úgy érzi -e, hogy tiszteletben tartja a kapcsolatot
A házasságot nem csak a szerelem köti össze, hanem sok szempont is van benne, és ezek közül a legfontosabb a tisztelet. Biztosan van helyed érezni és kimondani, amit akarsz, elvégre ugyanolyan fontos vagy, mint ő ebben a kapcsolatban. Olvassa el az alábbi kérdéseket, és nézze meg, hogy tiszteletben tartják -e:
- Bízol a férjedben?
- Biztonságban érzi magát, hogy bármiről beszélhet?
- Úgy érzi, hogy szeretnek azért, aki vagy, és azért, amit csinálsz?
3. lépés. A verbális bántalmazás jeleinek észlelése
A bántalmazás egyik aspektusa az ellenőrzés, és gyakorlásának egyik módja az áldozat megalázása - például kövérnek nevezése. A bántalmazó különféle kifogásokat fog használni a viselkedésének megerősítésére, beleértve az áldozat hibáztatását.
- Gondold át alaposan a kapcsolatodat, és tudd meg, hogy ő uralkodik, megaláz, elszigetel, fenyeget, megfélemlít vagy rendszeresen hibáztat.
- Fontolja meg, hogy biztonságban van -e otthonában, vagy tojáshéjon kell járnia a férjével való kapcsolattartás során.
- Tudd, hogy nem vagy egyedül. Légy bátor és nézz szembe azzal a ténnyel, hogy jobbat érdemelsz.
4. rész a 4 -ből: Támogatás megszerzése
1. lépés. Beszéljen egy szociális munkással
Ilyen helyzetben normális, hogy eltéved, és nem érzi magát biztonságban. Ebben az esetben keresnie kell egy szociális munkást; segíthet megkülönböztetni a bántalmazó kapcsolatokat az egészségesektől.
- Ismerje meg a Maria da Penha törvényt. Hívja a 180 -at, és megtudja, hogyan tovább. Ez a Nőpolitikai Titkárság telefonszáma, és segítenek a legmegfelelőbb intézkedések meghozatalában.
- Keressen menedéket a családon belüli erőszak áldozatává vált nőknek, és megtudja, hogyan segíthet a törvény.
2. lépés. Végezzen páros terápiát
Ha a házasságod nem éppen bántalmazó, de folyamatosan veszekedsz, akkor terapeutához menni segíthet a világosabb kommunikációban. Tekintse a kapcsolat bővítésének és javításának eszközeként, és ne szégyellje magát.
- A terápiának elsőbbséget kell élveznie, ragadja meg ezt az alkalmat, hogy javítsa házassága egészségét, és hogy jobban bízzon önmagában.
- Lehetséges, hogy a férje nem ért egyet a terápiával; ilyenkor a legjobb, amit tehetsz, ha egyedül mész. A terapeuta segít megbirkózni és leküzdeni a házasság kihívásait.
3. Lépjen kapcsolatba barátaival és családjával
Kérje támogatásukat és megértésüket. Válassz olyan embereket, akikben igazán megbízhatsz, beszélgess velük a párkapcsolati problémáidról és arról, amit a férjed mondott. Valószínűleg egyiküknek lesz valami értékes tanítása.
- Ne szigetelje el magát, ha valaki (legyen az a férje vagy bárki más) sérteget. Beszélgess azokkal az emberekkel, akiket szeretsz, járj barátok és rokonok után, akik boldognak akarnak látni.
- Fejleszd erődet és bölcsességedet másokon keresztül, akik énképben vagy rosszul működő házasságban szenvedtek.