Lehet, hogy az iskola hivatalos csapatába került, vagy csak szórakozni szeretne barátaival; amúgy a röplabda nagyszerű sport egy csoportban játszani és fejleszteni a sportos képességeit. Az edzés során megfelelő ruházat viselése elengedhetetlen a mozgás megkönnyítéséhez, miközben megőrzi a stílust.
Lépések
Rész 1 /2: Női közönségnek
1. lépés. Viseljen szűk inget
A zsákos ingek akadályozzák a mozgást az edzés során, ezért válassz valamit, ami formálja a testedet. Elég hosszúnak kell lennie ahhoz, hogy elfedje a hasát, de nem olyan hosszú, hogy a csípője alatt lógjon.
- A legtöbb nő választja a felsőt vagy az egyszerű rövid ujjú inget, de viselhet hosszú ujjú sportinget is, hogy megvédje karját a labda ütésétől.
- A pamut a leggyakrabban használt anyag a közönséges ingekben, de felszívja a folyadékokat, hagyja, hogy megjelenjen, és hosszú ideig szárad. Válasszon nylon vagy spandexet (lycra) tartalmazó ruhákat, mivel mindkettő enyhíti a nedves ruhával és bőrrel való érzés érzését.
2. lépés Válasszon sportmelltartót
A hagyományos drótmelltartók nem nyújtanak elegendő támogatást a sport vagy edzés során végzett mozgások köréhez. Többféle stílusú és méretű sportmelltartó létezik, köztük úszó és elülső kapocs, valamint különböző kompressziós szintek.
Keressen egy olyan boltot, amely női ruházatra specializálódott, ahol meg lehet mérni, és győződjön meg arról, hogy a legjobban illő melltartót visel
3. lépés: Előnyben részesítse a spandex rövidnadrágot
A szövet a testhez simul, és nagyobb mozgásszabadságot biztosít. A rendszeres sportnadrág is megfelelő, de először kérdezze meg edzőjét.
Mozgás edzés előtt: futás, normál és mellső guggolás. Ügyeljen arra, hogy ruhája ne mozogjon könnyen felfelé vagy lefelé mozgás közben
4. Vásároljon egy pár sportcipőt
A cipőnek fűzőfűzővel kell rendelkeznie, jó támaszt kell nyújtania a talpi ívhez, és nem hagyhat fekete nyomokat a bíróság padlóján. Azok számára, akik hosszú távon röplabdázni terveznek, ajánlott speciális sportcipőt vásárolni. Még könnyebbek és nagyobb támogatást és tapadást kínálnak, mint az általános sportcipők.
A röplabdacipő megtalálható az interneten vagy a sportboltokban, ahol egy értékesítő segíthet megtalálni a legmegfelelőbb méretet és modellt
5. lépés Viseljen boka- vagy térdzoknit
A viselni kívánt zokni típusa személyes választás, az Ön preferenciái alapján. Ha a védelem a legfontosabb, a térdzokni a legjobb megoldás. Mindenesetre kerülje a zokni zoknit, mivel könnyen belecsúszik a cipőjébe, ami hólyagokat okozhat és elterelheti a figyelmét.
Fontolja meg a zoknit, amely olyan különleges tulajdonságokkal rendelkezik, mint a nedvességszabályozás, a további talpíves támasz, az elülső lábpárna párnája vagy a hólyagok enyhítésére szolgáló mechanizmus
6. lépés Vásároljon térdvédőt
Bár egyesek nem gondolják, hogy szükségük van rá, fektessenek be egy jó pár térdvédőbe, ha aggódnak, hogy a bál után búvárkodáskor megsérül a térde. De a berendezés megvásárlása előtt várhat, amíg meggyőződik arról, hogy állandóan a csapat tagja.
Látogasson el egy sportfelszerelési üzletbe, ahol megméri a térdét, és megvásárolja a megfelelő pár térdrögzítőt
7. lépés. Rögzítse a hajat
Készítsen magas lófarokot vagy fonatot, ha nagyon hosszú szálai vannak. A rövid hajúak fejpántot vagy bobby tűket viselhetnek, hogy távol tartsák őket a szemtől és az arctól általában. Ugyanez vonatkozik a frufrura is - rögzítse vissza, vagy használjon fixáló spray -t, hogy távol tartsa az arcától.
8. lépés Távolítsa el a tartozékokat
A fülbevaló, nyaklánc, karkötő vagy gyűrű viselése sérülést okozhat Önnek vagy valaki másnak az edzés során. Fontos, hogy ne felejtse el eltávolítani az összes tartozékot, és tárolja biztonságos helyen az indulás előtt.
2. rész 2: A férfi közönség számára
1. lépés. Válasszon egy szűk inget
Keressen egy rövid ujjú vagy ujjatlan inget, amely jól illeszkedik, és kényelmesen mozoghat. Válasszon valamit szintetikus, lélegző szálakból, amelyek segítenek enyhíteni a nedves ruházat és a bőr érzését.
2. lépés Válasszon szűk nadrágot
Általában a férfiak nem viselnek spandex rövidnadrágot vagy olyan szűk nadrágot, mint a nők. A rövidnadrágnak azonban feszesebbnek kell lennie, mint a szokásos rövidnadrágnak. Válasszon olyat, amely lehetővé teszi a játékot anélkül, hogy a ruha akadályozná.
3. lépés Viseljen kényelmes zoknit
Bokáig, borjúig vagy térdig terjedhetnek, csak személyes preferenciáktól függően. Kerülje a zoknit, amelynek fő anyaga pamut, mivel felszívja a nedvességet és hosszú ideig szárad. Ehelyett keressen olyan zoknit, amelynek összetétele akril vagy szintetikus szál, és tartsa a lábát a lehető legszárazabban, hogy megakadályozza a hólyagok kialakulását.
Lépés 4. Fektessen be egy pár cipőbe
Hacsak a kezdetektől nem a lehető legjobb cipőkbe kíván befektetni, a szokásos sportcipő tökéletes lesz. Győződjön meg arról, hogy megfelelő méretű, jó támaszt nyújt a talpi íjnak, és nem hagy fekete nyomokat a pálya padlóján.
Ha úgy dönt, hogy hosszú távon röplabdázik, látogasson el egy sportáru boltba, és készítsen egyedi röplabdacipőt; nagyobb támogatást és vonóerőt biztosítanak
5. lépés. Fontolja meg a térdrögzítők vásárlását
Sok férfi inkább nem visel térdvédőt, de semmi sem akadályozza meg abban, hogy viselje, ha úgy dönt. Megvédik a térdeket a sérülésektől és a fájdalomtól, amikor a labda mögé merülnek, de egyes játékosok kényelmetlennek és túl terjedelmesnek találják őket.
Tippek
- Mindig legyen nálad egy üveg víz, hogy hidratált maradj.
- Vigyen magával extra ruházatot, például zoknit, pólót stb.
- A bokasérülések gyakoriak. Fontolja meg az ortopéd bokák vásárlását a további védelem érdekében. Valójában néhány oktató még ezeket az elemeket is igényli.
