Hogyan kell figyelmen kívül hagyni az éhséget: 12 lépés (képekkel)

Tartalomjegyzék:

Hogyan kell figyelmen kívül hagyni az éhséget: 12 lépés (képekkel)
Hogyan kell figyelmen kívül hagyni az éhséget: 12 lépés (képekkel)

Videó: Hogyan kell figyelmen kívül hagyni az éhséget: 12 lépés (képekkel)

Videó: Hogyan kell figyelmen kívül hagyni az éhséget: 12 lépés (képekkel)
Videó: How to take your measurements for modeling! Bust, waist, hip measurements for modeling agencies! 💓 2024, Március
Anonim

Nehéz figyelmen kívül hagyni az éhségjeleket, amelyeket a tested ad, különösen akkor, ha órák után abba akarja hagyni a nassolást vagy a túlevést. Kell egy kis önuralom és türelem, de lehetséges az egészséges életmód fenntartása anélkül, hogy engednénk akaratának. Ha úgy érzi, hogy az éhség - vagy ennek figyelmen kívül hagyásának célja - problémává válik, menjen orvosához, hogy megnézze, minden nap megfelelően táplálja -e magát.

Lépések

1. rész a 12 -ből: Hagyja abba az evést öt percre

Figyelmen kívül hagyja az Éhezés 1. lépést
Figyelmen kívül hagyja az Éhezés 1. lépést

1. lépés: Egyszerűen mondja meg magának, hogy várjon

Ezen a ponton fontolja meg, hogy valóban éhes -e. Ha úgy dönt, hogy nem, növelje meg az étkezés nélküli időt: 10 perc, majd 20. Amikor rájön, elmúlik az étvágy.

Lehetséges, hogy becsapja az agyát, hogy azt gondolja, hamarosan enni fog. Ez egy jó módja annak, hogy megnyugtassa a gyomrot, és megakadályozza, hogy ez a gödör érzés még intenzívebbé váljon

2. rész a 12 -ből: Igyon egy pohár vizet

Figyelmen kívül hagyja az Éhezés 2. lépést
Figyelmen kívül hagyja az Éhezés 2. lépést

1. lépés: Amikor éhség támad, fennáll annak a lehetősége, hogy valóban kiszáradt

Amikor úgy érzi, hogy enni akar valamit, először igyon egy pohár vizet. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy az étkezés előtti ivóvíz gyorsabb teltségérzetet is okozhat.

  • Az ivóvíz jó módja az éhség szabályozásának, szemben a szódavizes és gyümölcslevekkel. Mivel ezek az italok sok cukrot tartalmaznak, előfordulhat, hogy a vércukorszint megugrik, majd egy teljes csepp következik, ami nagymértékben zavarhatja az étvágyat.
  • Ha egy pohár vizet iszik, időt nyer, hogy elemezze, valóban éhes -e, vagy az éhség a pszichológiai állapotnak köszönhető.
  • A pezsgő jó alternatíva azoknak, akik nem szeretik tisztán.

3. rész a 12 -ből: Zöld tea fogyasztása

Hagyja figyelmen kívül az éhség 3. lépést
Hagyja figyelmen kívül az éhség 3. lépést

1. lépés. Ez egy természetes étvágycsökkentő

Amikor úgy érzi, hogy éhes lesz, készítsen egy nagyon forró zöld teát; hamarosan azt tapasztalja, hogy az éhség csökken és az energia növekszik.

  • Minden tea, amely nem ment át az oxidációs folyamaton, zöld lesz. Gazdagok erős antioxidánsokban (polifenolokban).
  • Az étvágycsökkentő hatásának fokozása érdekében ne adjon hozzá semmilyen édesítőszert (legyen az mesterséges, cukor vagy méz).

4. rész a 12 -ből: Gyakorlat

Figyelmen kívül hagyja az Éhezés 4. lépést
Figyelmen kívül hagyja az Éhezés 4. lépést

1. lépés: Koncentráljon valami másra, miközben formába lendül

Próbáljon ki egy aerob tevékenységet, például gyors sétát, kocogást vagy úszást. Ha a gyomor ürességének oka a stressz, a testmozgás segít a lehető leghamarabb minimalizálni.

A fizikai aktivitás endorfinokat is felszabadít, amelyek segítenek leküzdeni a stresszt és javítják a hangulatot

5. rész a 12 -ből: Próbálja ki a mély légzést

Figyelmen kívül hagyja az Éhezés 5. lépést
Figyelmen kívül hagyja az Éhezés 5. lépést

1. lépés: A mély légzés megnyugtatja és csökkenti az éhségérzetet

Lélegezzen be mélyen, lélegezzen be az orrán keresztül, és engedje ki a száján keresztül, ismételje meg 5-10 alkalommal, és próbáljon csak a légzésére összpontosítani ez idő alatt.

Ha nem is voltál éhes, a mély légzés segít elkerülni ezt az érzést

6. rész a 12 -ből: Hívjon és beszéljen egy barátjával

Figyelmen kívül hagyja az Éhezés 6. lépést
Figyelmen kívül hagyja az Éhezés 6. lépést

1. lépés. Zavarja el figyelmét egy jó beszélgetéssel

Ha úgy érzi, hogy éhes lesz, hívja legjobb barátját vagy rokonát; ha telefonon cseveg, csökken annak az esélye, hogy a gyomor üregére gondol.

Nem baj, ha SMS -t ír, de nem lesz olyan zavaró, mint egy telefonhívás. Ha lehetséges, beszéljen hanggal vagy videóval a személlyel

7. rész a 12 -ből: Podcast hallgatása

Figyelmen kívül hagyja az Éhezés 7. lépést
Figyelmen kívül hagyja az Éhezés 7. lépést

1. lépés. A podcastok jobban elvonják a figyelmet, mint a zene

Fogja meg a fejhallgatót, és nyissa meg kedvenc podcastját, arra összpontosítva, hogy a résztvevők mit mondanak (és hogyan beszélnek), hogy átirányítsák az elmét, és ne legyen éhes.

A környezet megváltoztatása is segíthet. A nappaliban feküdt a kanapén? Miért nem ül egy kicsit a verandán, és élvezi a napot?

8. rész a 12 -ből: Merüljön el hobbiban

Figyelmen kívül hagyja az Éhezés 8. lépést
Figyelmen kívül hagyja az Éhezés 8. lépést

1. Légy valami szórakoztató, ami jól érzi magát

Játsszon hangszeren, vegye ki azt a társasjátékot, amelyet évek óta a polcról mentett, élvezze az új videojátékokat, vagy próbáljon ki egy új művészi stílust. Ha az elme „elfelejti” az éhséget, sokkal kevésbé lesz kísértése engedni vágyainak.

Keressen olyan tevékenységet, amely valóban felkelti a figyelmét. Szórakoztató a közösségi médiát böngészni, de nem fogja elterelni a figyelmét

9. rész a 12 -ből: Tudatosan étkezzen

Figyelmen kívül hagyja az Éhezés 9. lépést
Figyelmen kívül hagyja az Éhezés 9. lépést

1. lépés. Gondoljon az evésre evés közben

Amikor ideje leülni étkezni, távolítsa el az összes zavaró tényezőt a közelből, például az okostelefont, és kapcsolja ki a TV -t. Az egyes darabok rágása közben gondoljon a szájban lévő étel ízére és textúrájára; valószínűleg sokkal jobban fogja élvezni az étkezést, és hosszabb ideig elégedettebb lesz.

  • A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik megtanulták az éberség technikáit, csökkentették a stressz és a krónikus szorongás szintjét, kevesebbet esznek a biningből vagy a stresszből.
  • Ez is egy nagyszerű módja annak, hogy ne harapjon rágcsálnivalót. Ha figyel a szájüregben lévőkre, könnyebb abbahagyni az evést, mielőtt többet fogyaszt, mint tervezte.

10. rész a 12 -ből: Élelmiszernapló vezetése

Figyelmen kívül hagyja az Éhezés 10. lépést
Figyelmen kívül hagyja az Éhezés 10. lépést

1. lépés. Írd le, mit eszel (és mikor)

Ezenkívül írja le, hogyan érzi magát, és hogy nagyon éhes vagy nem. Menjen vissza, és tekintse át a naplót minden héten, és határozza meg a pszichológiai és étkezési szokások közötti kapcsolatot. Egy kapcsolat azonosításával sokkal könnyebb lesz tudni, hogy mi bántja.

Gyakoriak azok az emberek, akik azért esznek, mert unatkoznak, stresszesek vagy szorongnak. Az étkezési napló bizonyíthatja, hogy ez történik veled, ezért próbálj más módszereket használni az idegesség csökkentésére, például meditációt vagy fizikai aktivitást

11. rész a 12 -ből: Aludjon eleget

Figyelmen kívül hagyja az Éhség 11. lépést
Figyelmen kívül hagyja az Éhség 11. lépést

1. lépés. Tanulmányok azt mutatják, hogy az alváshiány miatt a személy étvágytalanságra késztetheti

Az alvás segít fenntartani a hormonok egyensúlyát, amelyek éhséget (ghrelin) vagy teli gyomrot (leptint) okoznak; ha keveset alszik, az első termelése nagyobb lesz, a második indexe csökken, így nagyobb éhségérzete lesz, ellentétben azzal, amikor megfelelő az alvás.

A legtöbb embernek 6-10 órát kell aludnia éjszaka, de a pontos idő egyénenként eltérő

12. rész a 12 -ből: Kiegyensúlyozott étrend fenntartása

Figyelmen kívül hagyja az Éhség 12. lépést
Figyelmen kívül hagyja az Éhség 12. lépést

1. lépés. Az éhségérzet kisebb lesz, ha a szervezet megfelelő mennyiségű tápanyaggal rendelkezik

Próbáljon meg naponta háromszor enni gyümölcsöt, zöldséget, sovány fehérjét és teljes kiőrlésű gabonát. Kerülje a feldolgozott élelmiszereket és az üres kalóriákat, amelyek gyorsabban éhségérzetet okozhatnak.

  • A kiegyensúlyozott étkezés gyümölcsöt és zöldséget (a tányér fele), teljes kiőrlésű gabonát (1/4 tányér) és sovány fehérjét (1/4 tányér) tartalmaz, valamint mérsékelten növényi olajokat.
  • Soha nem jó ötlet éheztetni magát a fogyáshoz. Még ha sikerül is elégetnie a felesleges kilókat, lehetetlen fenntartani ezt a súlyt, és ezzel egyidejűleg veszélybe sodorja egészségét.
  • Normális az éhségérzet, ha a szervezetnek tápanyagokra van szüksége. Ha ezt túl sokáig figyelmen kívül hagyja, megnő az esélye, hogy evett. Sokkal egészségesebb ezeket a tápanyagokat biztosítani, amint rájössz, hogy éhes.

Ajánlott: