Időnként nyújtás közben csattanó hangot hallhat a szegycsont felől. Ezt a pattogást általában megkönnyebbülés érzi, különösen akkor, ha mellkasi izomfájdalmat tapasztal. Lehetőség van szándékosan reprodukálni a csattanást, és bár ez nem veszélyesebb, mint a test bármely más ízületének csattanása, krónikus mellkasi fájdalom vagy csattanás utáni bizsergés és fájdalom esetén orvoshoz kell fordulni, mivel ezek a jelek komolyabb problémákról.
lépések
1. módszer a 3 -ból: A szegycsont kinyújtása nyújtással
1. lépés: Tolja hátra a könyökét, és végezzen egy egyszerű nyújtást, amely felpattintja a szegycsontot
Álljon fel egyenesen, lábát vállszélességben. Hajlítsa meg a karját a könyöknél, és döntse előre a mellkasát, nyújtva a bordáját. Ahogy előre halad a mellkasával, menjen vissza a könyökével. Ez a mozdulat még tovább nyújtja a mellkasát, és végül felpattanhat a szegycsontja.
Próbálja elképzelni, hogy a könyökét a hátán nyugtatja. Láttad a mozgást? Ezt kell tennie
Lépés 2. Fordítsa el a törzsét egyik oldalról a másikra, ha az első szakasz nem működött
Emelje fel a karját, hogy a vállával egy szintben legyen, majd hajlítsa meg a könyökét. Csavarja a törzsét balra, amennyire csak lehetséges, anélkül, hogy meg kellene erőlködnie. A mozgás során ne mozgassa a lábát, a térdét és a csípőjét. Ezután tegye ugyanezt a törzs jobbra fordításával. Ismételje meg az eljárást négyszer vagy ötször, vagy amíg nem hallja a szegycsont kattanását.
- Ez a mozdulat megnyitja a mellkasát, ami segíthet a szegycsont felpattanásában. Még ha a csont nem is reped, valószínűleg könnyebb lesz a nyújtás.
- Végezze a gyakorlatot állva vagy ülve, ha úgy tetszik.
3. lépés. Nyújtson egy ajtót a könnyebb variáció érdekében
Tartsa egyik könyökét 90 ° -os szögben a testéhez képest, és nyomja az alkarját az ajtókerethez. Mozgassa enyhén a lábát, és forgassa el a törzsét az ütközőtől, nyomja meg az alkarját az ellenállás növelése érdekében. Tartsa a nyújtást 10-15 másodpercig, vagy amíg nem hallja a szegycsont kattanását.
Hagyja abba a nyújtást, ha bizsergést érez a mellkasában, a vállában vagy a hátában
4. lépés: Próbálja ki a macska és a tehén testtartását a szegycsont felugrásához jóga segítségével
Térdeljen le négykézláb, tenyerével egy vonalban a vállával és térdével a csípőjével. Hajlítsa fel a hátát, és nézzen le a padlóra a lába felé; a gerincének jól íveltnek kell lennie, mint egy macska sziszeg. Tartsa a pózt néhány másodpercig, és fordítsa meg, hajlítsa le a gerincét, és nézzen a plafonra; ez a tehén tartása. Tartsa a nyújtást néhány másodpercig, és lazítson. Ismételje meg a gyakorlatot körülbelül háromszor.
A szegycsont valószínűleg megreped, amikor belép a tehén helyzetébe
5. Lépés. Végezzen hídnyílást a szegycsont fekvéséhez
Feküdj a hátadra egy gyakorlószőnyegre vagy szőnyegre, és hajlítsd be a térdedet, a lábadat a padlóra támasztva. Emelje fel a csípőjét, húzza meg a hasizmokat és a farizmokat. Tartsa néhány másodpercig, lazítson, és engedje le a hátát a padló felé.
Mivel a vállak a padlón maradnak, ez a gyakorlat jól nyújtja és nyújtja a szegycsontot, ami pattanást okozhat
6. lépés: Ne próbálja meg naponta többször felpattintani a szegycsontot
Amennyire a napi nyújtást javasolják, korlátozza a szegycsont felbukkanását legfeljebb napi egyszer. Mint minden csuklónál, a túlzott repedés hipermobilitást okozhat - amikor az ízület túlnyúlik azon a helyen, ahol természetesen el kell érnie. Ez a helyzet krónikus fájdalmat okozhat, és növelheti a sérülékenységet.
Figyelem:
Kerülje a mellkasrepedési gyakorlatokat, például a búvárkodást, mivel ezek idővel befolyásolhatják a porcokat, fájdalmat okozva.
2. módszer a 3 -ból: A szegycsont kipattanása mély légzéssel
1. lépés: Lélegezzen be mélyen az orrán keresztül
Néha csak egy mély lélegzetre van szükség a törzs kiterjesztéséhez és a szegycsont felpattanásához. Üljön le vagy feküdjön le, és lélegezzen be mélyen az orrán keresztül. Lassan szívjon be annyi levegőt, amennyit csak tud, lélegezve lélekben négyig (vagy akár nyolcig) számoljon.
Ha nehezen tud belélegezni az orrán keresztül, lélegezzen be a szájon keresztül
2. lépés. Tegye a kezét a hasára, hogy érezze a rekeszizom használatát
Amikor a rekeszizmán keresztül lélegzik, a mellkasnak mozdulatlannak kell maradnia, és a hasának növekednie kell. Ha a kezét a hasára támasztja, akkor jobban tudja elképzelni, ha mélyen lélegzik, amint azt jeleztük.
A has bővülő mozgása okozhatja a szegycsont felpattanását
Lépés 3. Engedje ki a levegőt a szájon keresztül
Lélegezzen ki minden levegőt, amely a testbe került, és legalább kétszer annyi időbe telik a levegő felszabadítása. Ha szükséges, gondolatban számoljon, hogy megfelelő legyen az idő.
4. lépés Ismételje meg az eljárást néhány percig
A hasi mély légzés nagyszerű módja annak, hogy ellazuljon, és még akkor is, ha a szegycsont nem pattan ki, jobban érzi magát. Lélegezzen így 1-2 percig, amíg el nem lazul, vagy amíg a szegycsontja fel nem pattan.
Légzés közben próbálja ellazítani a nyakát és a vállát, elengedve a feszültséget ezeken a területeken
3 /3 -as módszer: Orvos keresése
Lépés 1. Forduljon orvoshoz vagy csontkovácshoz, ha izomfájdalma folyamatos
Van -e duzzanata, kellemetlensége vagy érzékenysége egy ideje? Célszerű szakembertől segítséget kérni. A problémának valószínűleg egyszerű oka van, de mindig jobb, ha biztonságban vagyunk, mint sajnáljuk.
Orvosa segíthet kideríteni, hogy a testtartás, az alvási helyzet vagy a testmozgási szokások hozzájárulhatnak -e a kényelmetlenséghez
2. lépés Azonnal forduljon orvoshoz, ha szorító érzést érez a mellkasában
A szív- és érrendszeri problémák gyakran az izomfájdalomhoz hasonló tünetekkel járnak. Ha nyomást, szorítást vagy összehúzódást érez a mellkasában, a lehető leghamarabb ütemezzen időpontot; ha a helyzet súlyosabb, vagy légszomj kíséri, azonnal keresse a sürgősségi osztályt.
A szív- és érrendszeri problémák egyéb aggasztó jelei közé tartozik az égő vagy zúzódó érzés a mellkasban
Lépés 3. Hívjon mentőt, ha a nyak repedését fájdalom követi
Ha pattogó hangot hall, és erős fájdalmat, bizsergést vagy zsibbadást érez ott, akkor valószínűleg megsérült. Az is gyakori, hogy lokális duzzanatot érez a mellkasban, és minden ilyen esetben azonnali orvosi segítséget kell kérni.
Ha nem fordul orvoshoz, súlyosbíthatja a sérülést
Értesítések
- Ne próbálja meg naponta többször feldobni a szegycsontot.
- Kerülje azokat a gyakorlatokat, amelyek ismételt felbukkanást okoznak a szegycsontjában.
- Forduljon orvoshoz, ha folyamatosan mellkasi szorítást vagy fájdalmat tapasztal.