Ha nem vigyáz a hátára, időnként merevséget és fájdalmat tapasztalhat a területen. Általában, hogy megoldja ezeket a feltételeket, csak pihenjen, és vegyen be egy fájdalomcsillapítót. Ennek ellenére, ha te vagy az, akkor komolyan kell venned a helyzetet - ezek lehetnek a csigolyatárcsák kiszáradásának első jelei (és amelyek kezelés nélkül degenerációhoz vezethetnek). Egy felnőtt gerince napi 20 mm -rel zsugorodik a folyadékveszteség miatt. Az alvás segít enyhíteni a helyzetet, de nem oldja meg. Ez az oka annak, hogy az emberek a harmincas éveikben kezdenek rövidülni, bár ezek a hatások csak a 60 -as éveikben láthatók. Végül rehidratálhatja a lemezeket a csontok és a hát egészségének javítása érdekében.
Lépések
Rész 3 /3: A hát- és csontok egészségének javítása
1. lépés Igyon sok vizet
A csigolyatárcsák a test része. Tehát amikor a szervezet kiszárad, akkor ők is. Az ivóvíz elengedhetetlen a lemezek rostos porcának, valamint alakjának és működésének gondozásához.
Igyon körülbelül három liter vizet naponta. A keringésnek teljes állapotban kell lennie ahhoz, hogy a folyadék hatni tudjon
2. lépés Tartsa a vér pH -ját bázikus értéken
A szervezet normál pH -ja 7,4, ami kissé bázikus (a pH 7,0 semleges). Ez segít a kalcium lerakódásában a kialakuló csontokban és porcokban. Ha a pH savas lesz, az alapanyagok - köztük a kalcium - semlegesíteni kezdik a felesleget, ami a régió kalciumvesztéséhez vezet.
- Kávé, cigaretta, alkohol, finomított cukor, bizonyos ételek, gyorsételek, pékáruk, kenyér (nem teljes kiőrlésű), hús stb. példák olyan élelmiszerekre, amelyek a szervezet pH -ját savasítják. Kerülje őket, amikor csak lehetséges.
- A nyers ételek, különösen a zöldségek és a hüvelyesek, segítenek fenntartani a szervezet alapvető pH -ját.
- A túl sok tej fogyasztása a pH -t is savanyítja, bár a termék jó kalciumforrás.
Lépés 3. Fogyasszon kalciumban gazdag ételeket
A kalcium a csontok alapanyaga, valamint nélkülözhetetlen a test porcaihoz. Erősíti a csigolyatárcsákat, valamint a fibrocartillákat, és még fontosabb az idősebb emberek vagy a menopauzás nők esetében - akik hajlamosabbak a tápanyaghiányra és a törésekre.
- A kalciumban gazdag élelmiszerekre példa a mandulatej, a dióvaj (nem a mogyoróvaj), a diófélék, a magvak, a zöld zöldségek (például a brokkoli és a kelbimbó).
- Kalcium -kiegészítőket is szedhet, ha nem tudja javítani étrendjét. Vegyen be ilyesmit naponta egyszer, amíg minden tünet el nem tűnik.
4. lépés Gyakorlat
Bármilyen fizikai tevékenység jót tesz a csontoknak és az ízületeknek - a jógától az aerobikig, sőt a gyaloglásig. Nézze meg előnyeit:
- Erősítse meg a hátizmokat, és könnyítse meg a súlyemeléseket naponta.
- Növelje a gerinc rugalmasságát.
- Erősítse meg a gyomor, a lábak és a kar izmait, ami segít jobban elosztani a súlyt és csökkenti a hátfájást.
- Csökkentse a természetes csonttömeg elvesztését, így a gerinc erősebb és ellenállóbb lesz a stresszel szemben.
5. Lépés
A kövér és elhízottak több hátfájást tapasztalnak, és hajlamosak bizonyos problémákra, például a porckorongsérvre. Amikor állunk, a gerinc megteszi minden súlyunkat - ami még nehezebb a sok zsírtartalmúaknál, mivel nagyobb a sérülés és a degeneráció. Próbálj meg vigyázni az életednek erre a területére.
Konzultálhat egy olyan orvossal, akinek tippjei vannak az étrendről és a fogyás módjáról. Már néhány plusz kiló is különbséget tesz
2. rész a 3 -ból: Vigyázz a hátadra
1. lépés. Javítsa a keringést a hátsó részen
A keringés elengedhetetlen ahhoz, hogy a tápanyagokat és a vizet a lemezekhez szállítsák, és ezáltal hidratálják őket. Egész nap fekve vagy ülve nem olyan hatékony. Ezért elengedhetetlen a testmozgás és még a masszázs is.
- Végezzen mindennapi tevékenységeket a keringés javítása érdekében. Időnként keljen fel, és sétáljon egy darabig, miután hosszú ideig ül.
- Azt is kérheti egy családtagjától vagy barátjától, hogy naponta egy-két tíz perces hátmasszázst végezzen a keringés javítása érdekében.
2. lépés. Vegyen be kiegészítőket
A glükózamin és a kondroitin -kénsav a porcok alapvető összetevői, mivel segítenek rugalmasságuk megőrzésében. A problémák elkerülése érdekében vegyen be kiegészítőket ezekből az anyagokból.
- Vegyen glükózamin -kiegészítőt naponta kétszer vagy háromszor. Csökkentheti az adagot 60 nap elteltével, vagy ha látja az eredményt.
- Naponta kétszer is kenhet egy vékony réteg glükózamin -szulfát krémet az érintett területre, hogy csökkentse a gyulladást és felgyorsítsa a fibrocartrag gyógyulását. Nyugodtan terítse szét a terméket.
Lépés 3. Végezzen valamilyen hátterápiát
A lemezdegeneráció megelőzésére vonatkozó tippeket követve megvédi a hátát is a kiszáradástól. Több lehetőség közül választhat:
- Kiegészítő és alternatív orvosi terápiák: Ezek hasznosak a porckorong kiszáradásának korai szakaszában, és korlátozhatják a probléma előrehaladását, sőt serkenthetik annak regenerálódását.
- Kiropraktika: Az ilyen típusú terápiában a szakember kezével manipulálja a gerincet, hogy átigazítsa a lemezeket és enyhítse a feszültséget a helyszínen. Csak szakképzett szakemberekkel konzultáljon.
- Masszázsterápia: A masszázsterápia enyhíti az izomfeszültséget és javítja az érintett terület keringését. A masszázsterápia számos formája létezik, például váltakozik a meleg és a hideg - mindez tapintható eredménnyel.
- Terápia a gerinc húzásával és dekompressziójával: ez a terápia kiterjeszti a korongok térét, megkönnyítve a víz keringését és a terület rehidratálását. Csak krónikus esetekben működik, nem akut.
- Vannak más terápiás módszerek is, például ultrahangos vagy elektromos ingerek a medencében, testtartás, rugalmasság és erőnléti edzés stb. Mindezek a módszerek hasznosak lehetnek, de ezeket szakember felügyelete és az orvos jóváhagyása mellett kell elvégezni.
4. lépés. Javítsa a testtartást ülve vagy állva
Mindannyiunknak naponta különböző testtartásokat kell felvennünk, mivel nagy hatással vannak a csigolyatárcsákra és a kiszáradásukra. Néhányuk elmozdulást és megterhelést okoz a helyszínen. Próbáljon csak olyan mozgásokat végezni, amelyek segítenek ellazítani a területet.
- Egyenesítse ki a csomagtartót, amennyire csak lehetséges. Helyezzen párnákat a térde alá, ha a hátán fekszik, és a lábai közé, amikor az oldalán áll.
- Üljön egyenes háttal, és érintkezzen a szék vagy a karosszék többi részével. Helyezze a fenekét a lehető legtávolabb az üléstől.
- Állás közben egyenesítse ki a hátát és húzza meg a hasizmokat.
- Ha fel kell emelnie egy tárgyat a földről, guggoljon le, hogy felvegye. Ezután emelje fel az egyik térdét, és támassza rá a tárgyat. Amikor feláll, egyenesítse ki a hátát.
- Ne üljön vagy álljon sokáig.
5. lépés: Ne végezzen ismétlődő mozdulatokat, és ne tartson helytelen testtartást
Ezek a mozdulatok helytelen testtartással járnak, és elkophatnak vagy károsíthatják a lemezeket. A legjobban kerülni kívánt helyzet az ismétlődő hajlítás (test előrehajlítása). Ha fel szeretne venni valamit a padlón, hajlítsa meg a lábát, de tartsa egyenesen a hátát, és vigye közelebb a tárgyat a testéhez.
Kerülje az ismétlődő csavaró és forduló mozdulatokat is. Ha meg kell fordulnia, először a lábát, majd az egész testét mozgassa - ne csak a derekát. Például, ha jobbra kell forgatnia a súlyát, kezdje a jobb lábával, majd mozgassa a test többi részét. Ez minimalizálja az oszlopok forgását
6. lépés Pihenjen, amikor szükséges
Ez a szabály minden esetre érvényes, mivel hatékonyan enyhíti a hátfájást. Amikor állunk, a gerinc minden terhet megkap a testtől; amikor pihenünk, ez a súly átkerül a hátizmokba, ami enyhíti a stresszt és növeli a kényelmet.
Próbáljon meg nem pihenni fekve, mert ez gyengítheti a hátizmokat. Kelj fel és sétálj, akár néhány percig, óránként egyszer
7. lépés: Kezdje el a gyógyszer szedését
A fájdalomcsillapítók és a gyulladáscsökkentők nagyon hasznosak, ha a beteg folytatni kívánja a szokásos napi tevékenységeket. Segítenek a gyakorlásban, a fájdalom leküzdésében és a hát nyújtásában is - mindezek kenik a lemezeket.
- A nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID-ok) a korong degenerációjával járó hátfájás kezelésének első vonalát jelentik. Vegyen be ibuprofent, ketoprofent, aszpirint, indometacint, diklofenakot stb.
- Az orvosok olyan kábítószereket írnak fel, mint a morfin, kodein, pentazocin stb. amikor az NSAID -ok nem hoznak elég eredményt. Szedje őket rövid ideig, mivel a mellékhatások (hányinger, hányás, gyomorfájdalom, szédülés stb.) Más problémákhoz is vezethetnek. Ezeket a gyógyszereket receptre értékesítik, és akár kémiai függőséget is okozhatnak.
- A leggyakoribb izomlazítók, például a klórzoxazon mellékhatásokat, például álmosságot, depressziós tendenciákat és letargiát okozhatnak. Ne vegye be őket két vagy három napnál tovább, bár segítenek az izomgörcsök ellenőrzésében.
- Ha nagy fájdalmai vannak, és a kezelés nem működik, orvosa javasolhatja kortizon és helyi érzéstelenítő keverékének injektálását a gerincvelőbe - epidurális blokk néven. Az eljárás előtt a szakember kéri a hátsó tomográfiát vagy MRI -t, hogy tudja, hogyan tovább.
8. lépés. Végezzen korrekciós műtétet
A műtét típusa a sérülés okától függ. Például:
- A laminektómia és a dinamikus lemez stabilizálás javíthatja a dehidrációs problémát ágyéki szűkület esetén.
- A gerincfúzió a legjobb kezelés a degeneratív spondylosis minden refrakter esetére.
-
A korong regenerálása a mesenchymális őssejtekkel a degenerációs problémák kezelésének jövője, de még tesztelési fázisban van.
A sebészeti korrekció nem minden esetben működik, és bizonyos kockázatokat rejt magában. Csak akkor használja, ha más módszer nem működik
Rész 3 /3: A hát edzése
1. lépés Nyújtsa ki a térdét
Így csökkentheti az idegkompresszió okozta fájdalmat (derékfájás vagy isiász). Először azonban forduljon orvoshoz vagy gyógytornászhoz, mivel egyes gyakorlatok tovább károsíthatják a lemezeket. A cél a hátizmok megerősítése, hogy támogassák a gerincet, és segítsenek a korongcserében. Csináld a következőt:
- Feküdjön a hátára, és vegye fel az egyik térdét, ujjait összefonva.
- Húzza a térdét a mellkasa felé, anélkül, hogy meghajlítaná a hátát, 20 másodpercig.
- Ezután ismételje meg az eljárást a másik térdével. Végezzen naponta két, 20 ismétléses ülést.
2. lépés. Döntse meg a medencét
Ez a gyakorlat nagyon egyszerű és egyszerű.
- Feküdjön a hátára, térdét hajlítsa be, és a lábát laposan a padlóra.
- Keljen fel a padlóról a hát alsó részéről, lazítsa el a hátizmokat, és húzza meg a hasát és a fenekét.
- Maradj így 20 másodpercig. Ezután végezzen ugyanannyi ismétlést a homloktól a térdig történő nyújtáshoz.
3. lépés Hajtsa fel a hasat
A testmozgás segít a has és a ferde izmok fejlesztésében.
- Feküdjön a hátára, térdét hajlítsa be, és a lábát laposan a padlóra.
- Tegye a kezét a feje mögé, és kösse össze az ujjait.
- Lassan emelje fel a fejét és a vállát, tartsa hátát a padlóról, amíg egy kis feszültséget nem érez.
- Tartsa a fejét a levegőben öt másodpercig, és fokozatosan térjen vissza a normális állapotba.
- Ismételje meg ezt a mozdulatot ülésenként ötször, és fokozatosan növelje a számot, amíg el nem éri a 20 -at.
4. lépés Fordított felüléseket végezzen
Miközben megtanul egyensúlyozni, növelje a lejtés mértékét, amíg majdnem lefekszik - és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Csináld a következőt:
- Üljön a padlóra, egyenes háttal és térddel hajlítva.
- Stabilizálja magát a karjaival.
- Dőljön hátra lassan, a hasizmok összehúzódva.
- Használja a hasi és ferde izmait, hogy ne essen hátra. Maradjon ebben a helyzetben 20 másodpercig.
- Végezzen két vagy három ülést 20 ismétléssel naponta.
5. lépés Nyújtsa ki a hátát
A hátizmok nyújtásával áthelyezheti a csigolyatárcsákat, és felszabadítja az ideggyökerek kompresszióját.
- Feküdj hasra kényelmes helyzetben.
- Emelje fel a fejét és a vállát, és tegye a tenyerét a padlóra, hogy megtámassza a törzs súlyát.
- Maradjon így tíz másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Lazítson 20 másodpercig, és ismételje meg a gyakorlatot, kezdve öt ismétléssel, és növelje minden második alkalommal.
Tippek
- Ha degeneratív lemezbetegsége van, soha ne kezdje el a gyakorlást anélkül, hogy szakképzett fizikoterapeutával konzultálna.
- A korrekt regenerációhoz elengedhetetlen a helyes testtartás, a testmozgás és a helyes étkezés.
- Genetikailag hajlamos lehet a degeneratív lemezbetegségekre.
- Ha bármilyen hátproblémája van, először forduljon gerinc szakemberhez.