Ha szájon át lélegzik, kiszáradhat, és karcolhatja a torkát. Továbbá sokan csúnya szokásnak tartják. Az okok az orrjáratok elzáródása, vagy csak egy rossz szokás ápolása. A szájon keresztüli légzés leállításához határozza meg az okot, és tegyen lépéseket az orr használatára való áttéréshez.
Lépések
Rész 1 /3: Az ok megtalálása
1. lépés: Próbáljon két percig lélegezni az orrán keresztül
Csukja be a száját, és töltsön két percet egyenesen, csak az orrával lélegezzen. Ha nem vagy képes küzdeni, valószínűleg orrdugulása van. Ebben az esetben az ok inkább fizikai és szerkezeti, mint megszokás.
- Ha fizikai vagy szerkezeti problémája van, keresse fel orvosát a pontos diagnózis érdekében.
- Ha problémamentesen meg tudta csinálni a gyakorlatot, tegyen erőfeszítést a szokás megváltoztatására.
2. lépés: Ha elzáródott az orra, végezzen allergia tesztet
Az allergia akadályozhatja a légáramlást, és arra kényszerít, hogy a szájon keresztül lélegezzen. A leggyakoribb allergének a por és az állati szőr. Rendeljen időpontot orvoshoz, és magyarázza el neki az orr állapotát. Kérjen allergiás tesztet.
- Az orvos felírhat gyógyszert az orr eltömődésére.
- A megfázás is eltömítheti.
3. lépés: Ha nem tud lélegezni az orrán keresztül, kérjen szóbeli vizsgát
A száj légzését az áll, a fogak vagy az eltérített septum helyzete okozhatja. A fogorvos képes lesz felmérni, hogy vannak -e fogszabályozási megoldások, például fogszabályozó, hogy orvosolják az azt okozó szerkezeti problémákat. Egyeztessen időpontot, és tudassa vele, milyen légzési problémái vannak.
A fogszabályozó bizonyos esetekben megoldhatja a problémát
4. lépés. Beszéljen fül-, orr- vagy torokorvosával
Ő képes lesz meghatározni a probléma okát, ha az nem kapcsolódik az allergiához vagy a száj szerkezetéhez. Ha a háziorvos nem tudja azonosítani a problémát, akkor szakemberhez irányíthatja.
A száj légzésének gyakori oka a nagyon nagy mandulák, amelyek eltávolíthatók a probléma megoldásához
2. rész a 3 -ból: Lélegezzen az orrán keresztül
1. lépés. Amikor úgy érzi, hogy a száját használja, lélegezzen az orrán keresztül
Ha a probléma nem strukturális, akkor minden szokás kérdése. Aktívan korrigálja a viselkedést és szakítsa meg a szokást, lélegezzen be az orrán keresztül, amikor rájön, hogy rosszul tette.
2. lépés. Használja a post-it funkciót, hogy emlékeztesse Önt, hogy lélegezzen az orrán keresztül
Ha a problémája a száján keresztül lélegzik, hagyjon írásos emlékeztetőket. Írja a „lélegzetet” a postafiókra, és ragassza be a jegyzetfüzetébe és a könyveibe, hogy ne felejtse el az orrán keresztül lélegezni.
Lépés 3. Használjon orrspray -t az orrlyukak eltömődéséhez
Ha az orra fülledt az allergiától vagy a hidegtől, használjon vény nélkül kapható orrspray-t, és hagyja abba a légzést a szájon keresztül. Eladásra találhat bármely gyógyszertárban. Olvassa el a gyártó utasításait. Először fújja ki az orrát, majd helyezze a szórófejet az orrlyukába, és indítsa el, hogy az oldatot belsejében alkalmazza.
4. lépés Mossa le a lepedőket és szőnyegeket minden héten
A lepedők és szőnyegek felhalmozhatják a port és az állati szőrt, ami súlyosbíthatja az allergiát. Hetente egyszer mossa le őket, és könnyebb lesz az orrán keresztül lélegezni.
- Ha a kedvencével alszik, hagyja abba ezt, és nézze meg, javul -e a helyzet.
- A kárpitozott bútorok szintén mágnesek. Inkább bőrből, fából vagy vinilből készült anyagokat.
5. lépés Végezzen orrtisztító gyakorlatokat
Lélegezzen az orrán keresztül 2-3 percig. Ezután csukja be a száját, lélegezzen be mélyen, és csípje be az orrát az ujjaival, mint egy ruhacsipesz. Amikor már nem tudja visszatartani a lélegzetét, lassan lélegezzen ki az orrlyukain keresztül. Végezze el ezeket a gyakorlatokat többször, amíg tiszták nem lesznek.
6. Légy jóga vagy más, a légzésre összpontosító tevékenység
Sok gyakorlat, mint a futás, a kerékpározás és a jóga jó légzést igényel. Keresse meg a kívánt tevékenységet, és beszéljen az edzővel a légzési problémájáról. Képes lesz eligazítani a helyes orr -légzési technikákban.
Rész 3 /3: Ne lélegezzen a száján keresztül alvás
1. lépés. Aludj az oldaladon
A szájlégzés általában akkor jelentkezik, amikor a hasán alszik, mivel ez az a helyzet, amikor a testet erre kényszeríteni lehet. Tehát aludjon az oldalán, hogy minimálisra csökkentse annak esélyét, hogy szájjal lélegezzen és horkoljon alvás közben.
2. lépés. Ha a hátán alszik, emelje fel a fejét és a hát felső részét
Ha szokása az alvás helyzetének megváltoztatása és a hátán fekvés, emelje fel a fejét, hogy jobban lélegezzen. Használjon párnát (ék alakú), hogy felemelje a fejét és a vállát 30 és 60 fok közötti szögben. Így a szája zárva marad alvás közben, elősegítve az orrlégzést.
3. Helyezzen egy darab szalagot a szájára
Helyezzen egy darab maszkolószalagot vagy szalagot függőlegesen a szája fölé. Így alvás közben zárva marad.
Annak érdekében, hogy a ragasztószalag kevésbé legyen erős, használjon egy keveset a tenyerén. Így később könnyebb lesz eltávolítani
4. lépés Alvás közben használjon orrtágítót
Eladásra találhat bármely gyógyszertárban. Egyszerűen távolítsa el a műanyag védőburkolatot, és helyezze az orrnyereg fölé. Alvás közben megkönnyíti az orr légzését.
Olvassa el a gyártó utasításait a csomagoláson
5. lépés. Állpánt segítségével tartsa csukva a száját alvás közben
Írja be a Google -ba, hogy "állkapocs" vagy "horkolásgátló", és megtalálja az eladásra szánt termékeket. Csak tekerje körül a fejét, tartsa az állát, és következésképpen tartsa zárva a száját. Ez megakadályozza, hogy lélegezzen neki.