Hogyan lehet hidratálni a csigolyatárcsákat (képekkel)

Tartalomjegyzék:

Hogyan lehet hidratálni a csigolyatárcsákat (képekkel)
Hogyan lehet hidratálni a csigolyatárcsákat (képekkel)

Videó: Hogyan lehet hidratálni a csigolyatárcsákat (képekkel)

Videó: Hogyan lehet hidratálni a csigolyatárcsákat (képekkel)
Videó: Атеросклероз — 3 лучших метода избавления от недуга! 2024, Március
Anonim

Ha nem vigyáz a hátára, időnként merevséget és fájdalmat tapasztalhat a területen. Általában, hogy megoldja ezeket a feltételeket, csak pihenjen, és vegyen be egy fájdalomcsillapítót. Ennek ellenére, ha te vagy az, akkor komolyan kell venned a helyzetet - ezek lehetnek a csigolyatárcsák kiszáradásának első jelei (és amelyek kezelés nélkül degenerációhoz vezethetnek). Egy felnőtt gerince napi 20 mm -rel zsugorodik a folyadékveszteség miatt. Az alvás segít enyhíteni a helyzetet, de nem oldja meg. Ez az oka annak, hogy az emberek a harmincas éveikben kezdenek rövidülni, bár ezek a hatások csak a 60 -as éveikben láthatók. Végül rehidratálhatja a lemezeket a csontok és a hát egészségének javítása érdekében.

Lépések

Rész 3 /3: A hát- és csontok egészségének javítása

Kezdjen új napot 12. lépés
Kezdjen új napot 12. lépés

1. lépés Igyon sok vizet

A csigolyatárcsák a test része. Tehát amikor a szervezet kiszárad, akkor ők is. Az ivóvíz elengedhetetlen a lemezek rostos porcának, valamint alakjának és működésének gondozásához.

Igyon körülbelül három liter vizet naponta. A keringésnek teljes állapotban kell lennie ahhoz, hogy a folyadék hatni tudjon

Készítse fel testét egy gyors lépésre 10
Készítse fel testét egy gyors lépésre 10

2. lépés Tartsa a vér pH -ját bázikus értéken

A szervezet normál pH -ja 7,4, ami kissé bázikus (a pH 7,0 semleges). Ez segít a kalcium lerakódásában a kialakuló csontokban és porcokban. Ha a pH savas lesz, az alapanyagok - köztük a kalcium - semlegesíteni kezdik a felesleget, ami a régió kalciumvesztéséhez vezet.

  • Kávé, cigaretta, alkohol, finomított cukor, bizonyos ételek, gyorsételek, pékáruk, kenyér (nem teljes kiőrlésű), hús stb. példák olyan élelmiszerekre, amelyek a szervezet pH -ját savasítják. Kerülje őket, amikor csak lehetséges.
  • A nyers ételek, különösen a zöldségek és a hüvelyesek, segítenek fenntartani a szervezet alapvető pH -ját.
  • A túl sok tej fogyasztása a pH -t is savanyítja, bár a termék jó kalciumforrás.
Vese tisztítása 3. lépés
Vese tisztítása 3. lépés

Lépés 3. Fogyasszon kalciumban gazdag ételeket

A kalcium a csontok alapanyaga, valamint nélkülözhetetlen a test porcaihoz. Erősíti a csigolyatárcsákat, valamint a fibrocartillákat, és még fontosabb az idősebb emberek vagy a menopauzás nők esetében - akik hajlamosabbak a tápanyaghiányra és a törésekre.

  • A kalciumban gazdag élelmiszerekre példa a mandulatej, a dióvaj (nem a mogyoróvaj), a diófélék, a magvak, a zöld zöldségek (például a brokkoli és a kelbimbó).
  • Kalcium -kiegészítőket is szedhet, ha nem tudja javítani étrendjét. Vegyen be ilyesmit naponta egyszer, amíg minden tünet el nem tűnik.
Kezelje az alacsony tesztoszteronszintet 8. lépés
Kezelje az alacsony tesztoszteronszintet 8. lépés

4. lépés Gyakorlat

Bármilyen fizikai tevékenység jót tesz a csontoknak és az ízületeknek - a jógától az aerobikig, sőt a gyaloglásig. Nézze meg előnyeit:

  • Erősítse meg a hátizmokat, és könnyítse meg a súlyemeléseket naponta.
  • Növelje a gerinc rugalmasságát.
  • Erősítse meg a gyomor, a lábak és a kar izmait, ami segít jobban elosztani a súlyt és csökkenti a hátfájást.
  • Csökkentse a természetes csonttömeg elvesztését, így a gerinc erősebb és ellenállóbb lesz a stresszel szemben.
Gyors teherbeesés 5. lépés
Gyors teherbeesés 5. lépés

5. Lépés

A kövér és elhízottak több hátfájást tapasztalnak, és hajlamosak bizonyos problémákra, például a porckorongsérvre. Amikor állunk, a gerinc megteszi minden súlyunkat - ami még nehezebb a sok zsírtartalmúaknál, mivel nagyobb a sérülés és a degeneráció. Próbálj meg vigyázni az életednek erre a területére.

Konzultálhat egy olyan orvossal, akinek tippjei vannak az étrendről és a fogyás módjáról. Már néhány plusz kiló is különbséget tesz

2. rész a 3 -ból: Vigyázz a hátadra

Fitt legyen otthon - 15. lépés
Fitt legyen otthon - 15. lépés

1. lépés. Javítsa a keringést a hátsó részen

A keringés elengedhetetlen ahhoz, hogy a tápanyagokat és a vizet a lemezekhez szállítsák, és ezáltal hidratálják őket. Egész nap fekve vagy ülve nem olyan hatékony. Ezért elengedhetetlen a testmozgás és még a masszázs is.

  • Végezzen mindennapi tevékenységeket a keringés javítása érdekében. Időnként keljen fel, és sétáljon egy darabig, miután hosszú ideig ül.
  • Azt is kérheti egy családtagjától vagy barátjától, hogy naponta egy-két tíz perces hátmasszázst végezzen a keringés javítása érdekében.
Legyen egészséges terhessége 5. lépés
Legyen egészséges terhessége 5. lépés

2. lépés. Vegyen be kiegészítőket

A glükózamin és a kondroitin -kénsav a porcok alapvető összetevői, mivel segítenek rugalmasságuk megőrzésében. A problémák elkerülése érdekében vegyen be kiegészítőket ezekből az anyagokból.

  • Vegyen glükózamin -kiegészítőt naponta kétszer vagy háromszor. Csökkentheti az adagot 60 nap elteltével, vagy ha látja az eredményt.
  • Naponta kétszer is kenhet egy vékony réteg glükózamin -szulfát krémet az érintett területre, hogy csökkentse a gyulladást és felgyorsítsa a fibrocartrag gyógyulását. Nyugodtan terítse szét a terméket.
Egyenesítse gerincét 11. lépés
Egyenesítse gerincét 11. lépés

Lépés 3. Végezzen valamilyen hátterápiát

A lemezdegeneráció megelőzésére vonatkozó tippeket követve megvédi a hátát is a kiszáradástól. Több lehetőség közül választhat:

  • Kiegészítő és alternatív orvosi terápiák: Ezek hasznosak a porckorong kiszáradásának korai szakaszában, és korlátozhatják a probléma előrehaladását, sőt serkenthetik annak regenerálódását.
  • Kiropraktika: Az ilyen típusú terápiában a szakember kezével manipulálja a gerincet, hogy átigazítsa a lemezeket és enyhítse a feszültséget a helyszínen. Csak szakképzett szakemberekkel konzultáljon.
  • Masszázsterápia: A masszázsterápia enyhíti az izomfeszültséget és javítja az érintett terület keringését. A masszázsterápia számos formája létezik, például váltakozik a meleg és a hideg - mindez tapintható eredménnyel.
  • Terápia a gerinc húzásával és dekompressziójával: ez a terápia kiterjeszti a korongok térét, megkönnyítve a víz keringését és a terület rehidratálását. Csak krónikus esetekben működik, nem akut.
  • Vannak más terápiás módszerek is, például ultrahangos vagy elektromos ingerek a medencében, testtartás, rugalmasság és erőnléti edzés stb. Mindezek a módszerek hasznosak lehetnek, de ezeket szakember felügyelete és az orvos jóváhagyása mellett kell elvégezni.
Növelje a melleket 1. lépés
Növelje a melleket 1. lépés

4. lépés. Javítsa a testtartást ülve vagy állva

Mindannyiunknak naponta különböző testtartásokat kell felvennünk, mivel nagy hatással vannak a csigolyatárcsákra és a kiszáradásukra. Néhányuk elmozdulást és megterhelést okoz a helyszínen. Próbáljon csak olyan mozgásokat végezni, amelyek segítenek ellazítani a területet.

  • Egyenesítse ki a csomagtartót, amennyire csak lehetséges. Helyezzen párnákat a térde alá, ha a hátán fekszik, és a lábai közé, amikor az oldalán áll.
  • Üljön egyenes háttal, és érintkezzen a szék vagy a karosszék többi részével. Helyezze a fenekét a lehető legtávolabb az üléstől.
  • Állás közben egyenesítse ki a hátát és húzza meg a hasizmokat.
  • Ha fel kell emelnie egy tárgyat a földről, guggoljon le, hogy felvegye. Ezután emelje fel az egyik térdét, és támassza rá a tárgyat. Amikor feláll, egyenesítse ki a hátát.
  • Ne üljön vagy álljon sokáig.
Aranyér kezelése 10. lépés
Aranyér kezelése 10. lépés

5. lépés: Ne végezzen ismétlődő mozdulatokat, és ne tartson helytelen testtartást

Ezek a mozdulatok helytelen testtartással járnak, és elkophatnak vagy károsíthatják a lemezeket. A legjobban kerülni kívánt helyzet az ismétlődő hajlítás (test előrehajlítása). Ha fel szeretne venni valamit a padlón, hajlítsa meg a lábát, de tartsa egyenesen a hátát, és vigye közelebb a tárgyat a testéhez.

Kerülje az ismétlődő csavaró és forduló mozdulatokat is. Ha meg kell fordulnia, először a lábát, majd az egész testét mozgassa - ne csak a derekát. Például, ha jobbra kell forgatnia a súlyát, kezdje a jobb lábával, majd mozgassa a test többi részét. Ez minimalizálja az oszlopok forgását

Légy nyugodt 12. lépés
Légy nyugodt 12. lépés

6. lépés Pihenjen, amikor szükséges

Ez a szabály minden esetre érvényes, mivel hatékonyan enyhíti a hátfájást. Amikor állunk, a gerinc minden terhet megkap a testtől; amikor pihenünk, ez a súly átkerül a hátizmokba, ami enyhíti a stresszt és növeli a kényelmet.

Próbáljon meg nem pihenni fekve, mert ez gyengítheti a hátizmokat. Kelj fel és sétálj, akár néhány percig, óránként egyszer

A legjobb abszorpciós magnézium -kiegészítők 10. lépés
A legjobb abszorpciós magnézium -kiegészítők 10. lépés

7. lépés: Kezdje el a gyógyszer szedését

A fájdalomcsillapítók és a gyulladáscsökkentők nagyon hasznosak, ha a beteg folytatni kívánja a szokásos napi tevékenységeket. Segítenek a gyakorlásban, a fájdalom leküzdésében és a hát nyújtásában is - mindezek kenik a lemezeket.

  • A nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID-ok) a korong degenerációjával járó hátfájás kezelésének első vonalát jelentik. Vegyen be ibuprofent, ketoprofent, aszpirint, indometacint, diklofenakot stb.
  • Az orvosok olyan kábítószereket írnak fel, mint a morfin, kodein, pentazocin stb. amikor az NSAID -ok nem hoznak elég eredményt. Szedje őket rövid ideig, mivel a mellékhatások (hányinger, hányás, gyomorfájdalom, szédülés stb.) Más problémákhoz is vezethetnek. Ezeket a gyógyszereket receptre értékesítik, és akár kémiai függőséget is okozhatnak.
  • A leggyakoribb izomlazítók, például a klórzoxazon mellékhatásokat, például álmosságot, depressziós tendenciákat és letargiát okozhatnak. Ne vegye be őket két vagy három napnál tovább, bár segítenek az izomgörcsök ellenőrzésében.
  • Ha nagy fájdalmai vannak, és a kezelés nem működik, orvosa javasolhatja kortizon és helyi érzéstelenítő keverékének injektálását a gerincvelőbe - epidurális blokk néven. Az eljárás előtt a szakember kéri a hátsó tomográfiát vagy MRI -t, hogy tudja, hogyan tovább.
A prosztatarák gyógyítása 6. lépés
A prosztatarák gyógyítása 6. lépés

8. lépés. Végezzen korrekciós műtétet

A műtét típusa a sérülés okától függ. Például:

  • A laminektómia és a dinamikus lemez stabilizálás javíthatja a dehidrációs problémát ágyéki szűkület esetén.
  • A gerincfúzió a legjobb kezelés a degeneratív spondylosis minden refrakter esetére.
  • A korong regenerálása a mesenchymális őssejtekkel a degenerációs problémák kezelésének jövője, de még tesztelési fázisban van.

    A sebészeti korrekció nem minden esetben működik, és bizonyos kockázatokat rejt magában. Csak akkor használja, ha más módszer nem működik

Rész 3 /3: A hát edzése

Az alsó hátsó nyújtástól biztonságosan 12. lépés
Az alsó hátsó nyújtástól biztonságosan 12. lépés

1. lépés Nyújtsa ki a térdét

Így csökkentheti az idegkompresszió okozta fájdalmat (derékfájás vagy isiász). Először azonban forduljon orvoshoz vagy gyógytornászhoz, mivel egyes gyakorlatok tovább károsíthatják a lemezeket. A cél a hátizmok megerősítése, hogy támogassák a gerincet, és segítsenek a korongcserében. Csináld a következőt:

  • Feküdjön a hátára, és vegye fel az egyik térdét, ujjait összefonva.
  • Húzza a térdét a mellkasa felé, anélkül, hogy meghajlítaná a hátát, 20 másodpercig.
  • Ezután ismételje meg az eljárást a másik térdével. Végezzen naponta két, 20 ismétléses ülést.
Légy magasabb a nyújtással 2. lépés
Légy magasabb a nyújtással 2. lépés

2. lépés. Döntse meg a medencét

Ez a gyakorlat nagyon egyszerű és egyszerű.

  • Feküdjön a hátára, térdét hajlítsa be, és a lábát laposan a padlóra.
  • Keljen fel a padlóról a hát alsó részéről, lazítsa el a hátizmokat, és húzza meg a hasát és a fenekét.
  • Maradj így 20 másodpercig. Ezután végezzen ugyanannyi ismétlést a homloktól a térdig történő nyújtáshoz.
Húzza meg a 9. lépést
Húzza meg a 9. lépést

3. lépés Hajtsa fel a hasat

A testmozgás segít a has és a ferde izmok fejlesztésében.

  • Feküdjön a hátára, térdét hajlítsa be, és a lábát laposan a padlóra.
  • Tegye a kezét a feje mögé, és kösse össze az ujjait.
  • Lassan emelje fel a fejét és a vállát, tartsa hátát a padlóról, amíg egy kis feszültséget nem érez.
  • Tartsa a fejét a levegőben öt másodpercig, és fokozatosan térjen vissza a normális állapotba.
  • Ismételje meg ezt a mozdulatot ülésenként ötször, és fokozatosan növelje a számot, amíg el nem éri a 20 -at.
Szabaduljon meg a muffintól - 19. első lépés
Szabaduljon meg a muffintól - 19. első lépés

4. lépés Fordított felüléseket végezzen

Miközben megtanul egyensúlyozni, növelje a lejtés mértékét, amíg majdnem lefekszik - és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Csináld a következőt:

  • Üljön a padlóra, egyenes háttal és térddel hajlítva.
  • Stabilizálja magát a karjaival.
  • Dőljön hátra lassan, a hasizmok összehúzódva.
  • Használja a hasi és ferde izmait, hogy ne essen hátra. Maradjon ebben a helyzetben 20 másodpercig.
  • Végezzen két vagy három ülést 20 ismétléssel naponta.
Az alsó hátsó nyújtástól biztonságosan 20. lépés
Az alsó hátsó nyújtástól biztonságosan 20. lépés

5. lépés Nyújtsa ki a hátát

A hátizmok nyújtásával áthelyezheti a csigolyatárcsákat, és felszabadítja az ideggyökerek kompresszióját.

  • Feküdj hasra kényelmes helyzetben.
  • Emelje fel a fejét és a vállát, és tegye a tenyerét a padlóra, hogy megtámassza a törzs súlyát.
  • Maradjon így tíz másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
  • Lazítson 20 másodpercig, és ismételje meg a gyakorlatot, kezdve öt ismétléssel, és növelje minden második alkalommal.

Tippek

  • Ha degeneratív lemezbetegsége van, soha ne kezdje el a gyakorlást anélkül, hogy szakképzett fizikoterapeutával konzultálna.
  • A korrekt regenerációhoz elengedhetetlen a helyes testtartás, a testmozgás és a helyes étkezés.
  • Genetikailag hajlamos lehet a degeneratív lemezbetegségekre.
  • Ha bármilyen hátproblémája van, először forduljon gerinc szakemberhez.

Ajánlott: