A közösségi média fontos eszköz lehet, mivel lehetőséget ad az embereknek a régi barátokkal való kapcsolatteremtésre és az élet fontos pillanatainak megosztására. Ha azonban nem megfelelően kezelik őket, függőséggé válhatnak, időigényesek, és befolyásolják a munkát és a kapcsolatokat. Ha elhatárolja magát a közösségi médiától, felméri a függőséget és kialakítja az egészséges internetes szokásokat, akkor lehetséges lesz leküzdeni ezt a problémát és kiegyensúlyozottabb életet teremteni.
lépések
1. módszer a 4 -ből: A függőség felmérése
1. lépés: Tekintse át bejegyzéseit
A közösségi hálózatoktól való függőség elleni küzdelem kezdetén értse meg, hogyan használja őket, ha megnézi, mit tett közzé az elmúlt hetekben vagy hónapokban; írja le, hogy mennyit posztolt, hogy értékelje a gyakoriságot. Valóban minden szükséges volt?
Például: megosztott valamit az étkezéssel kapcsolatban vagy arról, hogy hajvágást végez. Ezek közül a bejegyzések közül valaki boldogságot hozott vagy boldoggá tett valakit?
2. lépés. Figyelje az online eltöltött időt
Ha bizonytalan a függőség mértékében, ez segíthet; jelöljön be egy jegyzetfüzetet, amikor egy webhelyhez fér hozzá. Van azonban egy pontosabb módszer annak meghatározására, hogy mennyit használja az internetet: töltse le a QualityTime alkalmazást (vagy bármely más hasonló eszközt), amely nyomon követi a felhasználó idejét minden közösségi hálózaton.
Határozza meg, mennyi ésszerű időt tölthet a közösségi média böngészésével. Ha túllépi, ideje csökkenteni egy kis időt
Lépés 3. Ismerje fel függőségét
Emlékezzen azokra az időkre, amikor mások nyilatkoztak arról, hogy mennyi ideig voltatok az interneten, valamint azokra az időkre, amikor elmulasztotta teljesíteni a feladatait. Ha rájössz, hogy már létezik egy minta, itt az ideje elismerni, hogy bajban vagy. Hozzon létre egy megállapodást és vállalja a helyzet javítását; ne felejtsük el, hogy a tagadás leküzdése és a probléma felismerése az első lépések.
Tartson egy órás szünetet a közösségi médiában, és tekintse át, hogyan érzi magát. Ha idegesség és szorongás érzi magát, az annak a jele, hogy függőség van
4. lépés. Gondolkozzon el ezen a típusú webhely használatának szükségességén
Néha ez a függőség abból adódhat, hogy kevés a tennivalónk, vagy akár odafigyelést vagy másokkal való kapcsolatot igényel. Szánjon időt arra, hogy gondolatait papírra vesse, feltárva a rendellenesség kiváltó okát.
Az elemzés elvégzése után dolgozzon ki egy tervet a probléma leküzdésére. Ha az unalomból fakadnak a nehézségek, keressen más tennivalót az interneten kívül
5. lépés Kérjen külső segítséget
Egyesek számára az a vágy, hogy a közösségi médiát éjjel -nappal használhassák, nem befolyásolhatják őket. Ha úgy érzi, hogy ez a helyzet, kérjen segítséget egy pszichológustól, aki erre a területre specializálódott. Vannak támogató csoportok is azok számára, akik ugyanazokkal a problémákkal küzdenek; Nagyszerű érzés érezni, hogy nem egyedül küzd ezzel a függőséggel a lehetséges megoldások megvitatásával.
Ne feledje, hogy nincs bélyeg a segítségkéréshez
2. módszer a 4 -ből: Szünet a közösségi médiában
1. lépés Tiltsa le a profilokat
Miután alaposan felmérte a rendellenességet, tartson szünetet, tartsa távol magát a közösségi médiától, hogy kitisztítsa a fejét, és kezdje el engedni a káros szokást. Tiltsa le a fiókokat a Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat és más webhelyekről; ez egy jó módja annak, hogy elhatárolódjon a függőségtől anélkül, hogy szükségszerűen törölnie kellene a fiókokat.
Ebben az időszakban hozzon létre egy idővonalat arra vonatkozóan, hogy mikor tér vissza (ha visszatér) a közösségi média használatához. Fedezze fel az egészséges tevékenységeket a függőség helyett
2. lépés Törölje az okostelefon -alkalmazásokat
A fiókok letiltása mellett távolítsa el a mobilalkalmazásokat, hogy csökkentse a kísértést; ha nem látja az alkalmazásokat a kezdőképernyőről, akkor jobban átgondolhatja az önreflexió és a szokás megszüntetésének időszakát.
3. lépés: Jelszavak módosítása
Ha úgy érzi, hogy önállóan nem tudja leküzdeni ezt a szokását, akkor fordítsa át a számlákat valakire, akiben megbízik. A személynek meg kell változtatnia a jelszót, hogy ne tudja többé elérni a profilokat a közösségi hálózatokon (még akkor sem, ha szeretné). Az „elállási” időszak lejárta után a számlát vissza kell adni.
- A jelszót csak megbízható barátoknak vagy rokonoknak szabad megadni. Ez meglehetősen kényes, mivel rossz kezekben onnan minden lefelé fordulhat.
- Próbálja meg legalább három hétig tartani ezt a szünetet, mivel körülbelül 21 napig tart a szokás kialakítása.
3. módszer a 4 -ből: A napi használat korlátozása
1. lépés. Hozzon létre egy időkorlátot
Csak akkor használja a közösségi médiát, ha minden napi kötelezettsége véget ért, vagy ha szünetet tart; kerülje azonban a munkahelyi elvégzését, mivel a termelékenység csökkenésének esélye sokkal nagyobb lesz. Vannak, akik észreveszik, hogy két óra telt el, és a kötelezettségek nem teljesültek, ezért csak akkor lépjen be, ha minden kötelezettséget teljesített. Állítson be időkorlátot az internet használatára, és csak a nap végén adja meg.
Kapcsolja be a stopperórát az okostelefonján
2. lépés: Módosítsa az okostelefon értesítési beállításait
A függőség előfordulhat az értesítések folyamatos bevitele miatt a telefonon, a barátok megjegyzéseivel az idővonalon vagy a tweetekben történő megcímkézéssel. Ennek elkerülése érdekében szerkessze értesítési beállításait eszközén (vagy magában az alkalmazásban), hogy ne kapjon értesítést az összes interakcióról, ha csak szórakozásból jelentkezik be, és amikor nincs elfoglaltsága.
Például távolítsa el a hasonló értesítéseket, csak megjegyzéseket hagyva. Számos lehetőség van arra, hogy elszakadjon a közösségi médiától
3. lépés Töröljön néhány embert a baráti listájáról
Minél több személyt követ, vagy barátkozik meg ezeken az oldalakon, annál nagyobb a hírfolyam, és annál több időt tölt böngészéssel, ahelyett, hogy elvégezné a feladatait. Töltsön el egy kis időt, és vegye fel azokat a felhasználókat, akikről nem is tud, hogy valódi barátokat vagy ismerősöket.
4. lépés. Legyenek prioritásai
Ha fontos feladatok várhatók, kapcsolja ki a profilt; egy másik lehetőség a Cold Turkey program telepítése, amely blokkolja a hozzáférést a különböző „addiktív” címekhez. Ne feledje: a közösségi média előnyös lehet, de fontos, hogy ne hanyagolja el a kapcsolatokat és a felelősséget.
Próbáljon emlékezni arra, hogy közeli barátai, barátjai vagy rokonai közül valaki panaszkodott -e arra, hogy az okostelefonja folyamatos használata miatt figyelmen kívül hagyja
5. lépés: Csökkentse a profilok számát a közösségi hálózatokon
Ezeken az oldalakon csak három fiókja lehet, vagy tíz, ami sok. Ha kevesebb időt szeretne eltölteni a közösségi hálózatok böngészésével, próbálja meg néhányukon törölni a profilokat, és csak azokat hagyja meg, amelyekhez valóban hozzáfér. Például: ha nem nagyon használja az Instagramot, ellentétben a Facebook -szal, először törölje a profilt.
6. lépés: Ne tegyen közzé mindent, amit csinál
Élvezze a történéseket, és ne érezze szükségét, hogy életének minden pillanatát lefényképezze vagy közzétegye az interneten. Légy jelen és élvezd a körülötted lévő embereket és körülményeket.
4. módszer a 4 -ből: Egészséges alternatívák kiválasztása
1. lépés: Írjon egy listát azokról a dolgokról, amelyeken időt kell töltenie a közösségi média helyett
Ne feledje, hogy minden, az interneten eltöltött perc egy percet vesz igénybe más, hatékonyabb tevékenységekhez, például új nyelv elsajátításához, hangszeren való játékhoz, barátokkal való időtöltéshez, edzéshez, új étel elkészítéséhez vagy könyv olvasásához.
- Gondoljon a kapcsolatokra, amelyek a közösségi média függősége miatt megkoptak. Házastársa vagy gyermekei úgy érezhetik, hogy elhanyagolják a szokást.
- Ez a függőség megzavarhatja az életedet és a kapcsolataidat, megakadályozva a céljaid elérésében.
2. lépés. Menj ki a házból
Néha a legkonstruktívabb (és minden bizonnyal a legszórakoztatóbb) módja a függőség elleni küzdelemnek az, ha kimegyünk és elvonjuk figyelmünket. Hívja fel barátait, rendezzen filmet vagy vacsorát; menjen bowlingozni vagy boltba. Ezek egészségesebb és élvezetesebb módszerek arra, hogy kipihenjék a szokást pihenés közben.
3. lépés: A közösségi médián keresztüli kommunikáció helyett csatlakozzon az emberekhez
A közösségi hálózatoktól való függőség kialakulhat annak a szokásnak köszönhetően, hogy bejelentkezik a Facebookra, például hogy beszéljen egy barátjával. Ha továbbra is vársz a válaszra, akkor a végén szörfözhet az interneten, és elvonhatja a figyelmét, amikor egy egyszerű telefonhívás elég lett volna. Hívja barátait és családját, ahelyett, hogy közösségi alkalmazásokban írna.
4. Töltsön több időt a családjával
Annak érdekében, hogy ne "visszaesjen", vagy ne teljesítse azt az ígéretét, hogy ideiglenesen abbahagyja a közösségi média használatát, látogassa meg a rokonokat, és lógjon barátaival. Nézze meg nagyszüleit, és vásároljon nekik élelmiszert, vagy lógjon anyjával. Menjen moziba a barátaival, és próbálja meg nem használni az okostelefont, még akkor sem, ha az emberek ezt teszik.
Lépés 5. Fejlődjön professzionálisan
Ha több szabadideje lesz azzal, hogy többé nem használja a közösségi médiát, akkor több területre lehet befektetni. Ha új tanfolyamon vagy posztgraduális képzésen gondolkodik, akkor itt az ideje. Keresse meg az egyetemeket és azokat a területeket, amelyeken szeretne dolgozni. A változás az, amire szüksége van egy egészségesebb, boldogabb élet kialakításához az elektronikától távol.
Tippek
- Ne menjen a közösségi médiába egy napra, majd háromra, majd egy hétre, hogy megnézze, mi történik.
- Gondoljon arra, milyen elégedettséggel jár, ha nem lesz közösségi média rabja.
- Amikor úgy érzi, hogy online akar lenni, mondjon nemet magának, és legyen önuralma.
- Végezzen rendszeres tevékenységeket, például zenét, hogy az elme összpontosítson, és ne vonja el figyelmét.
- Élvezze a békét, amelyet akkor nyer, ha nem használja a közösségi médiát. Akkor jól fogja érezni magát a döntés miatt.
- Töltsön több időt a természetben, vagy próbálja ki a fizikai tevékenységeket.
- Kezdetben nem lesz könnyű, de minden órával és nappal megszokja.
Értesítések
- Ne érezd magad bűnösnek; a közösségi média valóban addiktív.
- Minden függőség súlyos, mivel elvonja a hangsúlyt az élettől és a kapcsolatoktól.
- Rendben van segítséget kérni, ezért ne féljen.
